одними приседаниями моя попа красивой не будет. Мне нужны и наклоны с гантелями вперед, и прыжки в плие (а лучше всего 3 пружины+прыжок), и махи. Только хорошие комплексы в перемешку с кардио помогли мне сделать попу красивой. У меня муж всегда держится за попу пока засыпает и спит ) говорит, что это его эспандер

Почему? Я это делала, правда с отягощениями, очень здорово подтянулась. Хорошее упражнение, как в видео, лежа попу поднимать, стопы на полу попа приподнята, корпус не отрывать.
Вариаций очень много, не забывать пружинить!

Второе упражнение - это подъем ноги стоя на четвереньках, там есть разные вариации.

Суть такая: сначала подняли опустили, потом подъем с задержкой в 5 секунд, потом пружиним, т.е. не опускаем только подъем.

потому что у всех разная конституция и каждому помогает свое. Если Вам достаточно пары упражнений для хорошей формы, то мне увы нет. Приходится делать более длительными и интенсивными комплексами. Мне говорила тренер, что у меня длинные мышцы, их сложнее всего подкачать для рельефности, так что и нагрузки нужно больше.
А есть конституции, при которых даже минимум физкультуры дает результат.

Вот мужики пошли: у одного эспандер- попа, у другого-грудь. Для укрепления мышц попы нужно представить, что между ягодиц вы удерживаете карандаш и сразу все мышцы начинают работать. Несколько раз на день, сделав это упражнение, вы почувствуете усталость и подтянутость. Можно делать и сидя.

начала бегать, и о чудо - я балдею от своей попы. Несколько пробежек (при отсутствии лишних кило) офигенно подтянули контуры попы. Просто супер! Всем советую. Уже несколько раз именно бег вдыхал в мою попу новую жизнь

Есть программа для занятий дома,называется Brazil butt lift от Beachbody. Сначала там нужно определить тип попы: плоская, большая, грушевидная. А далее по плану для вашей попы, выполняются разные тренировки для достижения "бразильской попы".

По моему бразильские попы слегка великоваты,я бы предпочла поменьше, мне помогает Джилиан Майклс, точнее помогает моей попе, после 3-месячного курса был очень видный результат, ее присед это нечто)

Под "бразильской" имеется ввиду подтянутая и округлая, а не большая. Ведь, не зря там есть программа для большой попы, дабы ее уменьшить и поднять. Но вообще, конечно, главное подобрать для себя упражнения или программу тренировок, чтоб и помогало, и удобно было.

и мне у нее очень нравится, что при ее упражнениях, причем какую бы программу не выбрал, отлично убираются "ушки" - у меня бедра не узкие, и раньше "уши" были моя проблема. Сейчас же - сбоку ягодиц ямочки красивые и сбоку ничего не висит.

Мне до ямочек еще огого, но свою попу приятно трогать, а мужу так вообще, вот настоящий ценитель. Ну и вид значительно лучше

Люблю все в одном: и чтоб поесть вкусно, и чтоб попа красивой была, и ножки стройные. Поэтому хожу не менее 5 км в день и стараюсь плавать 2 км в неделю.

и Вам этого хватает?

Хорошо помогает мышцам ягодиц упражнение"Березка". Попробуйте по несколько минут стоять вдоль стены на голове, все тело пружинит.

Для упругой попы Березки маловато будет, я ох как тренируюсь, тоесть тренировалась, чтоб были хоть какие-то изменения.

у меня наверное самая нечувствительная попа : ) мне чтобы чето там улучшить в ней, надо в день бегать по 5 км, делать полный комплекс фитнес-тренировок, массаж, обертывание, и секса побольше в активных позах
Последнее "революционное упражнение" я открыла на аэро-йоге - вот из такого положения сворачиваешься в клубок, потом опять раскрываешь ноги-руки, чтобы висеть параллельно полу, потом опять в клубок (это называется в йоге поплавок). И так 25 повторений, на 25-й раз надо сделать фиксацию, побыть в равновесии секунд 20-30... попа отваливается

А как после клубка вообще раскрыться и не свалится на пол, это же быстро делается или нет? Слабо представляю, И все над землей? Или руки достают до пола? Ну Вы и умница!!!

Спасибо ))) я тоже не представляла, когда мне первый раз тренер показывала. А сейчас спокойно делаю свои 25 повторений. Держишься за счет равновесия, просто нужно найти свой центр тяжести и стараться не терять его, как можно выше подымая ноги сзади. Вот чем ровнее, тем для ягодиц и бедер круче.

А эти 25 повторений нужно быстро делать? Так как качать пресс у Джилиан Майклс?

да, нужно делать быстро, но четко, то есть прогибаться по максимуму каждый раз.

Ух ты, я с таким точно не справлюсь, неужели никто не разу не упал?