В эти упражнениях самое страшное не перекачать ноги. У меня самой подтянутые ножки но крупные. ТАк что я очень осторожна к этому отношусь)

Я такого вообще не понимаю как это перекачать, ну мне к этому точно далеко.

Это означает нарастить слишком большие мышцы, когда чересчур накачано, но это уже зависит от того, кто как быстро прокачивается, от склонностей организма и интенсивности нагрузки.

Я делаю все упражнения по особенному как учил тренер) При подъеме например при приседаниях я становлюсь больше на пятку чтобы больше задействовать заднюю часть бедра. А то передняя часть у меня сильно жилистая))Кто качался тот знает что это)

Интересно, я не знаю, вы хотите больше просто прокачивать заднюю часть, правильно? А Вы с весом занимаетесь?
Мне еще такое упражнение нравится, но нужно правильно делать, чтоб колено не выходило за носок, иначе болят коленные суглобы потом

а если делать так, как Зефирка написала, только задняя нога "наискосок", заходит вбок за переднюю, то хорошо прокачиваются внутренние мышцы бедра.

Хорошее упражнение, спасибо за совет Елена. Я тоже такие выпады делаю но без веса, иногда еще выбрасываем ногу вперед махом и выпрямляем, так еще сложнее

В тренажерке, куда я хожу, девочки которые занимаются с тренерами это упражнение делают. Я тоже его стала делать)

О я дуже люблю вправи дя попи)))Роблю присідання ,махи ногами назад з обтяжувачами,випади,підйом тазу з положення лежачи при тому кладу собі якусь 5-6 л баклашку на живіт ,щоб важче було підіймати.Цей комплекс вправ мій найулюбленіший і можу сказати точно,що результативний

очень важно,что б при приседах не работали суставы, подниматься не за счет колен...

Моя история посещения тренажерного зала .Я была дилетант в этом деле и понятия не имела что неправильность выполнения упражнений может привести к очень плохому результату.В тренажерном зале куда я ходила работали мастера спорта ,они же и писали нам программу тренировок ,как я потом заметила все девушки занимались по этой программе .Ведь мы все приходим в зал по разным причинам,кому похудеть ,кому набрать массу,а нам дают одну программу .Первый раз когда новое упражнение тренера показываю ,но не всегда получается сразу запомнить .Я упор делала на ноги и ягодицы и в результате получила не рельефные ноги ,а они были одинаковой ширины,что сверху ,что снизу.Как потом мне сказали,что это от неправильно деланных упражнений,даже тот же приседать может привести или к травме или будет качаться другая мышца.Занятия бросила на 2 года,потом решила возобновить тренировки и пошла уже в другой зал и взяла тренера ,через два месяца тренировок мое тело стало принимать рельеф.Программа очень отличалась ,также было нужно следить за своим питанием.Спустя 6 месяцев занимаюсь сама немножко меняю упражнения .

Спасибо за отзыв, важно найти хорошего тренера, я бы положилась на отзывы довольных клиентов, по другому никак

Найкраще це присідати. спочатку просто, а потім з гантелями)

Выпады тоже эффективны.

Выпады тоже можно с гантелями делать, также очень эффективно

приседания, присед и становая тяга

Ой, а я наверное никогда не решусь ходить в спортзал.

А почему? Стесняетесь что ли?
Мне кажется в тренажерку просто ходить, выбрать себе тренера и заниматься только с ним поначалу, а потом уже самостоятельно, просто в наушниках, не обращая ни на кого внимания.

Стесняться там вообще нечего, там все такие же как и вы, пришли что-то в себе изменить, подправить)

каждый раз перед походом в новый зал я слегка переживаю - кто там будет, а вдруг я вспотею или покраснею ))) Но уже спустя минуту занятия забываю обо всем и начинаю работать на свое тело! Всем абсолютно пофиг, краснеете вы, потеете, треснули у вас легенсы или нет от напряга. Каждый там работает над собой.