Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
hella2008
Я на пару минут
Зарегистрирован: 26 дек 2016, 04:35 Сообщений: 2 Откуда: Москва Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 26 дек 2016, 06:24 Re: Упражнения для ягодиц
1. Мостик на одной ноге Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, а ступни на ширине плеч. Держа колени на одной линии, вытяните и поднимите одну ногу. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите вытянутую ногу как можно выше. Задержитесь в таком положение, затем опуститесь, но так, чтобы ягодицы не касались пола. Повторите это упражнение несколько раз каждой ногой, при этом не касайтесь ногой пола. 2.Взмахи с вытягиванием ноги Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширине плеч, а запястья рук на одной линии с плечами. Поднимите левое колено и сделайте взмах ногой в сторону. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в прежнее положение. Повторяйте данное упражнение 45 — 60 секунд левой ногой, а потом повторите то же самое правой. 3.Радуга Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, а запястья рук на одной линии с плечами. Вытяните левую ногу назад и отведите немного влево. Тяните носок. Вытянутая нога должна быть на одном уровне с вашей спиной. Держа ногу прямо, опускайте ее, пока не дотронетесь носком до пола. Затем поднимите ногу в исходное положение и сожмите мышцы ягодиц. Опустите ногу тем же движением, но теперь уже немного вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу. 4.Выпады Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг назад влево правой ногой, при этом согните колено и тянитесь им к полу. Ваше левое колено должно оставаться на одной линии с левой щиколоткой. Задержитесь в таком положение, а затем сделайте взмах правой ногой как можно дальше вперед. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу. 5.Высокие приседания Встаньте ноги на ширине плеч, левая пятка чуть поднята. (Для дополнительной нагрузки приподнимите всю ступню от пола и вытяните ногу вперед) При приседании ягодицы должны быть параллельно полу. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног. Задержитесь в таком положение, затем сделайте упор на правую пятку и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу. 6. Взмахи вверх Встаньте на четвереньки. Запястья рук и ноги на ширине плеч. Ноги вытянуты, колени слегка согнуты, но не касаются пола. Согните левое колено на 90 градусов. С согнутой ногой, сожмите ягодицы и поднимите правую пятку как можно выше. Задержитесь в таком положение, а затем верните левое колено на место. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу. 7.Качели Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правая ступня чуть впереди левой ступни. Согните левое колено, напрягите пресс и наклоняйтесь вперед, держа левую ногу на одной линии с позвоночником. Дотроньтесь обеими руками до пола. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу. 8.Приседания на носочках Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы расстояние между ступнями было шире расстояния между плечами примерно в два раза, и вытяните носки слегка вперед. Держа колени над лодыжками, напрягите пресс как можно сильнее и присядьте так, чтобы ягодицы были параллельно полу. Немного поднимите пятки от пола. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 — 60 секунд. 9.Приседания сумо Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч, носки повернуты слегка вперед. Держа колени ровно на одной линии с лодыжками, присядьте. Сделайте упор на пятки и делайте приседания, разворачивая при этом ноги в обе стороны на 45 градусов. После этого вернитесь в исходное положение.
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 10 янв 2017, 22:52 Re: Упражнения для ягодиц
Вы делаете эти упражнения?
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 10 янв 2017, 23:41 Re: Упражнения для ягодиц
я вообще не воспринимаю описание упражнений текстом ) проще один раз увидеть, хотя бы на картинке. Вчитываюсь, и вообще не могу понять, что куда...
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 11 янв 2017, 13:28 Re: Упражнения для ягодиц
Я вообще не понимаю, когда спрашивают на форуме как подкачать ту или другую группу мышц, если в интернете полно видео уроков), но мало ли, может людям так легче) Тоже больше всего люблю видеть наглядно
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 18 янв 2017, 10:59 Re: Упражнения для ягодиц
Мне лично хочется знать какие упражнения для многих самые эффективные.
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
Tetyana
Специалист
Зарегистрирован: 01 ноя 2011, 21:47Сообщений: 4329Благодарил (а): 84 раз. Поблагодарили: 71 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 19 янв 2017, 23:44 Re: Упражнения для ягодиц
Мне кажется, лучше приседаний еще ничего не придумали. И качаются они довольно быстро, гораздо быстрее чем пресс, когда нужно убрать живот, а не добавить.
|
Вернуться к началу |
|
|
NOMI
Могу подсказать
Зарегистрирован: 19 ноя 2014, 20:44Сообщений: 1032Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 19 янв 2017, 23:49 Re: Упражнения для ягодиц
Tetyana писал(а): Мне кажется, лучше приседаний еще ничего не придумали. И качаются они довольно быстро, гораздо быстрее чем пресс, когда нужно убрать живот, а не добавить. Да-да,особенно с весом хорошим.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 21 янв 2017, 02:52 Re: Упражнения для ягодиц
я пошла в тренажерку, так столько новых упражнений насмотрелась и наделалась ))) Приседы бывают нереально разные ) и простые приседания уж точно не самые эффективные. Самые сложные для меня - это приседы в тренажере Смита, там попа очень глубоко прокачивается!
|
Вернуться к началу |
|
|
NOMI
Могу подсказать
Зарегистрирован: 19 ноя 2014, 20:44Сообщений: 1032Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 21 янв 2017, 03:00 Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а): я пошла в тренажерку, так столько новых упражнений насмотрелась и наделалась ))) Приседы бывают нереально разные ) и простые приседания уж точно не самые эффективные. Самые сложные для меня - это приседы в тренажере Смита, там попа очень глубоко прокачивается! А на тренажере Смита с весом на одной ноге пробовали? когда вторая нога сзади на "кушетке"(забыла слово ахахах). и колено ровно держать еще нужно.это вообще круть)
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 23 янв 2017, 13:04 Re: Упражнения для ягодиц
Я своими коленями такое не потяну однозначно, я после силовой тренировки Джилиан для ног и попы чувствую колени, не смотря на наколенники и то, что вроде все правильно выполняю, не спешу(
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 25 янв 2017, 17:10 Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а): я пошла в тренажерку, так столько новых упражнений насмотрелась и наделалась ))) Приседы бывают нереально разные ) и простые приседания уж точно не самые эффективные. Самые сложные для меня - это приседы в тренажере Смита, там попа очень глубоко прокачивается! Лен, а что это за тренажер такой?
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 25 янв 2017, 23:37 Re: Упражнения для ягодиц
NOMI писал(а): А на тренажере Смита с весом на одной ноге пробовали? когда вторая нога сзади на "кушетке"(забыла слово ахахах). и колено ровно держать еще нужно.это вообще круть)
Нет, мне бы пока двумя ногами освоиться Мэри писал(а): Я своими коленями такое не потяну однозначно, я после силовой тренировки Джилиан для ног и попы чувствую колени, не смотря на наколенники и то, что вроде все правильно выполняю, не спешу( Если делать правильно, колени не страдают. У меня же травмированное колено, но все хорошо ) Аврора писал(а): Лен, а что это за тренажер такой? Это когда штанга заключена между двумя трубами с каждой стороны, гриф движется только в одной плоскости. Лучше погуглите, что с его помощью можно делать. Гриф 30 кг, вот с таким весом надо приседать, причем сложнее, чем просто с грифом, потому что подвижность ограничена - надо держать спину ровно, и присед получается глубже.
|
Вернуться к началу |
|
|
Тофка
Специалист
Зарегистрирован: 06 янв 2008, 10:01Сообщений: 5568Благодарил (а): 8 раз. Поблагодарили: 8 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 26 янв 2017, 10:23 Re: Упражнения для ягодиц
30 кг это же очень много, Вы приседаете с таким весом?
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 29 янв 2017, 22:00 Re: Упражнения для ягодиц
да, глубокий присед. Но вообще люблю меньшие веса, и больше повторений. Мне не нужно наращивать объем мышц, мне только подтянуть и просушить.
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 30 янв 2017, 11:34 Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а): я вообще не воспринимаю описание упражнений текстом ) проще один раз увидеть, хотя бы на картинке. Вчитываюсь, и вообще не могу понять, что куда... А я нормально представляю, что нужно делать. Картинка, конечно, не помешала бы нарисованная. Но в принципе если бы сейчас же можно было поробовать, то и так нормально. А видео на эту тему не люблю. Там я не контролирую время, нужно пережидать вступления, слушать не всегда нужные обьяснения. А здесь я сразу могу увидеть и оценить что мне надо. Вот еще делать бы начать...
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 31 янв 2017, 00:37 Re: Упражнения для ягодиц
моя подружка по тренажерке болеет и ездит по командировкам, и я не хожу в зал. Вот сегодня решила провести аналог тренировки там, но только дома. У меня есть гантельки по 2 и 3 кг (но можно взять обе в 1 руку, получится 5), и проделала комплекс того, что я делаю в качалке. Нет только 2 нужных тренажеров, а так вполне можно заниматься дома до такого же отвала попы, как в качалке... так что если с финансами будет туго, благополучно продолжу дома делать )
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 31 янв 2017, 10:00 Re: Упражнения для ягодиц
Я в тренажерке никогда и не была, только по телевизору видела. Но когда-то делала дома комплекс упражнений. Потом не получалось, так как мне для этого надо, чтоб спокойно было, никто не мешал, не смотрел. Сейчас вроде бы и возможность есть, но что-то не могу никак себя заставить, всегда какая-то причина есть делать что-то другое. Но надежда еще жива
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 31 янв 2017, 22:12 Re: Упражнения для ягодиц
правильно, не стоит отказываться от планов у меня дома есть отдельная комната, так что даже когда муж дома, не мешаем друг другу. Он может зайти посмотреть-пошутить, но это не сбивает )
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 02 фев 2017, 10:44 Re: Упражнения для ягодиц
У меня тоже скоро будут гантельки, знакомый сказал, что сам мне сделает.
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
Massha
Я на пару минут
Зарегистрирован: 05 фев 2017, 22:36Сообщений: 50Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 11 фев 2017, 17:25 Re: Упражнения для ягодиц
Лучшие упражнения для нижней части тела — это приседания, поскольку они эффективнее всего включают в работу мышцы ягодиц и бедер. Упражнения 1. 15 неглубоких приседаний с широко расставленными ногами. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте ступни в одном положении, носки должны смотреть в противоположные стороны. 2. Неполный присед с гантелями (или тяжелыми книгами) в руках, 15 раз. Приседайте неглубоко, задерживаясь на несколько секунд в самом напряженном положении.
_________________ Умеренность — союзник природы и страж здоровья
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Похожие темы |
Автор |
Ответов |
Просмотров |
Последнее сообщение |
|
|
Упражнения для уменьшения косточки на ноге
в форуме шоу бизнес
|
CharlesJeway |
0 |
0 |
23 июл 2020, 04:13
CharlesJeway
|
|
|
Легкие упражнения для фигуры
[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Толстушка |
142 |
46029 |
19 авг 2015, 15:47
Зефирка
|
|
|
Упражнения для подколенных сухожилий, икр
в форуме Корзина
|
Larka |
8 |
1824 |
29 авг 2012, 17:43
Ирена
|
|
|
Упражнения при болях в шее
в форуме Наше здоровье
|
Аврора |
7 |
1109 |
29 дек 2015, 12:19
Аврора
|
|
|
Упражнения для позвоночника
[ На страницу: 1, 2, 3, 4, 5 ]
в форуме упражнения для рук, ног, спины
|
Адэль |
97 |
19450 |
20 окт 2016, 14:42
soffy
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|