Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 19 сен 2011, 18:53 Re: Качаем верхний пресс
и мне кажется лучше ходить в зал но у меня это не получается каждый раз говорю что пойду на фитнес и этот каждый раз проходит мимо меня а видеуроки это ерунда как для меня,у меня десяток касет было одно время ну скакала как там показывали то телефон позвонит то еще что-то .я поняла это не мое.
|
Вернуться к началу |
|
|
wat
Могу подсказать
Зарегистрирован: 19 июл 2011, 15:48Сообщений: 1829Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 46 раз. Медали: 2
|
Добавленно: 22 сен 2011, 12:05 Re: Качаем верхний пресс
а я не могу ходить в зал, у меня времени нет, домой прихожу к 8, если бы еще в зал ходила, то наверное к полуночи бы приходила((( так что меня спасает только зарядка каждое утро и пешие прогулки (на работу, с работы ). Хочу еще тренажер прикупить, крутить педали вечерком у телевизора, чтоб не скучно было:))
_________________ Юля и на "ты", пожалуйста:))
|
Вернуться к началу |
|
|
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 22 сен 2011, 12:35 Re: Качаем верхний пресс
я тоже думала про тренажер,все мечтаю его купить,но не уверена что буду заниматься хотя когда припечет тогда за дело.а все лето делала по утрам зарядку и бегала.сейчас школа ,техникум не успеваю уже утром .
|
Вернуться к началу |
|
|
Larka
Специалист
Зарегистрирован: 20 июл 2011, 17:12Сообщений: 2070Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 21 раз.
|
Добавленно: 26 сен 2011, 18:55 Re: Качаем верхний пресс
Лягте на спину. Согните ноги в коленях до 90-градусного угла и положите ступни ног на скамью. Расстояние между стопами ног составляет приблизительно 10- 15 сантиметров . Направьте носки ног внутрь, так, чтобы они касались друг друга. Поднимите руки к голове и удерживаете их в этом положении в течение всего упражнения. Не сцепляйте пальцы "в замок" за головой! Теперь начинайте "скручивать" туловище, напрягая мышцы живота. Во время обратного движения не опускайте плечи на пол и не отрывайте таз от пола. Концентрируйтесь на медленных, подконтрольных повторениях. Не читингуйте, используя силу инерции!
|
Вернуться к началу |
|
|
Alise1987
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 26 сен 2011, 17:03Сообщений: 750Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 5 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 02 окт 2011, 20:40 Re: Качаем верхний пресс
для меня самое эффективное упражнение для пресса - это "писание букв" в воздухе. Ложишься на пол , ножки вместе вверх , чуток вверх еще поднимаешь чтоб пресс напрягся, и пишешь алфавит или какие-то слова. Очень хорошее упражнение, рекомендую.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 11 окт 2011, 22:16 Re: Качаем верхний пресс
Да, упражнение отличное и именно для проблематичного нижнего преса, а еще медленно ноги опускать и поднимать, но на пол не ложить. А после таких упражнений ноги обязательно нужно подтянуть к груди и так полежать несколько секунд.
|
Вернуться к началу |
|
|
Аврора
Модератор
Зарегистрирован: 11 фев 2010, 23:49Сообщений: 29627Благодарил (а): 134 раз. Поблагодарили: 79 раз.
|
Добавленно: 04 ноя 2011, 23:05 Re: Качаем верхний пресс
Alise1987 писал(а): для меня самое эффективное упражнение для пресса - это "писание букв" в воздухе. Ложишься на пол , ножки вместе вверх , чуток вверх еще поднимаешь чтоб пресс напрягся, и пишешь алфавит или какие-то слова. Очень хорошее упражнение, рекомендую. И сколько слов нужно написать, то есть сколько минут нужно делать такое упражнение.
_________________
|
Вернуться к началу |
|
|
wat
Могу подсказать
Зарегистрирован: 19 июл 2011, 15:48Сообщений: 1829Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 46 раз. Медали: 2
|
Добавленно: 07 ноя 2011, 14:26 Re: Качаем верхний пресс
Аврора писал(а): И сколько слов нужно написать, то есть сколько минут нужно делать такое упражнение. пока ноги сами на пол не упадут))) Это довольно сложное упражнение, особенно для тех, у кого пресс неподготовленный. так что если Вы думаете, что сможете его делать несколько десятков минут, то очень вряд ли. Поэтому просто ориентируйтесь на свое состояние и делайте до тех пор, пока будете в состоянии его делать, чем дольше, тем лучше, эффект будет заметен быстрее и будет более выражен.
_________________ Юля и на "ты", пожалуйста:))
|
Вернуться к началу |
|
|
Nastasya
Специалист
Зарегистрирован: 20 сен 2011, 18:20Сообщений: 4146Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 22 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 11 ноя 2011, 15:20 Re: Качаем верхний пресс
На верхний пресс у меня проверенное упражнение-ещё со шклоы его делаю, на пресс не жалуюсь:) Сажусь на стул возле дивана,спинка стула сбоку-позади спины ничего нет, ногами за диван зацепляюсь, и начинаю отклонятся назад как можно больше,и обратно поднимаюсь. Плучится как будто качаем пресс, толькомедленно и на стуле.И таких заходов делать до того, пока сил не останется подниматься!
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 18 ноя 2011, 17:16 Re: Качаем верхний пресс
wat писал(а): Аврора писал(а): И сколько слов нужно написать, то есть сколько минут нужно делать такое упражнение. пока ноги сами на пол не упадут))) Это довольно сложное упражнение, особенно для тех, у кого пресс неподготовленный. так что если Вы думаете, что сможете его делать несколько десятков минут, то очень вряд ли. Поэтому просто ориентируйтесь на свое состояние и делайте до тех пор, пока будете в состоянии его делать, чем дольше, тем лучше, эффект будет заметен быстрее и будет более выражен. А руки под попу ложите, или под голову?
|
Вернуться к началу |
|
|
karpovichkarpovich
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 10:39Сообщений: 121Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 5 раз.
|
Добавленно: 27 фев 2012, 10:47 Re: Как качать верхний пресс
Времени в спортзал ходить нет. Скачала с нэта очень крутую программу прес для чайников и занимаюсь в свое удовольствие. Не скучно, и подсказки есть, все время прислушиваешся к ним и исправляе.ш ошибки
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 03 мар 2012, 16:09 Re: Как качать верхний пресс
Классная программка пресс за 8 минут, на ютубе его полно, там есть несколько уровней, занимает мало времени и эффективен.
|
Вернуться к началу |
|
|
karpovichkarpovich
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 10:39Сообщений: 121Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 5 раз.
|
Добавленно: 03 мар 2012, 16:39 Re: Как качать верхний пресс
Спасибо! Найду и обязательно попробую. Потом сравню со своей и обязательно отпишусь.
|
Вернуться к началу |
|
|
olexandrivna
Консультант
Зарегистрирован: 19 апр 2011, 22:51Сообщений: 7027Благодарил (а): 17 раз. Поблагодарили: 40 раз.
|
Добавленно: 03 мар 2012, 16:42 Re: Как качать верхний пресс
Жаклин писал(а): Классная программка пресс за 8 минут, на ютубе его полно, там есть несколько уровней, занимает мало времени и эффективен. А що там потрібно робити в двох словах і хто уже спробував?
|
Вернуться к началу |
|
|
belonika
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 06 фев 2012, 13:38Сообщений: 93Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 2 раз.
|
Добавленно: 03 мар 2012, 21:32 Re: Качаем верхний пресс
yantab писал(а): Тут есть кто-нибудь? хаха привет!)есть) я не оч люблю видео курсы, это связано с тем, что у меня плохое зрение и я ношу дома очки, а они падаю, когда я делаю упражнения:) мне проще посмотреть урок, запомнить и делать самостоятельно, а еще могу прочитать что-то в космо или других журналах, ну и тоже пытаться воспроизвести
|
Вернуться к началу |
|
|
belonika
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 06 фев 2012, 13:38Сообщений: 93Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 2 раз.
|
Добавленно: 03 мар 2012, 21:35 Re: Как качать верхний пресс
Жаклин писал(а): Классная программка пресс за 8 минут, на ютубе его полно, там есть несколько уровней, занимает мало времени и эффективен. ммм животики моей мечты:)) я делаю комплекс упражнений, обычный прес и верхний, редко боковой. Верхний - просто ноги задираю на диван и пытаюсь дотянутся к ним
|
Вернуться к началу |
|
|
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 03 мар 2012, 23:41 Re: Как качать верхний пресс
так как на улице грязь,вынуждена часто мыть полы шваброй,вот это очень мне процедура качает пресс
|
Вернуться к началу |
|
|
karpovichkarpovich
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 27 фев 2012, 10:39Сообщений: 121Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 5 раз.
|
Добавленно: 04 мар 2012, 19:42 Re: Как качать верхний пресс
А я пол только руками мою, без швабры! Привычка! Мне кажется так намного лучше. Тоже тренировка ниче получается.
|
Вернуться к началу |
|
|
svetik7777
Консультант по уходу за волосами
Зарегистрирован: 06 сен 2011, 14:30Сообщений: 7199Откуда: киевБлагодарил (а): 53 раз. Поблагодарили: 133 раз.
|
Добавленно: 04 мар 2012, 21:24 Re: Как качать верхний пресс
karpovichkarpovich писал(а): А я пол только руками мою, без швабры! Привычка! Мне кажется так намного лучше. Тоже тренировка ниче получается. я кстати тоже не всегда шваброй,утром (если на работу)мою шваброй,а в выходной руками на коленках,это кстати полезное положение для почек,мне так врач говорил
|
Вернуться к началу |
|
|
belonika
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 06 фев 2012, 13:38Сообщений: 93Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 2 раз.
|
Добавленно: 05 мар 2012, 00:03 Re: Как качать верхний пресс
svetik7777 писал(а): karpovichkarpovich писал(а): А я пол только руками мою, без швабры! Привычка! Мне кажется так намного лучше. Тоже тренировка ниче получается. я кстати тоже не всегда шваброй,утром (если на работу)мою шваброй,а в выходной руками на коленках,это кстати полезное положение для почек,мне так врач говорил надо и мне вспомнить старое дело, а то я все со шваброй:)
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Похожие темы |
Автор |
Ответов |
Просмотров |
Последнее сообщение |
|
|
Упражнения для уменьшения косточки на ноге
в форуме шоу бизнес
|
CharlesJeway |
0 |
0 |
23 июл 2020, 04:13
CharlesJeway
|
|
|
Упражнения для подколенных сухожилий, икр
в форуме Корзина
|
Larka |
8 |
1821 |
29 авг 2012, 17:43
Ирена
|
|
|
Легкие упражнения для фигуры
[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]
в форуме Сногсшибательная фигура
|
Толстушка |
142 |
44692 |
19 авг 2015, 15:47
Зефирка
|
|
|
Стретчинг упражнения
в форуме упражнения для рук, ног, спины
|
Мэри |
10 |
3293 |
05 май 2016, 15:18
Мэри
|
|
|
Упражнения для ягодиц
[ На страницу: 1 ... 21, 22, 23 ]
в форуме упражнения для рук, ног, спины
|
Мэри |
450 |
35105 |
14 ноя 2017, 17:05
Rozita
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|