Тело подтянутое, мышцы в тонусе, вес держится в норме.

самое лучшее упражнение для ягодиц это приседания, только делать их нужно правильно, чтобы нужные мышцы и не повредить другие.

Согласна, именно приседания сделали мою попу красивее и круглее, муж заметил давно уже, да и мне видно. Но приседать нужно правильно, лучше сделать меньше приседаний, но правильно.

А як правильно потрібно присідати, я собі присідаю дай все, навіть не задумувалась, що можу це робити не так як треба.

главное чтобы коленка не выходила за носки, то есть чтобы вы центр тяжести переносили максимально назад. Идеального ровного угла конечно не получится, но надо стараться. Вот как на картинке.

Ого, я тоже приседаю, только получается, что совсем не правильно. А сколько оптимально раз нужно приседать?

Пока попа не отвалится : ) У каждого своя норма. Кому-то правильно и 10 раз будет сделать очень сложно. Я бы советовала делать несколько подходов, пока конкретно не будет больно и тяжело. Я делала по 20 приседаний 3 подхода.

Ясно, спасибо))

И я так приседаю, ну раз 20 могу легко, а потом уже сложнее, к тому же лучше делайте присед с гантелями

да, я тоже с гантельками по три кило. И мне 20-й раз уже тяжело так что попа треснет кажется : ))

У меня гантельки по 2 кг, уже не занималась месяц из-за импланта зубного, теперь красный день календаря, вот закончится все и начну, уже аж ноги чешутся поприседать))

ого, а что при имплантации зуба нельзя спорт? Наверное, чтобы не растрясти ничего? Я даже подумать не могла, что могут быть такие противопоказания

Да, нельзя физических нагрузок.

Вот у меня девочки тоже большая проблема - мне нельзя качать пресс совсем, и вообще нельзя фитнес, аэробику, даже бег, по состоянию здоровья. Это мешает мне выздоравливать по-женски. Вот осталась только йога, но из-за моей "лошадиной" статуры этого явно мало для того тела, которое я хочу для себя и к которому привыкла. Эффективные тренировки Джиллиан Макйлс и других мне противопоказаны Я потихонечку стала усиливать свою йогу силовыми упражнениями, без напряга и прыжков, но результат не такой классный, как было раньше. Приходится жертвовать красотой ради здоровья. И честно говоря, это меня вгоняет в депресняк

Хорошее упражнение для мышц ягодиц: сесть на полу с вытянутыми ногами и постепенно попой перемещаться вперед. Ноги не сгибать и ногами не помогать.

Ну ногами точно помогать придется, ведь как по другому можно передвигаться по полу.
Лен, не расстраивайтесь, здоровье по женски намного важнее, к тому же мне кажется, что вы слишком придирчивы к себе.

наверное, Вы правы оно не то чтобы критично, просто я видимо боюсь, чтоб ничего не обвисло

ЕленаС, с Вашим весом дюймовочки нечего переживать, тем более Вы поддерживаете форму, не стоит так налегать, если противопоказано.

Тем более, если Вы планируете "завести" ребенка. Это самое святое и желаю удачи Вам! Потом приведете себя в норму. А здоровье поправится!

я вообще исключила опасные нагрузки или даже те, что вроде как и разрешены, но я боюсь переусердствовать, так как вылечиться гораздо гораздо важнее. Но иногда накатывает депресняк, и я начинаю себя жалеть



Конечно, Вы правы! Тут и сравнивать нельзя никак, ребеночек важнее всего в жизни! Спасибо Вам за поддержку!