Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 07 фев 2013, 17:11 Как убрать складки на спине
Многих интересует вопрос, как полностью избавится от складок на спине, меня в том числе. Есть несколько общих правил: - сочетать правильно питание и физическую нагрузку; - начинать с коротких занятий по 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность; - лучше всего также посещать бассейн. Буду рада услышать советы и примеры упражнений для спины
|
Вернуться к началу |
|
|
Dasha4real
Я на пару минут
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 11:59 Сообщений: 26 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 07 фев 2013, 22:47 Re: Как убрать складки на спине
Я занимаюсь пилатесом, особых проблем нету, если есть свободное время выполняю дома парочку таких упражнений: Палочка-выручалочка Начальная позиция. Стойка, туловище вертикально. Выполнение упражнения. Гимнастическая палка заводится за спину, за нее закидываются руки. При этом важно мышцы не напрягать, плечи и руки должны быть расслаблены. Выполняется ходьба с палкой за спиной до 15 мин. в течение дня.
Плаванье кролем Начальная позиция. Лечь на живот, вытянув руки вперед и разведя их на ширину плеч. Ноги – на ширину таза. Выполнение упражнения. При выдохе стараться поднять повыше левую ногу и правую руку одновременно, на вдохе – противоположное движение – левая рука и правая нога. При этом важно двигаться без рывков, плавно. Ладони развернуть к полу, головой тянуться вперед. Выполняется до 3-х подходов от 12 до 15 раз. Упражнение работает с мышцами-разгибателями спины и дельтовидной мышцей плеча (задний пучок).
Все сразу Начальная позиция. Лечь на живот. Ноги – на ширине таза. Руки согнуть в локтях, опустив лоб на кисти. Выполнение упражнения. При выдохе поднимать плечи и ноги одновременно. При вдохе вернуться в начальное положение. При этом важно двигаться без рывков, плавно, не спеша. Головой тянуться вперед, не поднимать. Выполняется до 3-х подходов от 12 до 15 раз. Упражнение работает со всеми мышцами спинной части туловища.
|
Вернуться к началу |
|
|
Тофка
Специалист
Зарегистрирован: 06 янв 2008, 10:01Сообщений: 5568Благодарил (а): 8 раз. Поблагодарили: 8 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 10 фев 2013, 12:31 Re: Как убрать складки на спине
Вот еще эффективное упражнение. Нужно встать на четвереньки, опираясь на руки и колени, вытянуть одновременно вперед правую руку и левую ногу. В этой позе нужно задержаться несколько секунд, затем вернуться в исходное положение, а затем вытянуть вперед уже левую руку и правую ногу. Таких упражнений необходимо сделать не меньше 10.
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
татка
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 15 мар 2013, 23:51 Сообщений: 60 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 17 мар 2013, 03:10 Re: Как убрать складки на спине
Извините за возможно глупый вопрос, а какие складки могут быть на спине, это ж не живот? или Вы имеете в виду на боках?
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 21 мар 2013, 12:44 Re: Как убрать складки на спине
Неужели никогда не встречали тетенек на пляже с такими складками, выставляю фото)
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 25 июн 2013, 18:31 Re: Как убрать складки на спине
Хорошие складочки) Вот видео как это дело убрать.
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
Люка
Специалист
Зарегистрирован: 23 июн 2009, 10:53Сообщений: 6237Благодарил (а): 58 раз. Поблагодарили: 38 раз.
|
Добавленно: 18 июл 2013, 11:47 Re: Как убрать складки на спине
Ну да, девушке из видео хватит и таких упражнений, а вот тетеньке на предыдущем фото нужно еще на диету сесть, спортзал посещать, а не дома заниматься и тогда будет результат.
|
Вернуться к началу |
|
|
marina1986
Специалист
Зарегистрирован: 10 окт 2012, 15:08Сообщений: 16070Благодарил (а): 44 раз. Поблагодарили: 82 раз.
|
Добавленно: 18 июл 2013, 15:35 Re: Как убрать складки на спине
Если на спине появились складки,нужно худеть комплексно, сочетая диетическое питание с активными физическими упражнениями,так как после того, как удастся похудеть с помощью диеты, в области спины может остаться дряблая кожа.Но стоит помнить, что спина – это участок тела, который можно легко повредить, а излишняя нагрузка только навредит, поэтому делать упражнения нужно осторожно, лучше всего под руководством опытного тренера.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 06 авг 2013, 19:26 Re: Как убрать складки на спине
На любых групповых тренировках прокачиваются мышцы спины в том числе, так что персональный тренер совсем не обязателен.
|
Вернуться к началу |
|
|
Mysy
Я на пару минут
Зарегистрирован: 18 сен 2013, 12:47 Сообщений: 21 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 18 сен 2013, 13:35 Re: Как убрать складки на спине
Занимаюсь восточными танцами, никаких складок нету и далеко я не худышка. Наддо просто занятся физкультурой и все.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 27 сен 2013, 00:48 Re: Как убрать складки на спине
Как долго танцуете? Какая у Вас фигура?
|
Вернуться к началу |
|
|
Груша
Специалист
Зарегистрирован: 26 июл 2013, 19:01Сообщений: 16569Благодарил (а): 5 раз. Поблагодарили: 53 раз.
|
Добавленно: 14 фев 2014, 19:15 Re: Как убрать складки на спине
Зефирка писал(а): На любых групповых тренировках прокачиваются мышцы спины в том числе, так что персональный тренер совсем не обязателен. Я тоже так считаю. Любые упражнения в комплексе способствуют равномерному распределению жира по всему телу. У щуплых почему-то складок нет, поэтому еще и за весом надо следить.
|
Вернуться к началу |
|
|
|
Страница 1 из 1
|
[ Сообщений: 12 ] |
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|