Упражнения для ягодиц    ID: 184972    

На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 23  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17325
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 06 июн 2011, 11:37    Упражнения для ягодиц
Какие физические упражнения можно делать для подтяжки и упругости ягодиц? Какой вид спорта выбрать?


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 фев 2010, 23:49
Сообщений:
29628
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 76 раз.
Сообщение  Добавленно: 09 июн 2011, 18:30    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Исходное положение: ноги врозь, слегка согнуты в коленях, корпус слегка вперед, руки на бедрах.
Ход выполнения: Упражнение содержит 2 этапа, и выполняется на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь (счет условный).
Этап 1: На счет один-два-три-четыре вдох, сокращаем и одновременно поднимаем ягодицы снизу вверх к копчику, крестцу до полного сокращения (сжимания). Статическое напряжение 3-5 сек.
Этап 2: На пять-шесть-семь-восемь полное расслабление ягодиц.
Повторы: 3 подхода по 15-25 р.
Темп: медленный, средний
Методические указания: выполнять упражнение желательно стоя к зеркалу боком. Необходимо следить, чтобы обе ягодицы выполняли движения снизу вверх. Движения выполнять от бедра. Колени и бедра не меняют исходного положения (менять положение только в тазовой части тела).

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 фев 2010, 19:34
Сообщений:
2903
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Сообщение  Добавленно: 10 июн 2011, 18:50    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
И что, реально мышцы ягодиц укрепляет? Вы делали упражнения?

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
12 мар 2010, 18:18
Сообщений:
539
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 июн 2011, 22:16    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Исходное положение: Ноги врозь, руки на бедра, ягодицы отведены назад, прогиб в пояснице, корпус слегка вперед.
Ход выполнения: На 1-4 – ступенчато и волнообразно разводим бедра и ягодицы комплексно в стороны и частично вперед на максимальное растяжение. Прорабатываем верхнюю часть бедер и внешнюю линию и нижнюю часть ягодиц. На 5-8 – опускаем ягодицы на бедра. Приседаем до параллели пола и вес тела опускаем на внешнюю часть бедра и ягодиц. Концентрируемся на растяжении и движении внешней части бедер и внешней части ягодиц.
Первая фаза. Отводим бедра и ягодицы максимально в стороны вперед, концентрируемся на отведении бедер. Приседаем частично и опускаем нижнюю часть ягодиц, частично приседаем на внешнюю часть бедра и максимально размещаем собственный вес на нижнюю часть ягодиц.
Вторая фаза. При максимальном растяжении мышц одновременно сгибаем бедра, не доходя до параллельной линии пола.
Пауза 1-2 сек.
Третья фаза. Приседаем до параллельной линии пола за счет опускания ягодиц на бедро.
Четвертая фаза. Одновременно поднимаем бедра и ягодицы, сокращаем ягодицы к центру (крестцу). Держим напряжение. На 9-12 – поднимаем бедра, встряхиваем бедра и ягодицы.
Дозировка: 3 подхода, 6-8 раз.
Темп: медленный.
Методические указания: учимся максимально опускать собственный вес на прорабатываемую часть ягодиц и бедер. Во время подъема корпуса стараемся одновременно поднимать бедра и ягодицы. Поясничный отдел удерживаем в прогибе.


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
14 сен 2010, 11:47
Сообщений:
692
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 09 сен 2011, 14:53    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Азалия писал(а):
И что, реально мышцы ягодиц укрепляет? Вы делали упражнения?

Если делать систематически все как надо, то конечно поможет.

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Могу подсказать
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 июл 2011, 15:48
Сообщений:
1829
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 46 раз.
Медали: 2
Nail Tek (1) Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 09 сен 2011, 14:57    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
я делаю банальные приседания, по-моему более простого и действенно упражнения для красивой пятой точки еще не изобрели. Главное, спину держать ровно. И времени отнимает очень мало, и делать можно в любой момент, дома во время рекламной паузы, или даже на работе.

_________________
Юля и на "ты", пожалуйста:))


Вернуться к началу Профиль
Иногда заглядываю
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
12 сен 2011, 14:26
Сообщений:
92
Откуда:
Украина, Кировоград
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 сен 2011, 10:01    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
* Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь левой рукой о стену. Сделайте продольный мах правой ногой. При этом работает левая ягодица. Дыхание равномерное. Сделайте 10 махов, затем поменяйте ногу.
* Лягте на пол, на бок. Опора на локоть. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю ногу вытяните. Верхней ногой на весу делайте круговые вращательные движения. После 10 движений перевернитесь на другой бок. Повторите серию движений второй ногой.
Это реально хорошие упражнения и самое главное очень эффективные!!!! на себе испытала! результат отличный))) :D * Сядьте на пол. Левую ногу вытяните вперед, правую согните в колене и поставьте ступню около колена левой ноги с внешней стороны. Обхватите согнутое колено руками. На глубокий вдох подтягивайте колено к левому плечу. Сделайте 15 движений, затем поменяйте ногу.
* Встаньте на четвереньки. Опора на предплечья. Поднимите согнутую в колене правую ногу до такого уровня, чтобы бедро и спина образовывали прямую линию. На вдохе поднимите ногу как можно выше вверх, на выдохе верните ногу в исходное положение. После 15 повторений поменяйте ногу.
* Положите на пол толстую книгу. Наступите на нее левой ногой так, словно вы собираетесь подняться на следующую ступеньку. Вновь опуститесь на пол, на правую ногу, не снимая левую ногу с книги. При этом ягодицы должны быть в напряжении. Сделайте 20-25 повторений, затем поменяйте ноги.
* Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки смотрят наружу. Присядьте, корпус при этом слегка наклонен вперед, спина прямая. Ягодицы должны быть напряжены. Сделайте 15-20 приседаний.


Вернуться к началу Профиль
Иногда заглядываю
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
12 сен 2011, 14:26
Сообщений:
92
Откуда:
Украина, Кировоград
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 сен 2011, 23:04    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
1. Расставьте ноги как можно шире и, максимально широко разворачивая колени в стороны, начинайте очень медленно приседать. Глубоко приседать не нужно, вполне достаточно выполнять приседание до середины. Важно замереть в нижней точке упражнения, и досчитав до 5, медленно подняться вверх. Это упражнение предаст форму вашим ягодицам и внешним сторонам ног.

2. Ноги вместе, руки на поясе, носки ног стоят на лежащей на полу подставке (можно использовать любой деревянный брусок, книжку или ступеньку). Медленно опускаетесь вверх и вниз до тех пор, пока не ощутим жжение в икрах. А именно на развитие икр и рассчитано данное упражнение.

3. Это упражнение прекрасно развивает ягодицы и заднюю верхнюю часть ног. Становимся в положение ноги на ширине плеч, руки на поясе и начинаем поднимать ногу назад. Замираем в конечной точке, считаем до 3, и медленно возвращаем ногу в исходное положение. Сделайте все повторы одной ногой, затем смените ногу.

4. Снова становимся ноги на ширину плеч, но на этот раз, согнув ногу в колене, поднимаем ее так, чтобы она прижималась к нашему животу. Наклоняться ни в коем случае нельзя, и спина должна быть прямой! Это упражнение поможет вам придать идеальную форму всем мышцам ноги, а так же мышцам живота, избавив их от лишнего жира.

5. Становимся в позу, в какой обычно стоят борцы сумо. Теперь начинаем делать то же, что и они – медленно, не изменяя положение всего тела, отрывать от пола вначале одну, затем другую ногу. Помните, чем выше при этом поднимется ваша нога, тем лучше. А рассчитано это упражнение на мышцы бедер и внутренние мышцы ног. applause это хорошие упражнения!


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
26 сен 2011, 17:03
Сообщений:
750
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 03 окт 2011, 23:06    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
у меня самое еффективное упражнение для ягодиц - это выпады назад. Помимо укрепления ягодичной мышцы это дает еще и растяжку. Чем глубже выпады - тем труднее выполняется упражнение,тем эффективнее :) Главное - регулярность!


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 03 окт 2011, 23:11    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
В течение дня поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы. Делайте это при любой возможности. Прелесть данного упражнения заключается в том, что оно является очень простым и позволяет работать над своим телом в любом месте и из любого положения. Главное – это иметь желание и время


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 15 ноя 2011, 20:08    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с обёртыванием бёдер и ягодиц.

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.

Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.

Это мощное упражнение, в сочетании с обёртыванием, разгонит кровь в Ваших бёдрах и ягодицах, они станут более стройными и подтянутыми уже через неделю.


Вложения:
photo0401.png
photo0401.png [ 27.63 KIB | Просмотров: 3850 ]

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...
Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
01 ноя 2011, 21:47
Сообщений:
4328
Благодарил (а): 84 раз.
Поблагодарили: 70 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 11 дек 2011, 15:13    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Думаю, что для красивых ягодиц самыми эффективными будут приседания и махи ногой назад и в сторону. И длительные прогулки.


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 12 дек 2011, 01:12    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
дело в том, что ягодичные мышцы у человека работают при энергичной ходьбе или беге. Поэтому у первобытных охотников или древних воинов наверняка не было проблем с тем, чтобы накачать упругую попу :roll: :wink:


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 июл 2011, 17:12
Сообщений:
2070
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Сообщение  Добавленно: 04 янв 2012, 17:59    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Мне тоже хорошо помагают для поддержания ягодиц в отличной форме приседания, только не вверх-вниз, медленно в интервале гдето 1,5 минуты присесть и потм медленно встать, сначала тяжело, а потом привыкаеться, но эффект на попе))!!


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
09 сен 2011, 18:16
Сообщений:
20221
Благодарил (а): 40 раз.
Поблагодарили: 104 раз.
Сообщение  Добавленно: 04 янв 2012, 19:08    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
А ще для ягодиць корисно не чекати на ліфт, а пішечком підніматися так на поверх сьомий (як мінімум), а потім аналогічно самотужки спускатися))))))))))


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12524
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 134 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 янв 2012, 20:32    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
А я люблю упражнение: встать на колени и опереться на руки, и поднимать ногу согнутую в колене вверх, пытаясь достать носочком, как можно выше, попа качается классно, но после этого упражнения обязательно делайте растяжку "кошка"


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 янв 2012, 18:45    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Софья писал(а):
А ще для ягодиць корисно не чекати на ліфт, а пішечком підніматися так на поверх сьомий (як мінімум), а потім аналогічно самотужки спускатися))))))))))

О да!!! Мы живем на пятом этаже в доме, где нет лифта, так у меня каждый день отличная зарядка не только для ягодиц, а для всего тела, на прогулку нужно спуститься, а потом подняться с ребенком и коляской, которая весет примерно 13 кг

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 дек 2011, 17:38
Сообщений:
7194
Благодарил (а): 7 раз.
Поблагодарили: 38 раз.
Медали: 1
Лучшему форумчанину (1)
Сообщение  Добавленно: 26 янв 2012, 18:55    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Ирена писал(а):
Софья писал(а):
А ще для ягодиць корисно не чекати на ліфт, а пішечком підніматися так на поверх сьомий (як мінімум), а потім аналогічно самотужки спускатися))))))))))

О да!!! Мы живем на пятом этаже в доме, где нет лифта, так у меня каждый день отличная зарядка не только для ягодиц, а для всего тела, на прогулку нужно спуститься, а потом подняться с ребенком и коляской, которая весет примерно 13 кг

Я до 26 лет прожила на 5-ом этаже без лифта :) Иногда и по 3-4 раза бывало надо подниматься/спускаться. И в принципе это стало привычкой и нормой. Сейчас на третьем живу, но тоже без лифта. И даже если бываю в домах с лифтом мне часто проще подняться самостоятельно, чем ждать когда тот лифт приедет. А спускаюсь так вообще всегда пешком ;)


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 сен 2011, 21:53
Сообщений:
629
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Сообщение  Добавленно: 09 фев 2012, 22:38    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
про бедра....есть такие термо штаны, продаются везде, от супермаркетов, до спортивных магазинов. Напяливаешь их на себя и таскаешь пока занимаешься домашней уборкой, лучший вариант -пылесосишь/моешь полы, для улучшения эффекта мажешь на бедра антицеллюлитный крем, прям под штаны, после дом. работы идешь в душ и проходишься хорошенько жесткой мочалкой по бедрам, можно в качестве скраба пользоваться сахором, спитым молотым кофе - тоже хороший результат.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
01 ноя 2011, 21:47
Сообщений:
4328
Благодарил (а): 84 раз.
Поблагодарили: 70 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 09 фев 2012, 22:43    Re: Упражнения для подтяжки ягодиц
Эти шорты воду выведут, а мышцы вряд ли подтянут. Очень хорошо делать выпады ногой вперед и пружинить, приседая. Но только присед нужно делать не очень глубокий, тогда подключаются еще какие-то мышцы и форма ног и ягодиц будет красивее. Кто-то из артистов со своим тренером показывали.


Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 450 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 23  След.

   Похожие темы   Автор   Ответов   Просмотров   Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для пресса

[ На страницу: 1 ... 5, 6, 7 ]

в форуме упражнения для пресса и груди

Жаклин

135

8005

28 фев 2017, 17:52

Аврора Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для позвоночника

[ На страницу: 1, 2, 3, 4, 5 ]

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Адэль

97

7035

20 окт 2016, 14:42

soffy Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения от Диты Фон Тиз

в форуме Сногсшибательная фигура

Илона20

11

4534

05 сен 2015, 12:15

SweetDreams99 Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для беременных

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме беременность и роды

ПНВ

22

22261

10 ноя 2013, 21:45

Зефирка Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Стретчинг упражнения

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Мэри

10

1330

05 май 2016, 15:18

Мэри Перейти к последнему сообщению


Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio