мне одного приседа очень мало. В бедрах и попе есть куча мышц помимо основных, и важно все их прорабатывать (лично мне), потому что сама по себе ягодица не подымется, если не качать вот эти мелкие группки мышц, а также бицепс бедра, и квадрицепс. Поэтому мой путь - только комплексные тренировки, суперсеты как минимум на три повторения подходов.

Девочка одна не видела меня пару недель, и отметила, что попец поднялся и округлился, значит тренировки идут на пользу! Еще важно если тренируешься, есть достаточно белка - 2-3 грамма на кг веса. А это не так легко, я подобрала себе меню на неделю, постараюсь потреблять нужное количество и посмотрю на результат.

Очень хорошая зарядка для укрепления ягодиц, когда сидишь на полу и на попе начинаешь передвигаться вперед, не сгибая вытянутых ног. Мышцы ягодиц сильно работают.

А что именно кушаете?

Это и не удивительно, ведь вы и правда много и интенсивно занимаетесь собой, результаты должны быть, вы молодец!

спасибо. Пишу наверное больше, чем занимаюсь но тело мне попалось конечно, очень с характером.

Не знаю, я запустила себя, с понедельника беру себя в руки, Джил меня не простит, скачала программу на телефон, о которой вы писали, чтоб считать калории, сегодня разбираюсь с ней, а завтра уже буду все вносить

А я и не знаю с характером оно или нет))

все получится! Впереди Новый год, есть стимул набрать хорошую форму, чтоб на праздниках блистать )))

Меня вид моей попы устраивает, я не занимаюсь спортом, но много времени провожу в движении.

Можно ведь упражнения и просто ходьбой заменить, как вариант, это тоже нагрузка и необходима определенная скорость движения, это подойдет для тех, кто совершенно никак не может заставить себя заниматся спортом

если все устраивает, зачем напрягаться? Меня не устраивает, поэтому и занимаюсь.

Согласна, я просто написала как вариант для тех кого не устраивает и кому лень заниматься

Бачили б ви попу моєї донечки, ось тут мені звичайно рости і рости). Вона дуже накачана,.

Это я больше по предыдущему комментарию Тофки )

А что она для этого делает или на поул денсе качают?

ага вспомнила тоже про такое) спасибо что напомнили, а чет его тренера не вспоминают...

суперсеты а это шо?

простецкое упражнение - руками держимся за спинку стула и ногу назад кидаем одну, потом вторую
Я делала 2 недели каждый день - попа болела немилосердно, но мышцы подкачались заметно

Это упражнения на разные группы мышц без передышки на протяжении, к примеру, 30 минут.

суперсет - несколько упражнений, каждое на несколько групп мышц сразу, и вся эта комбинация еще и повторяется несколько раз. Бывают суперсеты на одну группу мышцы, суть в том же - много повторов.