Какие физические упражнения можно делать для подтяжки и упругости ягодиц? Какой вид спорта выбрать?

Исходное положение: ноги врозь, слегка согнуты в коленях, корпус слегка вперед, руки на бедрах.
Ход выполнения: Упражнение содержит 2 этапа, и выполняется на счет один-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь (счет условный).
Этап 1: На счет один-два-три-четыре вдох, сокращаем и одновременно поднимаем ягодицы снизу вверх к копчику, крестцу до полного сокращения (сжимания). Статическое напряжение 3-5 сек.
Этап 2: На пять-шесть-семь-восемь полное расслабление ягодиц.
Повторы: 3 подхода по 15-25 р.
Темп: медленный, средний
Методические указания: выполнять упражнение желательно стоя к зеркалу боком. Необходимо следить, чтобы обе ягодицы выполняли движения снизу вверх. Движения выполнять от бедра. Колени и бедра не меняют исходного положения (менять положение только в тазовой части тела).

И что, реально мышцы ягодиц укрепляет? Вы делали упражнения?

Исходное положение: Ноги врозь, руки на бедра, ягодицы отведены назад, прогиб в пояснице, корпус слегка вперед.
Ход выполнения: На 1-4 – ступенчато и волнообразно разводим бедра и ягодицы комплексно в стороны и частично вперед на максимальное растяжение. Прорабатываем верхнюю часть бедер и внешнюю линию и нижнюю часть ягодиц. На 5-8 – опускаем ягодицы на бедра. Приседаем до параллели пола и вес тела опускаем на внешнюю часть бедра и ягодиц. Концентрируемся на растяжении и движении внешней части бедер и внешней части ягодиц.
Первая фаза. Отводим бедра и ягодицы максимально в стороны вперед, концентрируемся на отведении бедер. Приседаем частично и опускаем нижнюю часть ягодиц, частично приседаем на внешнюю часть бедра и максимально размещаем собственный вес на нижнюю часть ягодиц.
Вторая фаза. При максимальном растяжении мышц одновременно сгибаем бедра, не доходя до параллельной линии пола.
Пауза 1-2 сек.
Третья фаза. Приседаем до параллельной линии пола за счет опускания ягодиц на бедро.
Четвертая фаза. Одновременно поднимаем бедра и ягодицы, сокращаем ягодицы к центру (крестцу). Держим напряжение. На 9-12 – поднимаем бедра, встряхиваем бедра и ягодицы.
Дозировка: 3 подхода, 6-8 раз.
Темп: медленный.
Методические указания: учимся максимально опускать собственный вес на прорабатываемую часть ягодиц и бедер. Во время подъема корпуса стараемся одновременно поднимать бедра и ягодицы. Поясничный отдел удерживаем в прогибе.

Если делать систематически все как надо, то конечно поможет.

я делаю банальные приседания, по-моему более простого и действенно упражнения для красивой пятой точки еще не изобрели. Главное, спину держать ровно. И времени отнимает очень мало, и делать можно в любой момент, дома во время рекламной паузы, или даже на работе.

* Встаньте к стене левым боком на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь левой рукой о стену. Сделайте продольный мах правой ногой. При этом работает левая ягодица. Дыхание равномерное. Сделайте 10 махов, затем поменяйте ногу.
* Лягте на пол, на бок. Опора на локоть. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю ногу вытяните. Верхней ногой на весу делайте круговые вращательные движения. После 10 движений перевернитесь на другой бок. Повторите серию движений второй ногой.
Это реально хорошие упражнения и самое главное очень эффективные!!!! на себе испытала! результат отличный))) * Сядьте на пол. Левую ногу вытяните вперед, правую согните в колене и поставьте ступню около колена левой ноги с внешней стороны. Обхватите согнутое колено руками. На глубокий вдох подтягивайте колено к левому плечу. Сделайте 15 движений, затем поменяйте ногу.
* Встаньте на четвереньки. Опора на предплечья. Поднимите согнутую в колене правую ногу до такого уровня, чтобы бедро и спина образовывали прямую линию. На вдохе поднимите ногу как можно выше вверх, на выдохе верните ногу в исходное положение. После 15 повторений поменяйте ногу.
* Положите на пол толстую книгу. Наступите на нее левой ногой так, словно вы собираетесь подняться на следующую ступеньку. Вновь опуститесь на пол, на правую ногу, не снимая левую ногу с книги. При этом ягодицы должны быть в напряжении. Сделайте 20-25 повторений, затем поменяйте ноги.
* Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки смотрят наружу. Присядьте, корпус при этом слегка наклонен вперед, спина прямая. Ягодицы должны быть напряжены. Сделайте 15-20 приседаний.

1. Расставьте ноги как можно шире и, максимально широко разворачивая колени в стороны, начинайте очень медленно приседать. Глубоко приседать не нужно, вполне достаточно выполнять приседание до середины. Важно замереть в нижней точке упражнения, и досчитав до 5, медленно подняться вверх. Это упражнение предаст форму вашим ягодицам и внешним сторонам ног.

2. Ноги вместе, руки на поясе, носки ног стоят на лежащей на полу подставке (можно использовать любой деревянный брусок, книжку или ступеньку). Медленно опускаетесь вверх и вниз до тех пор, пока не ощутим жжение в икрах. А именно на развитие икр и рассчитано данное упражнение.

3. Это упражнение прекрасно развивает ягодицы и заднюю верхнюю часть ног. Становимся в положение ноги на ширине плеч, руки на поясе и начинаем поднимать ногу назад. Замираем в конечной точке, считаем до 3, и медленно возвращаем ногу в исходное положение. Сделайте все повторы одной ногой, затем смените ногу.

4. Снова становимся ноги на ширину плеч, но на этот раз, согнув ногу в колене, поднимаем ее так, чтобы она прижималась к нашему животу. Наклоняться ни в коем случае нельзя, и спина должна быть прямой! Это упражнение поможет вам придать идеальную форму всем мышцам ноги, а так же мышцам живота, избавив их от лишнего жира.

5. Становимся в позу, в какой обычно стоят борцы сумо. Теперь начинаем делать то же, что и они – медленно, не изменяя положение всего тела, отрывать от пола вначале одну, затем другую ногу. Помните, чем выше при этом поднимется ваша нога, тем лучше. А рассчитано это упражнение на мышцы бедер и внутренние мышцы ног. это хорошие упражнения!

у меня самое еффективное упражнение для ягодиц - это выпады назад. Помимо укрепления ягодичной мышцы это дает еще и растяжку. Чем глубже выпады - тем труднее выполняется упражнение,тем эффективнее Главное - регулярность!

В течение дня поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы. Делайте это при любой возможности. Прелесть данного упражнения заключается в том, что оно является очень простым и позволяет работать над своим телом в любом месте и из любого положения. Главное – это иметь желание и время

Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с обёртыванием бёдер и ягодиц.

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.

Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.

Это мощное упражнение, в сочетании с обёртыванием, разгонит кровь в Ваших бёдрах и ягодицах, они станут более стройными и подтянутыми уже через неделю.

Думаю, что для красивых ягодиц самыми эффективными будут приседания и махи ногой назад и в сторону. И длительные прогулки.

дело в том, что ягодичные мышцы у человека работают при энергичной ходьбе или беге. Поэтому у первобытных охотников или древних воинов наверняка не было проблем с тем, чтобы накачать упругую попу

Мне тоже хорошо помагают для поддержания ягодиц в отличной форме приседания, только не вверх-вниз, медленно в интервале гдето 1,5 минуты присесть и потм медленно встать, сначала тяжело, а потом привыкаеться, но эффект на попе))!!

А ще для ягодиць корисно не чекати на ліфт, а пішечком підніматися так на поверх сьомий (як мінімум), а потім аналогічно самотужки спускатися))))))))))

А я люблю упражнение: встать на колени и опереться на руки, и поднимать ногу согнутую в колене вверх, пытаясь достать носочком, как можно выше, попа качается классно, но после этого упражнения обязательно делайте растяжку "кошка"

О да!!! Мы живем на пятом этаже в доме, где нет лифта, так у меня каждый день отличная зарядка не только для ягодиц, а для всего тела, на прогулку нужно спуститься, а потом подняться с ребенком и коляской, которая весет примерно 13 кг

Я до 26 лет прожила на 5-ом этаже без лифта Иногда и по 3-4 раза бывало надо подниматься/спускаться. И в принципе это стало привычкой и нормой. Сейчас на третьем живу, но тоже без лифта. И даже если бываю в домах с лифтом мне часто проще подняться самостоятельно, чем ждать когда тот лифт приедет. А спускаюсь так вообще всегда пешком

про бедра....есть такие термо штаны, продаются везде, от супермаркетов, до спортивных магазинов. Напяливаешь их на себя и таскаешь пока занимаешься домашней уборкой, лучший вариант -пылесосишь/моешь полы, для улучшения эффекта мажешь на бедра антицеллюлитный крем, прям под штаны, после дом. работы идешь в душ и проходишься хорошенько жесткой мочалкой по бедрам, можно в качестве скраба пользоваться сахором, спитым молотым кофе - тоже хороший результат.

Эти шорты воду выведут, а мышцы вряд ли подтянут. Очень хорошо делать выпады ногой вперед и пружинить, приседая. Но только присед нужно делать не очень глубокий, тогда подключаются еще какие-то мышцы и форма ног и ягодиц будет красивее. Кто-то из артистов со своим тренером показывали.