Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 19 фев 2012, 00:24 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
А реально шортиками кто-то пользовался? Я в школе бегала на стадионе по вечерам, а потом по ступенькам до самого верха трибуны по несколько раз вверх/вниз, ножки были идеальны.
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 29 фев 2012, 16:33 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Tetyana писал(а): Эти шорты воду выведут, а мышцы вряд ли подтянут. Очень хорошо делать выпады ногой вперед и пружинить, приседая. Но только присед нужно делать не очень глубокий, тогда подключаются еще какие-то мышцы и форма ног и ягодиц будет красивее. Кто-то из артистов со своим тренером показывали. Многие рассказывают, что такие шорты не только выводят жидкость, но и ускоряют распад жировых клеток. Я думаю лучше их использовать не во время домашней роботы, а во время занятий спортом, но у многих в результате использования таких шорт начианеться аллергия в виде высыпаний, покраснений и говорят, что можно себе еще и молочницу заработать, не знаю насколько это правда
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 18 апр 2012, 20:44 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
По поводу аллергии я абсолютно согласна, тело потеет и не проветривается, такие шорты и воздух не пропускают, вообщем я бы их целыми днями не носила.
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 09 май 2012, 20:03 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Как по мне, то упражение такое, когда лежа на спину, ноги согнуты в коленках, и поднимать таз вверх вниз, самое эффективное, причем если на следующий день начинают болеть мышцы таза, значит эффект начинает появляться.
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 05 июн 2012, 23:45 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
А когда это упражнение будете делать с легкостью, то можно усложнить - выровняв одну ногу, тоесть подниматься будете только на одной, а потом менять, так сложнее, но эффективнее.
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 13 авг 2012, 13:32 Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
ой это сложно наверно, но нужно будет попробовать, получаеться, что и ноги подкачиваються или нет?
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
ПНВ
Специалист
Зарегистрирован: 20 авг 2011, 12:48Сообщений: 8809Благодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 60 раз.
|
Добавленно: 22 окт 2012, 18:35 Re: Упражнения для ягодиц
Я попробовала, совсем не сложно. Можно делать)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 26 ноя 2012, 11:58 Re: Упражнения для ягодиц
Я перестала ходить в спортзал, решила попробовать заниматься дома. Я в инете нашла очень хороший комплекс для ягодиц и бедер - он длится чуть больше 20 минут. Я спортсмен со стажем, около 7 лет фитнеса, и то не скажу что выполнять его легко. Упражнения эффективные, и если кому-то нужно - кину ссылочку в личку.
Я делаю их дней 20 примерно раза три в неделю + недавно начала бегать. Попа значительно подтянулась, приподнялась - я очень довольна. Так как после похудения, она мягко говоря потеряла свою округлость. Сейчас стало гораздо лучше!
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 21 дек 2012, 15:21 Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а): Я перестала ходить в спортзал, решила попробовать заниматься дома. Я в инете нашла очень хороший комплекс для ягодиц и бедер - он длится чуть больше 20 минут. Я спортсмен со стажем, около 7 лет фитнеса, и то не скажу что выполнять его легко. Упражнения эффективные, и если кому-то нужно - кину ссылочку в личку.
Я делаю их дней 20 примерно раза три в неделю + недавно начала бегать. Попа значительно подтянулась, приподнялась - я очень довольна. Так как после похудения, она мягко говоря потеряла свою округлость. Сейчас стало гораздо лучше! Скиньте плиз сылочку в личку, интересно стало. Я качаю пресс по такой програме, там тоже минут 20, можно добавить еще что-то и для ягодиц
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 03 янв 2013, 12:47 Re: Упражнения для ягодиц
Для красивый упругих ягодиц нужно делать: -приседания (начинать следует с полуприседаний, 2 подхода по 10-15 раз) -ходьба по стенке (нужно лечь на пол, вытянуть руки, ноги согнуть в коленях и упереться в стену, дальше нужно идти по стене вверх, а потом вниз,отрывая попу от пола, и так 10-15 раз) -приседания с мячом, зажатым между колен. -садимся на пол, опираясь на руки, используя ягодицы начинаем "идти" по полу, вперед/назад, так ходить около 3 минут. -нужно опереться двумя руками на спинку стула, отводить ногу в сторону как можно выше. - -становимся на четвереньки, локти и колени упираются в пол, спина прямая, делаем махи ногой вниз/вверх. Так 2 подхода по 15 раз
Упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю, но постоянно. Также такой комплекс поможет сделать попу более круглой, если считаете, что у вас плоские ягодицы, то эти упражнения помогут
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 03 янв 2013, 15:58 Re: Упражнения для ягодиц
мне кажется слабовато будет для коррекции формы. Такой комплекс подойдет для самого начала, но в идеале надо гораздо усерднее заниматься, чтобы был толк.
Вобще ошибка многих, что вот такие комплексы начинают делать без предварительного разогрева. Получается, мышцы только нагрелись, а комплекс уже закочнился. Все тренеры рекомендуют пятиминутную разминку, и желательно это прышки на месте, бег на месте, такие динамические кардио-движения.
|
Вернуться к началу |
|
|
Толстушка
Частый гость
Зарегистрирован: 16 янв 2013, 12:56Сообщений: 368Благодарил (а): 5 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 24 янв 2013, 00:05 Re: Упражнения для ягодиц
Вот такие упражнение помогают похудеть внутренней стороне бедер и ягодиц:ноги на ширине плеч, руки на талии, нужно присесть 20 раз. Приседая делаем глубокий вдох, встаем и выдыхаем, спина ровная. Постепенно нужно увеличить до 3 подходов, а потом приседать с гантелями. Второе упражнение: выпады на одной ноге (длинный шаг с левой ноги, опускаемся на колено правой ноги до пола), руки на талии, ноги чередуем, делаем сначала по 15 раз, увеличиваем до 30, 3 подхода.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 24 янв 2013, 21:48 Re: Упражнения для ягодиц
Да, отличные упражнения, я такое постоянно делаю. Только советуют при выпадах все же на колено не становиться, чтоб не расслаблять мышцы. Надо маскимально приблизить колено к полу, а потом встать.
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 07 фев 2013, 17:24 Re: Упражнения для ягодиц
Девочки я советую такие упражнения: - лечь на спину, ноги выпрямлены под углом 90 градусов, ножки вместе опускаем их в левую сторону, ложим на пол, угол сохраняем, потом в правую сторону, так нужно сделать 8-10 раз (для начала) - а для тех у кого есть хороший тяжелый стол предлагаю следующее упражнение: лечь на стол на живот, руками взяться за переднюю грань стола и поднять ноги максимально вверх, продержатся так 10 секун, опустить ноги, делать упражнение 5 раз
|
Вернуться к началу |
|
|
Camilla
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 03 мар 2013, 22:24Сообщений: 546Откуда: ХарьковБлагодарил (а): 22 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 04 мар 2013, 20:01 Re: Упражнения для ягодиц
Жаклин писал(а): Для красивый упругих ягодиц нужно делать: -садимся на пол, опираясь на руки, используя ягодицы начинаем "идти" по полу, вперед/назад, так ходить около 3 минут.
Упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю, но постоянно. Также такой комплекс поможет сделать попу более круглой, если считаете, что у вас плоские ягодицы, то эти упражнения помогут "ходить" на попе чуть ли не самое эффективное упражнение для упругости попы и борьбы с голифе. Попробуйте его делать 5-10 мин через день и очень скоро увидете измеения.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 04 мар 2013, 20:05 Re: Упражнения для ягодиц
для моей попы самое действенно упражнение, причем как для формы, так и для похудения - бег. Уже через несколько пробежек попа становится очень упругой, муж называет ее эспандером Появляются приятные ямочки по бокам ягодиц ) и "ушки" на бедрах проходят буквально на глазах. Вот сейчас проверяю, как изменится тело за месяц без спорта. И вижу, что эффект от бега длится даже после прекращения тренировок.
|
Вернуться к началу |
|
|
Camilla
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 03 мар 2013, 22:24Сообщений: 546Откуда: ХарьковБлагодарил (а): 22 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 09 мар 2013, 20:39 Re: Упражнения для ягодиц
Бегала только летом. По этому напросился вопрос в чем и как Вы бегаете зимой? и помогает ли Вам бег держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедра? я то являюсь поклонницей комплексных занятий с упором на растяжку)))
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 09 мар 2013, 21:33 Re: Упражнения для ягодиц
я зимой бегаю в закрытом манеже, благо по пути между офисом и домом есть такое заведение )
Я чередую бег (5-6 км) с комплексами кардио и силовых упражнений, поэтому все тело подтягивается во всех местах. По поводу внутренней стороны бедра - однозначно она приходит в тонус от бега, как и боковая поверхность бедер, передняя и задняя. Очень эффективно чередовать бег на ускорение с бегом в обычном темпе. Но, я бы очень советовала чередовать бег с силовыми упражнениями на мышцы ног. Вот это идеально скажется на фигуре. Причем эффект наступает очень быстро, если не прогуливать.
За это сообщение автора ElenaS поблагодарил: Camilla (10 мар 2013, 21:26) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Люка
Специалист
Зарегистрирован: 23 июн 2009, 10:53Сообщений: 6237Благодарил (а): 58 раз. Поблагодарили: 38 раз.
|
Добавленно: 10 мар 2013, 16:22 Re: Упражнения для ягодиц
Что такое манеж? И как вы бегаете перед работой? А душь?
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 10 мар 2013, 18:07 Re: Упражнения для ягодиц
Манеж - это спортивный комплекс под крышей, что-то наподобие мини стадиона. Там круги по 200 м. Бегаю после работы, там есть раздевалки с душевыми. Все еще с советского союза, но поддерживается в отличной чистоте и порядке.
Там пропуск на час стоит 9 гривен - можно и на спортплощадку пойти поразминаться, и просто на беговую дорожку, на сегодняшний день это очень дешево. А после пробежки я люблю кислородные коктейльчики попить - делают прям там, в холле.
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Похожие темы |
Автор |
Ответов |
Просмотров |
Последнее сообщение |
|
|
Упражнения для уменьшения косточки на ноге
в форуме шоу бизнес
|
CharlesJeway |
0 |
0 |
23 июл 2020, 04:13
CharlesJeway
|
|
|
Упражнения для подколенных сухожилий, икр
в форуме Корзина
|
Larka |
8 |
1824 |
29 авг 2012, 17:43
Ирена
|
|
|
Легкие упражнения для фигуры
[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Толстушка |
142 |
46000 |
19 авг 2015, 15:47
Зефирка
|
|
|
Стретчинг упражнения
в форуме упражнения для рук, ног, спины
|
Мэри |
10 |
3365 |
05 май 2016, 15:18
Мэри
|
|
|
Эффективные упражнения для ног
[ На страницу: 1, 2, 3, 4, 5 ]
в форуме упражнения для рук, ног, спины
|
colt |
87 |
15839 |
03 апр 2017, 14:15
soffy
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|