Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 26 май 2010, 12:23 Упражнения для пресса
Какие эффективные упражнения Вы знаете для верхнего пресса? Как долго ждать результат?
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 26 май 2010, 12:31
Такое упражнение как раз для верхнего преса. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.
Выполнять его совсем не трудно.
|
Вернуться к началу |
|
|
Валерия40
Специалист
Зарегистрирован: 21 фев 2010, 20:03Сообщений: 2495Благодарил (а): 11 раз. Поблагодарили: 5 раз.
|
Добавленно: 26 май 2010, 14:39 Re: Качаем верхний пресс
Жаклин писал(а): Какие эффективные упражнения Вы знаете для верхнего пресса? Как долго ждать результат?
Очень хорошее упражнение для пресса и эффективное. Лежа на спине руки за головой, колени согнуты и одновременно поднимайте верхний корпус и ноги (колени) подтягивайте к животу. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, подтягивает живот.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 28 май 2010, 12:02
А еще это упражнение сложное и очень выматывает, а еще хуже ноги прямые и руки прямые, и тоже подымаем одновременно руки и ноги. Зато такие упражнения эффективны.
|
Вернуться к началу |
|
|
Азалия
Специалист
Зарегистрирован: 21 фев 2010, 19:34Сообщений: 2903Благодарил (а): 12 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 02 июн 2010, 13:44
А самое легкое упражнение можна делать лежа в кровати , называется по народному "ехали медведи на ![вело вело](./images/smilies/nzd.gif) сипеде" (деткам такую зарядочку делают). Пежа на спине подымаем и сгибаем ноги типа едем на ![вело вело](./images/smilies/nzd.gif) сипеде, очень легко но тоже эффективно.
|
Вернуться к началу |
|
|
Люка
Специалист
Зарегистрирован: 23 июн 2009, 10:53Сообщений: 6237Благодарил (а): 58 раз. Поблагодарили: 38 раз.
|
Добавленно: 23 июн 2010, 17:01
Косые скручивания:
Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 3-5 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.
Поменяйте позиции зеркально предыдущей и выполните еще 10 – 15 упражнений, на правую сторону. Всего три подхода на каждую ногу!
|
Вернуться к началу |
|
|
kat
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 28 ноя 2008, 14:05Сообщений: 746Откуда: Куба ГаванаБлагодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 23 июн 2010, 17:50
качаю пресс каждое утро, в общем получается 80раз, первые 15 раз полносью поднимаюсь, потом 50раз просто отрываю лопатки от пола, а заканчиваю 15раз поднимаю ноги. Говорят что когда качаешь пресс и нажимаешь руками на живот - оч эффективно, честно говоря не пробовала, но слышу не в первый раз...
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 26 июн 2010, 15:50
Это как нажимать руками на живот?
|
Вернуться к началу |
|
|
Dasha
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 23 июл 2009, 14:04Сообщений: 541Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 26 июн 2010, 23:26
4 ошибки в тренировке пресса
Подъемы корпуса
Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?
Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе. Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют. Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно. Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.
Полезный совет:
Если вы помногу сидите на работе и вдобавок спите на мягкой кровати, ваша поясница заведомо ослаблена. Никогда не делайте упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!
Подъемы корпуса с поворотом
Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного
колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов. Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.
Подъемы коленей сидя
В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая. Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.
Повороты корпуса с грифом
В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы. Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут упражнения нет проку. Помогут аэробика и диета
_________________ - Вы все индивидуальности? Толпа хором: - Мы все индивидуальности! Голос из толпы: - А я нет!
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 28 июн 2010, 20:36
Спасибо, Даша. О травмировании поясници слышу в первый раз, а я именно так пресс и качаю.
|
Вернуться к началу |
|
|
kat
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 28 ноя 2008, 14:05Сообщений: 746Откуда: Куба ГаванаБлагодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 30 июн 2010, 17:26
Мэри писал(а): Это как нажимать руками на живот?
подозреваю, что при подъеме нужно ладошками давить на пресс...
|
Вернуться к началу |
|
|
Азалия
Специалист
Зарегистрирован: 21 фев 2010, 19:34Сообщений: 2903Благодарил (а): 12 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 02 июл 2010, 14:52
kat писал(а): Мэри писал(а): Это как нажимать руками на живот? подозреваю, что при подъеме нужно ладошками давить на пресс...
У нас все догадки , а кто-то обьяснит как правильно?
|
Вернуться к началу |
|
|
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 08 сен 2011, 23:27 Re: Качаем верхний пресс
Я тоже так пресс качаю,плюс еще когда на турнике висишь ноги поднимать тоже хорошо пресс качает,и бег конечно ![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
|
Вернуться к началу |
|
|
wat
Могу подсказать
Зарегистрирован: 19 июл 2011, 15:48Сообщений: 1829Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 46 раз. Медали: 2
|
Добавленно: 09 сен 2011, 11:01 Re: Качаем верхний пресс
svetik7777 писал(а): Я тоже так пресс качаю,плюс еще когда на турнике висишь ноги поднимать тоже хорошо пресс качает,и бег конечно ![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif) на турнике нижний пресс качает. Поднятие ног - это нижний пресс. А верхний - это подъем туловища. В принципе, верхний пресс качается довольно легко и быстро, практически при любых поднятиях туловища. Единственное, что в данном случае самое-самое важное - это работать прессом, а не спиной. Для этого смотрите только на потолок, т.е. голову держите все время вверх, плечи расправлены, и поднимайте туловище не сильно, напрягая при этом пресс, задерживайтесь на верхней точке на пару секунд, и опускаетесь. Пресс качать на выдохе, т.е. в верхней точке выдыхаете. правильно дыхание тоже очень важно, не задерживайте его ни в коем случае. вот, примерно так. выше подниматься не нужно.
Вложения:
1260453035_press-jenchina.jpg [ 5.79 KIB | Просмотров: 7376 ]
68043575_1292710637_312cc7124dc737ab5cc78cfa6bbac57f.jpg [ 33.45 KIB | Просмотров: 7376 ]
_________________ Юля и на "ты", пожалуйста:))
|
Вернуться к началу |
|
|
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 09 сен 2011, 22:21 Re: Качаем верхний пресс
так а что эффективней качать вверхний или нижний пресс?или я что-то не то поняла ![Shocked :shock:](./images/smilies/icon_eek.gif)
|
Вернуться к началу |
|
|
Кеда
Я на пару минут
Зарегистрирован: 08 авг 2011, 00:07Сообщений: 50Благодарил (а): 1 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 13 сен 2011, 15:53 Re: Качаем верхний пресс
У кого с каким прессом проблемы, тот и нужно качать. Просто верхний качать легче и результат заметен быстрее, чем при качании нижнего.
|
Вернуться к началу |
|
|
wat
Могу подсказать
Зарегистрирован: 19 июл 2011, 15:48Сообщений: 1829Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 46 раз. Медали: 2
|
Добавленно: 13 сен 2011, 16:01 Re: Качаем верхний пресс
svetik7777 писал(а): так а что эффективней качать вверхний или нижний пресс?или я что-то не то поняла ![Shocked :shock:](./images/smilies/icon_eek.gif) в идеале и тот, и тот нужно качать, чтобы красивый живот был. Просто разными упражнениями качаются разные группы мышц. Кеда писал(а): Просто верхний качать легче и результат заметен быстрее, чем при качании нижнего. я бы даже сказала, что нижняя часть живота - одна из самых проблемных зон у женщин, потому что там жирок накапливается. И проблема не в том, что нижний тяжелее качается, а в том, что там скачивать нужно больше, поэтому и результат не так быстро заметен.
_________________ Юля и на "ты", пожалуйста:))
|
Вернуться к началу |
|
|
yantab
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 12:20Сообщений: 567Благодарил (а): 4 раз. Поблагодарили: 13 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 19 сен 2011, 16:15 Re: Качаем верхний пресс
Думаю, что лучше всего занимать в зале, где есть еще такие же как ты, это подбадривает и заставляет работать над собой.
|
Вернуться к началу |
|
|
yantab
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 12:20Сообщений: 567Благодарил (а): 4 раз. Поблагодарили: 13 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 19 сен 2011, 16:16 Re: Качаем верхний пресс
а как вы относитесь к видео курсам?
|
Вернуться к началу |
|
|
yantab
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 19 сен 2011, 12:20Сообщений: 567Благодарил (а): 4 раз. Поблагодарили: 13 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 19 сен 2011, 16:17 Re: Качаем верхний пресс
Тут есть кто-нибудь? ![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Похожие темы |
Автор |
Ответов |
Просмотров |
Последнее сообщение |
![Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме](./styles/cosmetic/imageset/topic_read.png) |
|
Упражнения для уменьшения косточки на ноге
в форуме шоу бизнес
|
CharlesJeway |
0 |
0 |
23 июл 2020, 04:13
CharlesJeway
|
![Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.](./styles/cosmetic/imageset/topic_read_locked.png) |
|
Упражнения для подколенных сухожилий, икр
в форуме Корзина
|
Larka |
8 |
1822 |
29 авг 2012, 17:43
Ирена
|
![Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме](./styles/cosmetic/imageset/topic_read_hot.png) |
|
Легкие упражнения для фигуры
[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Толстушка |
142 |
45029 |
19 авг 2015, 15:47
Зефирка
|
![Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме](./styles/cosmetic/imageset/topic_read_hot.png) |
|
Упражнения для груди
[ На страницу: 1, 2, 3 ]
в форуме упражнения для пресса и груди
|
Bella |
46 |
17424 |
19 сен 2016, 13:04
Tetiana G.
|
![Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме](./styles/cosmetic/imageset/topic_read_hot.png) |
|
Упражнения для беременных
[ На страницу: 1, 2 ]
в форуме беременность и роды
|
ПНВ |
22 |
24029 |
10 ноя 2013, 21:45
Зефирка
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|