У меня часто болит поясница, посоветуйте мне упражнения, которые помогут справится с болями в спине. Может кто-то сталкивался с подобной проблемой?

Растяжки для поясницы

А. Упражнение выполняется на коврике или специальном мате, но не в постели. Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Подтяните колени к груди и сохраняйте это положение в течение некоторого времени для растягивания поясницы. Затем медленно наклоните оба колена вбок, при этом голову поверните в противоположную сторону. Плечи не должны отрываться от опоры. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем сделайте наклон в другую сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.

Б. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вытяните одну ногу, а другую согните в колене. «Зацепитесь» стопой за колено прямой ноги. Наклоните согнутое колено кнаружи, а голову поверните в противоположную сторону, не поднимая плечи. Зафиксируйте положение в течение 20 секунд. Выполните упражнение в другую сторону и повторите 4-5 раз.

В. Из того же исходного положения подтяните колени вверх, не отрывая стоп от опоры. Плавно наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону, при этом поворачивайте голову в противоположном направлении. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Не останавливайтесь. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.

Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение:
Исходное положение: лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу , а затем, опустите в исходное положение.
Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике.
После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени.

Я делаю такие упражнения и проблемы со спиной потихоньку отходят.

Как часто вы занимаетесь? И через какой промежуток времени стал заметен результат?

А Вы обращались к доктору? Для начала нужно определить причину болей, а уже потом подбирать упражнения

Если причина болей - усталость этого отдела позвоночника (сидячая работа, напряженность, отсутствие отдыха) - то нужно начать заниматься физкультурой. Очень хорошо влияет на мышцы поясничного отдела упражнения с фитболом - это такой большой мяч для фитнеса (обычно 70 см в диаметре, но бывают разные). Есть целые комплексы (лучше посмотрите видеоуроки на ютубе или скачайте с торрентов).

Очень часто причиной болей в спине и быстрой утомляемости позвоночника служит слабость мышц спины, пресса, да вобщем всех мышц. Это наш каркас, который помогает снять нагрузку с костей, амортизируя скелет своей поддержкой. Поэтому надо укреплять свое тело.

Но, часто поясница болит, если есть воспалительный процесс в органах малого таза (мочеполовая система чаще всего). Поэтому для начала надо все же осмотр доктора.

Мне очень помогает от болей в поясничном отделе упражнение: лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками, округлить спину, подбородок прижать к груди и раскачиватся

Якщо такі болі турбують постійно, то потрібно порадитись з спеціалістом і підібрати правильно матрац, бо причина може бути в ньому

У меня бывает поясница болит если делала, какую то тяжелую физическую работу, но 15 секундное "висение" на лестнице в 3 подхода очень помогает, на утро, как новенькая.

Если не любите спорт идите на восточные танцы. Я тоже спорт не люблю а танцами занимаюсь с большим удовольствием. Они очень помогают от боли в спине и пояснице.

Мне очень помогают массажи, любимый умеет хорошо спину помять, поясница на утро перестает болеть.

Этим Вы растягиваете позвоночник, но нужно после виси очень аккуратно становиться и, ни в коим случае, не спрыгивать. Это очень опасно.

А почему не спрыгивать?: Лично у меня и некуда прыгать, вишу 5 см от пола, тоже помогает. А после висения просто встать и постоять или как лучше?

Скажу так, все физические упражнения должны делаться под контролем профессионального тренера, т.к. самостоятельные занятия, приравниваются к самолечению, от неправильного положения и т.п., можно так навредить своей спине, что потом годами лечить придется.
У кого нет возможности заниматься с тренером, можно скачать видео из интернета, благо сейчас их куча, только выбирайте видео известных профессиональных фитнес тренеров.

тренер из видео тоже не поставит правильно ноги и не выгнет поясницу как надо. Если человек совсем без понятия, то я бы однозначно рекомендовала идти и заниматься с тренером вживую. А те, кто уже не первый год ходят на разные тренировки, кто хорошо знает и чувствует свое тело и понимает, как нужно двигаться - тому уже и видеоуроки подойдут. Правда, не во всех видах тренировок...

Ну есть же для поясницы элементарные упражнения, тем более по видео показывают и в фас и в профиль, так что вполне возможно заниматься самостоятельно, конечно если нет больших проблем со здоровьем.

Девочки, кто знает насколько хорошие такие упражнения? Пробовали?

сплошная йога ) поза ребенка, поза коровы, полуголубь... Хорошо я думаю повлияет на таз и на поясницу, но не особо развивает гибкость поясничного отдела. Напряжение уходит тогда, когда позвоночник начинает работать, то есть гибкость суставов повышается. Я бы добавила разные скрутки к этому комплексу. Вот такие:

Ого, а я так как на последнем фото сделать не могу..(((