А реально шортиками кто-то пользовался?
Я в школе бегала на стадионе по вечерам, а потом по ступенькам до самого верха трибуны по несколько раз вверх/вниз, ножки были идеальны.

Многие рассказывают, что такие шорты не только выводят жидкость, но и ускоряют распад жировых клеток. Я думаю лучше их использовать не во время домашней роботы, а во время занятий спортом, но у многих в результате использования таких шорт начианеться аллергия в виде высыпаний, покраснений и говорят, что можно себе еще и молочницу заработать, не знаю насколько это правда

По поводу аллергии я абсолютно согласна, тело потеет и не проветривается, такие шорты и воздух не пропускают, вообщем я бы их целыми днями не носила.

Как по мне, то упражение такое, когда лежа на спину, ноги согнуты в коленках, и поднимать таз вверх вниз, самое эффективное, причем если на следующий день начинают болеть мышцы таза, значит эффект начинает появляться.

А когда это упражнение будете делать с легкостью, то можно усложнить - выровняв одну ногу, тоесть подниматься будете только на одной, а потом менять, так сложнее, но эффективнее.

ой это сложно наверно, но нужно будет попробовать, получаеться, что и ноги подкачиваються или нет?

Я попробовала, совсем не сложно. Можно делать)

Я перестала ходить в спортзал, решила попробовать заниматься дома. Я в инете нашла очень хороший комплекс для ягодиц и бедер - он длится чуть больше 20 минут. Я спортсмен со стажем, около 7 лет фитнеса, и то не скажу что выполнять его легко. Упражнения эффективные, и если кому-то нужно - кину ссылочку в личку.

Я делаю их дней 20 примерно раза три в неделю + недавно начала бегать. Попа значительно подтянулась, приподнялась - я очень довольна. Так как после похудения, она мягко говоря потеряла свою округлость. Сейчас стало гораздо лучше!

Скиньте плиз сылочку в личку, интересно стало. Я качаю пресс по такой програме, там тоже минут 20, можно добавить еще что-то и для ягодиц

Для красивый упругих ягодиц нужно делать:
-приседания (начинать следует с полуприседаний, 2 подхода по 10-15 раз)
-ходьба по стенке (нужно лечь на пол, вытянуть руки, ноги согнуть в коленях и упереться в стену, дальше нужно идти по стене вверх, а потом вниз,отрывая попу от пола, и так 10-15 раз)
-приседания с мячом, зажатым между колен.
-садимся на пол, опираясь на руки, используя ягодицы начинаем "идти" по полу, вперед/назад, так ходить около 3 минут.
-нужно опереться двумя руками на спинку стула, отводить ногу в сторону как можно выше. -
-становимся на четвереньки, локти и колени упираются в пол, спина прямая, делаем махи ногой вниз/вверх. Так 2 подхода по 15 раз

Упражнения нужно выполнять 3 раза в неделю, но постоянно. Также такой комплекс поможет сделать попу более круглой, если считаете, что у вас плоские ягодицы, то эти упражнения помогут

мне кажется слабовато будет для коррекции формы. Такой комплекс подойдет для самого начала, но в идеале надо гораздо усерднее заниматься, чтобы был толк.

Вобще ошибка многих, что вот такие комплексы начинают делать без предварительного разогрева. Получается, мышцы только нагрелись, а комплекс уже закочнился. Все тренеры рекомендуют пятиминутную разминку, и желательно это прышки на месте, бег на месте, такие динамические кардио-движения.

Вот такие упражнение помогают похудеть внутренней стороне бедер и ягодиц:ноги на ширине плеч, руки на талии, нужно присесть 20 раз. Приседая делаем глубокий вдох, встаем и выдыхаем, спина ровная. Постепенно нужно увеличить до 3 подходов, а потом приседать с гантелями.
Второе упражнение: выпады на одной ноге (длинный шаг с левой ноги, опускаемся на колено правой ноги до пола), руки на талии, ноги чередуем, делаем сначала по 15 раз, увеличиваем до 30, 3 подхода.

Да, отличные упражнения, я такое постоянно делаю. Только советуют при выпадах все же на колено не становиться, чтоб не расслаблять мышцы. Надо маскимально приблизить колено к полу, а потом встать.

Девочки я советую такие упражнения:
- лечь на спину, ноги выпрямлены под углом 90 градусов, ножки вместе опускаем их в левую сторону, ложим на пол, угол сохраняем, потом в правую сторону, так нужно сделать 8-10 раз (для начала)
- а для тех у кого есть хороший тяжелый стол предлагаю следующее упражнение: лечь на стол на живот, руками взяться за переднюю грань стола и поднять ноги максимально вверх, продержатся так 10 секун, опустить ноги, делать упражнение 5 раз

"ходить" на попе чуть ли не самое эффективное упражнение для упругости попы и борьбы с голифе. Попробуйте его делать 5-10 мин через день и очень скоро увидете измеения.

для моей попы самое действенно упражнение, причем как для формы, так и для похудения - бег. Уже через несколько пробежек попа становится очень упругой, муж называет ее эспандером Появляются приятные ямочки по бокам ягодиц ) и "ушки" на бедрах проходят буквально на глазах. Вот сейчас проверяю, как изменится тело за месяц без спорта. И вижу, что эффект от бега длится даже после прекращения тренировок.

Бегала только летом. По этому напросился вопрос в чем и как Вы бегаете зимой? и помогает ли Вам бег держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедра?
я то являюсь поклонницей комплексных занятий с упором на растяжку)))

я зимой бегаю в закрытом манеже, благо по пути между офисом и домом есть такое заведение )

Я чередую бег (5-6 км) с комплексами кардио и силовых упражнений, поэтому все тело подтягивается во всех местах. По поводу внутренней стороны бедра - однозначно она приходит в тонус от бега, как и боковая поверхность бедер, передняя и задняя. Очень эффективно чередовать бег на ускорение с бегом в обычном темпе.
Но, я бы очень советовала чередовать бег с силовыми упражнениями на мышцы ног. Вот это идеально скажется на фигуре. Причем эффект наступает очень быстро, если не прогуливать.

Что такое манеж? И как вы бегаете перед работой? А душь?

Манеж - это спортивный комплекс под крышей, что-то наподобие мини стадиона. Там круги по 200 м. Бегаю после работы, там есть раздевалки с душевыми. Все еще с советского союза, но поддерживается в отличной чистоте и порядке.

Там пропуск на час стоит 9 гривен - можно и на спортплощадку пойти поразминаться, и просто на беговую дорожку, на сегодняшний день это очень дешево. А после пробежки я люблю кислородные коктейльчики попить - делают прям там, в холле.