Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 15 май 2014, 15:43 Как сесть на шпагат
Обещала рассказать, как сесть на шпагат, сама почти сажусь, но еще нужно работать, растягиваюсь по такой программе из интернета Для начала нужно хорошенько разогреть мышцы, я выполняю упражнения после тренировок с Джилиан Майклс, когда все тело разогрето. Для продольного шпагата Исходное положение: нужно выдвинуть колено одной ноги вперед, а вторую ногу выдвинуть назад, чтобы она лежала коленом на полу. Корпус должен быть четко над тазом. Медленно двигаем согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не появится ощущение растяжения в паховой области и в задней части ноги. Теперь опускаем таз вниз и удерживаем растяжку 10-20 секунд, напряженные мышцы должны расслабляться. Снова двигаем ногу дальше и опускаем таз ниже, задерживаемся на 10-20 секунд. Такое же упражнение нужно повторить для другой стороны. Нельзя делать упражнения резко и до боли, вес должно быть медленно и постепенно.
Поперечный шпагат Исходное положение: ноги расставлены, ступни параллельны друг другу. Ноги медленно разводим в стороны, а таз опускаем вниз, пока не появится ощущение растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Растяжку удерживаем 15-20 секунд, затем еще немного разводим и повторяем упражнение снова 15-20 секунд. Руками нужно упираться в пол или в опору, при раздвигании ног пятки должны быть на полу, а носки смотреть вверх.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 29 июн 2014, 16:08 Re: Как сесть на шпагат
Спасибо, буду по немногу пробовать, авось до конца лета сяду на шпагат. А кто-то есть из форумчанок, кто осилил шпагат?
|
Вернуться к началу |
|
|
Груша
Специалист
Зарегистрирован: 26 июл 2013, 19:01Сообщений: 16569Благодарил (а): 5 раз. Поблагодарили: 53 раз.
|
Добавленно: 04 авг 2014, 19:48 Re: Как сесть на шпагат
На продольный шпагат я сажусь свободно с детства. А поперечный достичь не удалось. Главное - регулярно тренироваться. Делать махи ног попеременно влево, вправо, назад и вперед и растягиваться в продольных и поперечных выпадах. И себя не жалеть! Поначалу немного больно.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 01 окт 2014, 21:18 Re: Как сесть на шпагат
Мэри, а Вы начинали с какого состояния мышц? Совсем не садились? И как долго делаете растяжку, что почти сели на шпагат? Я занимаюсь растяжкой месяца три, но не каждый день, и еще пока не видно и намека на шпагат. Но в этом плане я вообще дубовая, работать и работать.
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 05 окт 2014, 17:57 Re: Как сесть на шпагат
Это Вы, Елена, специально для шпагата растяжку делали или общую, в конце тренировки? Ведь после тренировок тоже обычно хорошо растягиваются ну и не меньше 7 минуток.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 05 окт 2014, 21:55 Re: Как сесть на шпагат
Жаклин писал(а): Это Вы, Елена, специально для шпагата растяжку делали или общую, в конце тренировки? Ведь после тренировок тоже обычно хорошо растягиваются ну и не меньше 7 минуток. мне увы 7 минут совсем мало ) у меня есть комплексы и по 50 мин чистой растяжки )) делаю специально, и не сколько для шпагата, сколько для разработки тазобедренного сустава - он у меня совсем деревянный.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 07 окт 2014, 20:58 Re: Как сесть на шпагат
А почему и как так случилось? Занимаюсь по Аните Луценко, там у женщины тоже проблемы с тазобедренными суставами, они не разработаны совсем, но там из-за возраста, а у Вас? Вы же все время спортом занимаетесь.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 07 окт 2014, 21:01 Re: Как сесть на шпагат
Зефирка писал(а): А почему и как так случилось? Занимаюсь по Аните Луценко, там у женщины тоже проблемы с тазобедренными суставами, они не разработаны совсем, но там из-за возраста, а у Вас? Вы же все время спортом занимаетесь. ну видимо мало уделяла времени растяжки, плюс от природы одним дано, другим надо трудиться... ну моя растяжка в сравнении со среднестатистическим человеком очень хорошая, но в сравнении с йогами - никакая )
|
Вернуться к началу |
|
|
Аурика
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:22 Сообщений: 75 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 07 окт 2014, 22:18 Re: Как сесть на шпагат
Какие вы молодцы! Я никогда полностью не садилась, но почти-почти - было дело. Давненько. Сейчас разве что помечтать о таком владении своим телом.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 16 окт 2014, 09:37 Re: Как сесть на шпагат
Мда, вот пару недель недостаточно растягивалась и результаты негативные уже есть, как долго нужно работать, чтоб чего то достичь и как быстро все возвращается обратно ![Mad :x](./images/smilies/icon_mad.gif)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 16 окт 2014, 13:24 Re: Как сесть на шпагат
а я подзабила на растяжки вне зала - 5 раз в неделю в зале растягиваюсь, достаточно. После того, как бросила курить - мышцы заметно стали лучше, тянутся гораздо охотнее.
|
Вернуться к началу |
|
|
Кукурузка
Специалист
Зарегистрирован: 25 мар 2011, 10:23Сообщений: 2928Благодарил (а): 20 раз. Поблагодарили: 12 раз.
|
Добавленно: 18 окт 2014, 18:04 Re: Как сесть на шпагат
А Вы курили все время или баловались раз в неделю? Я на шпагат никогда не садилась и наверное уже не сяду, не тянется у меня так тело, как хотелось бы.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 18 окт 2014, 22:19 Re: Как сесть на шпагат
Кукурузка писал(а): А Вы курили все время или баловались раз в неделю? Я на шпагат никогда не садилась и наверное уже не сяду, не тянется у меня так тело, как хотелось бы. Я курила последнее время перед тем как бросила уже по многу - сигарет 10 в день. Зря Вы так говорите, просто это работа не одного года, но все равно нужно мне кажется по чуть-чуть тянуться, не столько для шпагата, сколько для кровотока и разгона застоев в тазу - вот это моя цель на ближайшие 5 лет ![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 19 окт 2014, 23:27 Re: Как сесть на шпагат
Ого, 10 сигарет это много, даже не думал, что Вы курили так много, думала, так две сигареты в неделю.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 окт 2014, 15:40 Re: Как сесть на шпагат
Зефирка писал(а): Ого, 10 сигарет это много, даже не думал, что Вы курили так много, думала, так две сигареты в неделю. бывало и так, но под конец стала больше. Но это уже в прошлом, так что я себя не корю сильно : )
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 23 окт 2014, 20:56 Re: Как сесть на шпагат
Ну разумеется, главное, что бросили и ведете здоровый образ жизни, по моему все когда либо пробовали курить
|
Вернуться к началу |
|
|
Аурика
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:22 Сообщений: 75 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 26 окт 2014, 15:26 Re: Как сесть на шпагат
так-с, девочки, а ну-ка давайте выкладывайте сюда ссылочки на видео, по которым вы занимаетесь, а также полезные сайты и ссылки ![Wink ;)](./images/smilies/icon_wink.gif) будем заниматься вместе ![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 26 окт 2014, 15:35 Re: Как сесть на шпагат
Вот парочка моих. Но сейчас я только в зале занимаюсь
|
Вернуться к началу |
|
|
Аурика
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 04 окт 2014, 12:22 Сообщений: 75 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 26 окт 2014, 15:39 Re: Как сесть на шпагат
Спасибище! Я обязательно возьму на заметку!
Кстати, а кто-нибудь здесь занимается дома по тренировкам с Джиллиан Майклс?
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 26 окт 2014, 16:01 Re: Как сесть на шпагат
Аурика писал(а): Спасибище! Я обязательно возьму на заметку!
Кстати, а кто-нибудь здесь занимается дома по тренировкам с Джиллиан Майклс? я занималась больше года. Отличные комплексы, особенно нравится ее программа на 12 недель, Body Revolution.
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|