Какие упражнения вы знаете, советуйте.

Расслабляем мышцы спины

1) Встаньте ровно, положите руки на пояс. Поднимите правое плечо, опустите. То же сделайте левым плечом.

2) Опуститесь на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Подбородок прижмите к груди. Теперь прогнитесь спиной вверх, округляя ее.

3) То же, но в положении стоя: руки положите на пояс, локти разверните вперед. Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад.

4) Лягте на живот, подложите руки под бедра, выпрямите и сведите вместе ноги. Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте их в максимальном положении до счета "два" и медленно опускайте.

5) Продолжайте лежать на животе, но руки сцепите в замок за спиной. Поднимайте голову и отрывайте плечи от пола, вытягивая ладони в направлении ступней. Удерживайте максимальное положение до счета "два" и медленно опускайте.

6) Перевернитесь на спину. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь.

Упражнения для расслабления мышц спины
1. Одно из самых простых упражнений, которое не отнимет у вас много времени, но даст ощутимый результат. Поставьте ноги на ширину, так, чтобы вы могли сохранять равновесие, затем, расслабив шею и руки, начинайте медленно наклонятся вперед. Задержавшись в данном положении на некоторое время, вы почувствуете, что тянущая боль в пояснице становится приятнее. Чтобы правильно вернуться в исходное положение, необходимо упереться руками в ноги, и, согнув ноги в коленях, постепенно подниматься, как будто завершаете приседание. Спину держите прямо.
2. Еще одно не самое сложное упражнение — вис на перекладине или турнике. Взявшись за перекладину, спокойно оторвите ноги от пола, притягивая их к животу. Выполняйте это упражнение 10-30 секунд. Вставая на пол, держите спину прямо.
3. И, в заключение, — упражнение-релаксация. Чтобы принять исходное положение, необходимо присесть и опереться руками о пол позади себя. Прижмите ягодицы к полу, и, не разгибая ног, лягте на спину. Лежа в таком положении, старайтесь по возможности плотнее прижиматься к полу, касаясь его каждым позвонком. Затем медленно вытягивайте ноги, стремясь удержать позвоночник прижатым к полу. Полежите так несколько минут с закрытыми глазами. Чтобы не шокировать организм, необходимо вставать постепенно. Перевернитесь на живот, сделайте неполное отжимание, затем встаньте на колени, и, упираясь руками о пол, медленно поднимайтесь.

Очень хорошо расслабляет мышцы поза кошки.
Встаньте на колени и обопритесь на ладони, при этом широко расставив пальци, выпрямите спинку и смотрите а пол.
Займите положение Выгиб Кошки. Не втягивайтесь в плечи.
Дышите глубоко. Выдыхая вы должны занять позу Изгиб Кошки. Брюшные мышцы мягко втягиваются к позвоночнику, копчик тянется вниз, ягодицы мягко сжимаются. Давите сильно вниз на руки, чтобы плечи остались внизу и тяните середину спины вверх, округляя спину. Опустите голову внутрь. Вернитесь в изначальное положение.

Спасибо, попробую и себе расслаблять мышцы в позе кошки.

Упражнение №6 действительно помогает, а вообще хорошо висеть на перекладине

Такое упражнение расслабит всю спину?

А моя свекровь советует: стать прямо, поднять плечи к ушам, потом отвести их назад до упора и так нести себя в мир...королева просто...)

Так это и есть ровная спина, а еще подбородов повыше и взгляд устремлен перед собой))

Есть хорошее упражнение - расслаблыет позвоночник, и растягивает мышцы спины, очень полезно и при сколиозе помогает. Делется так: Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Ногами упрерется в пол, будто бы это ваши корни, а головой тянутся вверх, причем тянутся нужно так чтобы и живот напрягся, и спина, все мышцы выше бедер. После упражнения, если правильно сделать, почувствете состояние необыкновенной легкости в спине - будто летаете.

А я иногда проста полежу на полу, и спина без всяких упражнений расслабляеться..А из упражнений кошечку частенько проделываю, оно и для гибкости полезно и для расслабления всей спины

я вважаю, що найкраще для розслаблення спини, це лежати на твердій(обов"язково!!!), рівній поверхні. (Лежати на спині )

Я полюбляю полежать на спине, на полу, очень комфортно, вот а спать на спине не люблю. Когда встаю с пола, то о комфортнее, когда сначала лягу на бок, а потом уже встану.

Я знаю, чтобы снять нагрузку с позвоночника, нужно стать близко к стене, поднять вверх руки и ладони положить на стенку, медленно-медленно тянуться в верх за рукой, кисть которой скользит вверх по стене. Делать попеременно левой и правой рукой. Потом прислониться к стене спиной и тоже тянуться потихоньку вверх с поднятыми руками. Очень хорошо помогает это упражнение и при ущемлении нерва. И лодочку покачать тоже полезно.

У меня с дества сколиоз, так помню, мне в дестве на диван ложили такую специальную перекладину, чтоб твердо было спать, но настолько было неудобно, я постоянно закатывала истереку родителям, в том возрасте еще не понимала, что это ж полезно для собственного здоровья

Полезно висеть на турнике, чтобы вытянуть позвоночник и снять нагрузку со спины. Потом полежать на твердой поверхности, можно с полусогнутыми ногами. Можно полежать на спине на мяче для фитнеса, слегка покатать.

Нашла себе отличный способ расслабления спинных мышц. Придумала сама. просто подумала о том что большую часть дня, да и ночью, наша спина согнута по направлению вперед. Поэтому вечером ложусь на диван, серединой спины на его подлокотник, и свешиваю голову вниз. Позвоночник и мышцы растягиваются в другом направлении, если еще и руки свесить вниз, к голове, то наступает полное расслабление. Через 5 минут появлется желание порхать)

5 минут это не много, ведь вредно если голова ниже ног лежит.
У кого есть гимнастический мяч, то можно ложится на него, как спиной, так и животиком и растягивать позвоночник, очень удобно.

Турник это здорово, особенно для поясничного отдела позвоночника, жаль, у меня возле дома нет турничка, так бы тоже занималась во время прогулки с малышом))Пару минут повисеть, зато потом как хорошо))Альтернатива турнику купить гимнастическую стенку, правда это когда квадратура в квартире будет побольше, тогда обязательно она у нас будет

И мы решили сделать такую стенку и заниматься своей осанкой, уже и доски заказали и место выделили.