Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 16 сен 2015, 14:19 Re: Упражнения для поясницы
У меня тоже поясница когда-то часто ныла, как и вся спина, но когда начала систематично заниматься спортом, то эти проблемы перестали меня беспокоить вообще.
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 19 сен 2015, 13:10 Re: Упражнения для поясницы
Я сейчас ее еще немного простудила с этими последними холодами...
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 22 сен 2015, 11:11 Re: Упражнения для поясницы
Подскажите, у меня не получается во время упражнения ножницы прижать поясницу к полу, ну чтоб я не делала поясница прогинается, а так делать упражнение нельзя, это вредно. Может есть какие-то секреты?
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 22 сен 2015, 11:18 Re: Упражнения для поясницы
если никак нельзя прижать ее к полу, нужно подкладывать под нее свернутое полотенце или еще какой-то валик. Но по идее поясница должна прижиматься к полу с помощью пресса. У меня кстати тоже не получалось до конца ее прижать
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 23 сен 2015, 12:20 Re: Упражнения для поясницы
А сейчас получается? Ну если лежать и ничего не делать, то я могу прижать полностью поясницу к полу, а если хоть немного отрываю ноги от пола, то сразу и поясница отрывается.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 23 сен 2015, 17:04 Re: Упражнения для поясницы
да мне пресс нельзя напрягать, я уже около года не качаю совсем, так что и не скажу, получается или нет ) Раньше получалось, когда я была на пике формы так сказать, торс был крепкий, и уже нормально удерживала поясницу на полу. Но пресс у меня тогда просто жгло. Еще вроде можно в ножницах опираться на локти, тогда легче прижимать поясницу, попробуйте.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 24 сен 2015, 09:44 Re: Упражнения для поясницы
Спасибо, но мы на пол денсе, на разминке делаем все одни и те же упражнения, так что нужно именно так, ноги над полом и руки вытянуты вдоль корпуса тоже подняты, как и плечи.
|
Вернуться к началу |
|
|
musinka25
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 26 авг 2015, 13:22Сообщений: 993Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 2 раз.
|
Добавленно: 24 сен 2015, 10:10 Re: Упражнения для поясницы
У мене теж проблеми з спиною, сказали пол года назад, що перша стадия сколиоза і слабі м"язи спини, займалась ЛФК і ставало краще, зараз сидяча робота, часто болить пояниця. Стараюсь дома робити вправи розтяжки всякі, стає краще, але не завжди получаеться робити це регулярно.
|
Вернуться к началу |
|
|
tanyanya1
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 11 апр 2015, 13:57Сообщений: 606Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 24 сен 2015, 12:18 Re: Упражнения для поясницы
становую тягу и гиперэкстензию в зале нужно делать)главное, спросить о правильности выполнения у тренера, самому можно таких делов понаделать(
|
Вернуться к началу |
|
|
musinka25
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 26 авг 2015, 13:22Сообщений: 993Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 2 раз.
|
Добавленно: 24 сен 2015, 18:26 Re: Упражнения для поясницы
Я роблю тільки ті вправи, які робила на ЛФК, по можливості роблю, а в зал звичайно треба ходити, от ніяк силами не збирусь почати ходити в зал, бажання підкачатись хватае...))))))
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 28 сен 2015, 10:38 Re: Упражнения для поясницы
Так Вы дома и упражнения для поясницы делаете?
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
sara
Я на пару минут
Зарегистрирован: 01 дек 2015, 21:16 Сообщений: 7 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 01 дек 2015, 22:01 Re: Упражнения для поясницы
Cпасибо, за отличную подборку упражнений! Меня тоже мучили заболевания спины. Висела на турнике и подтягивалась. Ccылка удалена модератором. Но больше помогли согревающая мазь и аппликатор Кузнецова. Также хорошо помогает применение озокеритных аппликаций.
|
Вернуться к началу |
|
|
Люка
Специалист
Зарегистрирован: 23 июн 2009, 10:53Сообщений: 6237Благодарил (а): 58 раз. Поблагодарили: 38 раз.
|
Добавленно: 02 дек 2015, 22:37 Re: Упражнения для поясницы
На мой взгляд необходимо заниматься спортом, в особенности, если есть проблемы со спиной. Причем заниматься необходимо постоянно и систематически.
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 10 дек 2015, 12:52 Re: Упражнения для поясницы
Согласна, нужно только выбрать подходящие упражнения.
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 18 апр 2016, 21:04 Re: Упражнения для поясницы
Очень прикольно мы сегодня после тренировки растягивали поясницу, просто положили под поясницу по 2-3 йогоблока и так лежали по минуты 2-3, все. Отлично растягивается пресс и поясница.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 18 апр 2016, 23:09 Re: Упражнения для поясницы
Люка писал(а): На мой взгляд необходимо заниматься спортом, в особенности, если есть проблемы со спиной. Причем заниматься необходимо постоянно и систематически. и под очень чутким руководством грамотного специалиста.
|
Вернуться к началу |
|
|
grase
Частый гость
Зарегистрирован: 12 янв 2016, 17:42Сообщений: 293Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 19 апр 2016, 10:11 Re: Упражнения для поясницы
Упражнение 1.
Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Нужно следить, чтобы во время напряжения не прерывалось дыхание. Упражнение выполняется 10-15 раз.
В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.
К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено.
Упражнение 2.
Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно немного приподнять верхнюю часть туловища, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение на протяжении 10-15 секунд, после чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Всего выполняется 10-15 раз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить.
Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота. В усложненном варианте выполнения руки должны быть сложены на затылке.
Упражнение 3.
Выполняется лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Нужно согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, продолжительность упражнения – 10 секунд. После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Всего выполняется 5-10 повторений.
|
Вернуться к началу |
|
|
Алисочка
Я на пару минут
Зарегистрирован: 29 апр 2016, 13:01 Сообщений: 29 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 18 май 2016, 13:22 Re: Упражнения для поясницы
йога - самое лучшее для спины и поясницы, но лучше с врачом сначала посоветуйтесь чтобы не сделать еще хуже)
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 18 май 2016, 16:14 Re: Упражнения для поясницы
Очень круто растягивать спину на його блоках, просто кладем под поясницу 1-2-3 його блока и ложимся, руки вытянуты над головой по полу, лежим так минуты 3
|
Вернуться к началу |
|
|
Lemon
Частый гость
Зарегистрирован: 07 апр 2016, 09:41Сообщений: 217Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 2 раз.
|
Добавленно: 08 июн 2016, 12:46 Re: Упражнения для поясницы
У меня тоже иногда переодически появляются боли в пояснице. Знаю, что опущена почка. Может ли это как-то быть связано?
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Похожие темы |
Автор |
Ответов |
Просмотров |
Последнее сообщение |
|
|
Упражнения для уменьшения косточки на ноге
в форуме шоу бизнес
|
CharlesJeway |
0 |
0 |
23 июл 2020, 04:13
CharlesJeway
|
|
|
Упражнения для подколенных сухожилий, икр
в форуме Корзина
|
Larka |
8 |
1822 |
29 авг 2012, 17:43
Ирена
|
|
|
Легкие упражнения для фигуры
[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Толстушка |
142 |
45029 |
19 авг 2015, 15:47
Зефирка
|
|
|
Упражнения от Диты Фон Тиз
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Илона20 |
11 |
10599 |
05 сен 2015, 12:15
SweetDreams99
|
|
|
Стретчинг упражнения
в форуме упражнения для рук, ног, спины
|
Мэри |
10 |
3343 |
05 май 2016, 15:18
Мэри
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|