Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 06 июн 2011, 11:37 Упражнения для ягодиц
Какие физические упражнения можно делать для подтяжки и упругости ягодиц? Какой вид спорта выбрать?
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 09 июн 2011, 18:30 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Исходное положение: ноги врозь, слегка согнуты в коленях, корпус слегка вперед, руки на бедрах. Ход выполнения: Упражнение содержит 2 этапа, и выполняется на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь (счет условный). Этап 1: На счет один-два-три-четыре вдох, сокращаем и одновременно поднимаем ягодицы снизу вверх к копчику, крестцу до полного сокращения (сжимания). Статическое напряжение 3-5 сек. Этап 2: На пять-шесть-семь-восемь полное расслабление ягодиц. Повторы: 3 подхода по 15-25 р. Темп: медленный, средний Методические указания: выполнять упражнение желательно стоя к зеркалу боком. Необходимо следить, чтобы обе ягодицы выполняли движения снизу вверх. Движения выполнять от бедра. Колени и бедра не меняют исходного положения (менять положение только в тазовой части тела).
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
Азалия
Специалист
Зарегистрирован: 21 фев 2010, 19:34Сообщений: 2903Благодарил (а): 12 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 10 июн 2011, 18:50 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
И что, реально мышцы ягодиц укрепляет? Вы делали упражнения?
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
Судьба
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 18:18Сообщений: 539Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 2 раз.
|
Добавленно: 14 июн 2011, 22:16 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Исходное положение: Ноги врозь, руки на бедра, ягодицы отведены назад, прогиб в пояснице, корпус слегка вперед. Ход выполнения: На 1-4 – ступенчато и волнообразно разводим бедра и ягодицы комплексно в стороны и частично вперед на максимальное растяжение. Прорабатываем верхнюю часть бедер и внешнюю линию и нижнюю часть ягодиц. На 5-8 – опускаем ягодицы на бедра. Приседаем до параллели пола и вес тела опускаем на внешнюю часть бедра и ягодиц. Концентрируемся на растяжении и движении внешней части бедер и внешней части ягодиц. Первая фаза. Отводим бедра и ягодицы максимально в стороны вперед, концентрируемся на отведении бедер. Приседаем частично и опускаем нижнюю часть ягодиц, частично приседаем на внешнюю часть бедра и максимально размещаем собственный вес на нижнюю часть ягодиц. Вторая фаза. При максимальном растяжении мышц одновременно сгибаем бедра, не доходя до параллельной линии пола. Пауза 1-2 сек. Третья фаза. Приседаем до параллельной линии пола за счет опускания ягодиц на бедро. Четвертая фаза. Одновременно поднимаем бедра и ягодицы, сокращаем ягодицы к центру (крестцу). Держим напряжение. На 9-12 – поднимаем бедра, встряхиваем бедра и ягодицы. Дозировка: 3 подхода, 6-8 раз. Темп: медленный. Методические указания: учимся максимально опускать собственный вес на прорабатываемую часть ягодиц и бедер. Во время подъема корпуса стараемся одновременно поднимать бедра и ягодицы. Поясничный отдел удерживаем в прогибе.
|
Вернуться к началу |
|
|
Адэль
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 14 сен 2010, 11:47 Сообщений: 692 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 09 сен 2011, 14:53 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Азалия писал(а): И что, реально мышцы ягодиц укрепляет? Вы делали упражнения? Если делать систематически все как надо, то конечно поможет.
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
wat
Могу подсказать
Зарегистрирован: 19 июл 2011, 15:48Сообщений: 1829Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 46 раз. Медали: 2
|
Добавленно: 09 сен 2011, 14:57 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
я делаю банальные приседания, по-моему более простого и действенно упражнения для красивой пятой точки еще не изобрели. Главное, спину держать ровно. И времени отнимает очень мало, и делать можно в любой момент, дома во время рекламной паузы, или даже на работе.
_________________ Юля и на "ты", пожалуйста:))
|
Вернуться к началу |
|
|
Агнесса
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 12 сен 2011, 14:26Сообщений: 92Откуда: Украина, КировоградБлагодарил (а): 8 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 13 сен 2011, 10:01 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
* Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь левой рукой о стену. Сделайте продольный мах правой ногой. При этом работает левая ягодица. Дыхание равномерное. Сделайте 10 махов, затем поменяйте ногу. * Лягте на пол, на бок. Опора на локоть. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю ногу вытяните. Верхней ногой на весу делайте круговые вращательные движения. После 10 движений перевернитесь на другой бок. Повторите серию движений второй ногой. Это реально хорошие упражнения и самое главное очень эффективные!!!! на себе испытала! результат отличный))) * Сядьте на пол. Левую ногу вытяните вперед, правую согните в колене и поставьте ступню около колена левой ноги с внешней стороны. Обхватите согнутое колено руками. На глубокий вдох подтягивайте колено к левому плечу. Сделайте 15 движений, затем поменяйте ногу. * Встаньте на четвереньки. Опора на предплечья. Поднимите согнутую в колене правую ногу до такого уровня, чтобы бедро и спина образовывали прямую линию. На вдохе поднимите ногу как можно выше вверх, на выдохе верните ногу в исходное положение. После 15 повторений поменяйте ногу. * Положите на пол толстую книгу. Наступите на нее левой ногой так, словно вы собираетесь подняться на следующую ступеньку. Вновь опуститесь на пол, на правую ногу, не снимая левую ногу с книги. При этом ягодицы должны быть в напряжении. Сделайте 20-25 повторений, затем поменяйте ноги. * Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки смотрят наружу. Присядьте, корпус при этом слегка наклонен вперед, спина прямая. Ягодицы должны быть напряжены. Сделайте 15-20 приседаний.
|
Вернуться к началу |
|
|
Агнесса
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 12 сен 2011, 14:26Сообщений: 92Откуда: Украина, КировоградБлагодарил (а): 8 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 13 сен 2011, 23:04 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
1. Расставьте ноги как можно шире и, максимально широко разворачивая колени в стороны, начинайте очень медленно приседать. Глубоко приседать не нужно, вполне достаточно выполнять приседание до середины. Важно замереть в нижней точке упражнения, и досчитав до 5, медленно подняться вверх. Это упражнение предаст форму вашим ягодицам и внешним сторонам ног. 2. Ноги вместе, руки на поясе, носки ног стоят на лежащей на полу подставке (можно использовать любой деревянный брусок, книжку или ступеньку). Медленно опускаетесь вверх и вниз до тех пор, пока не ощутим жжение в икрах. А именно на развитие икр и рассчитано данное упражнение. 3. Это упражнение прекрасно развивает ягодицы и заднюю верхнюю часть ног. Становимся в положение ноги на ширине плеч, руки на поясе и начинаем поднимать ногу назад. Замираем в конечной точке, считаем до 3, и медленно возвращаем ногу в исходное положение. Сделайте все повторы одной ногой, затем смените ногу. 4. Снова становимся ноги на ширину плеч, но на этот раз, согнув ногу в колене, поднимаем ее так, чтобы она прижималась к нашему животу. Наклоняться ни в коем случае нельзя, и спина должна быть прямой! Это упражнение поможет вам придать идеальную форму всем мышцам ноги, а так же мышцам живота, избавив их от лишнего жира. 5. Становимся в позу, в какой обычно стоят борцы сумо. Теперь начинаем делать то же, что и они – медленно, не изменяя положение всего тела, отрывать от пола вначале одну, затем другую ногу. Помните, чем выше при этом поднимется ваша нога, тем лучше. А рассчитано это упражнение на мышцы бедер и внутренние мышцы ног. это хорошие упражнения!
|
Вернуться к началу |
|
|
Alise1987
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 26 сен 2011, 17:03Сообщений: 750Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 5 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 03 окт 2011, 23:06 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
у меня самое еффективное упражнение для ягодиц - это выпады назад. Помимо укрепления ягодичной мышцы это дает еще и растяжку. Чем глубже выпады - тем труднее выполняется упражнение,тем эффективнее Главное - регулярность!
|
Вернуться к началу |
|
|
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 03 окт 2011, 23:11 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
В течение дня поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы. Делайте это при любой возможности. Прелесть данного упражнения заключается в том, что оно является очень простым и позволяет работать над своим телом в любом месте и из любого положения. Главное – это иметь желание и время
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 15 ноя 2011, 20:08 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с обёртыванием бёдер и ягодиц. Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.
Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.
Это мощное упражнение, в сочетании с обёртыванием, разгонит кровь в Ваших бёдрах и ягодицах, они станут более стройными и подтянутыми уже через неделю.
Вложения:
photo0401.png [ 27.63 KIB | Просмотров: 11261 ]
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
Tetyana
Специалист
Зарегистрирован: 01 ноя 2011, 21:47Сообщений: 4329Благодарил (а): 84 раз. Поблагодарили: 71 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 11 дек 2011, 15:13 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Думаю, что для красивых ягодиц самыми эффективными будут приседания и махи ногой назад и в сторону. И длительные прогулки.
|
Вернуться к началу |
|
|
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 12 дек 2011, 01:12 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
дело в том, что ягодичные мышцы у человека работают при энергичной ходьбе или беге. Поэтому у первобытных охотников или древних воинов наверняка не было проблем с тем, чтобы накачать упругую попу
|
Вернуться к началу |
|
|
Larka
Специалист
Зарегистрирован: 20 июл 2011, 17:12Сообщений: 2070Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 21 раз.
|
Добавленно: 04 янв 2012, 17:59 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Мне тоже хорошо помагают для поддержания ягодиц в отличной форме приседания, только не вверх-вниз, медленно в интервале гдето 1,5 минуты присесть и потм медленно встать, сначала тяжело, а потом привыкаеться, но эффект на попе))!!
|
Вернуться к началу |
|
|
Софья
Специалист
Зарегистрирован: 09 сен 2011, 18:16Сообщений: 20213Благодарил (а): 40 раз. Поблагодарили: 104 раз.
|
Добавленно: 04 янв 2012, 19:08 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
А ще для ягодиць корисно не чекати на ліфт, а пішечком підніматися так на поверх сьомий (як мінімум), а потім аналогічно самотужки спускатися))))))))))
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12667Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 14 янв 2012, 20:32 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
А я люблю упражнение: встать на колени и опереться на руки, и поднимать ногу согнутую в колене вверх, пытаясь достать носочком, как можно выше, попа качается классно, но после этого упражнения обязательно делайте растяжку "кошка"
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 26 янв 2012, 18:45 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Софья писал(а): А ще для ягодиць корисно не чекати на ліфт, а пішечком підніматися так на поверх сьомий (як мінімум), а потім аналогічно самотужки спускатися)))))))))) О да!!! Мы живем на пятом этаже в доме, где нет лифта, так у меня каждый день отличная зарядка не только для ягодиц, а для всего тела, на прогулку нужно спуститься, а потом подняться с ребенком и коляской, которая весет примерно 13 кг
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 26 янв 2012, 18:55 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Ирена писал(а): Софья писал(а): А ще для ягодиць корисно не чекати на ліфт, а пішечком підніматися так на поверх сьомий (як мінімум), а потім аналогічно самотужки спускатися)))))))))) О да!!! Мы живем на пятом этаже в доме, где нет лифта, так у меня каждый день отличная зарядка не только для ягодиц, а для всего тела, на прогулку нужно спуститься, а потом подняться с ребенком и коляской, которая весет примерно 13 кг Я до 26 лет прожила на 5-ом этаже без лифта Иногда и по 3-4 раза бывало надо подниматься/спускаться. И в принципе это стало привычкой и нормой. Сейчас на третьем живу, но тоже без лифта. И даже если бываю в домах с лифтом мне часто проще подняться самостоятельно, чем ждать когда тот лифт приедет. А спускаюсь так вообще всегда пешком
|
Вернуться к началу |
|
|
Анна85
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 21:53Сообщений: 627Благодарил (а): 1 раз. Поблагодарили: 13 раз.
|
Добавленно: 09 фев 2012, 22:38 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
про бедра....есть такие термо штаны, продаются везде, от супермаркетов, до спортивных магазинов. Напяливаешь их на себя и таскаешь пока занимаешься домашней уборкой, лучший вариант -пылесосишь/моешь полы, для улучшения эффекта мажешь на бедра антицеллюлитный крем, прям под штаны, после дом. работы идешь в душ и проходишься хорошенько жесткой мочалкой по бедрам, можно в качестве скраба пользоваться сахором, спитым молотым кофе - тоже хороший результат.
|
Вернуться к началу |
|
|
Tetyana
Специалист
Зарегистрирован: 01 ноя 2011, 21:47Сообщений: 4329Благодарил (а): 84 раз. Поблагодарили: 71 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 09 фев 2012, 22:43 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Эти шорты воду выведут, а мышцы вряд ли подтянут. Очень хорошо делать выпады ногой вперед и пружинить, приседая. Но только присед нужно делать не очень глубокий, тогда подключаются еще какие-то мышцы и форма ног и ягодиц будет красивее. Кто-то из артистов со своим тренером показывали.
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Похожие темы |
Автор |
Ответов |
Просмотров |
Последнее сообщение |
|
|
Упражнения для уменьшения косточки на ноге
в форуме шоу бизнес
|
CharlesJeway |
0 |
0 |
23 июл 2020, 04:13
CharlesJeway
|
|
|
Упражнения для подколенных сухожилий, икр
в форуме Корзина
|
Larka |
8 |
1914 |
29 авг 2012, 17:43
Ирена
|
|
|
Легкие упражнения для фигуры
[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Толстушка |
142 |
47603 |
19 авг 2015, 15:47
Зефирка
|
|
|
Упражнения от Диты Фон Тиз
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Илона20 |
11 |
14014 |
05 сен 2015, 12:15
SweetDreams99
|
|
|
Упражнения для поясницы
[ На страницу: 1 ... 4, 5, 6 ]
в форуме упражнения для рук, ног, спины
|
Кака |
115 |
18799 |
13 фев 2017, 15:19
Аврора
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|