такое может быть из-за почек, или по гинекологии. Ну, надеюсь, у Вас просто натруженная спина!

Я каждое утро делаю круговые вращения талией и более глубокие вращения как бы тянуться за круговыми движениями рук,наклоняясь.Очень помогает размяться после сна.

Почки то у меня больные, у меня хроническое заболевание.

если обострение, то физкультура может усугубить воспаление, так как к пояснице и животу приливает кровь.

Я таки взялась за упражнения, уже третий день. Пока много не получается, но надеюсь что со временем будет прогресс. Но начинаю с легкой разминки всех суставов. В утренней передаче как-то видела, начинают с вращения головой и дальше вниз до стопы.

Суглобы обязательно нужно разминать, хоть по 8 счетов в каждую сторону, мы тоже на тренировках разминаем все суставы сверху донизу.

для поясницы важно в спорте не допускать чрезмерных прогибов. Для этого при наклонах и прочих таких упражнениях, где прогибы происходят, надо подворачивать таз внутрь и напрягать мышцы пресса, чтобы компенсировать нагрузку на поясницу. У меня из-за перепрогибов были сильные боли в спине, пока тренер не указала на мой недостаток, что я не страхую поясницу.

Ну не знаю, у нас на екзотик пол денсе много прогибов в пояснице, правда мы сильно и спину тянем вместе со шпагатами, так что спины уже гибкие у всех, ну и мышцы спины регулярно качаем.

у меня с гибкостью в пояснице проблемы, поэтому мне прогибы даются сложно.

Так тяните спину, если это нужно, конечно. Все ведь тянут, кто хорошо гнется, но всем это дается легко и просто, нужно походить на стрейчинг.

так я и тяну просто это дается сложно и часто болезненно. Но последнее время дело пошло на улучшение )

Чтобы не сильно напрягать позвоночник есть масса упражнений для поясницы в позиции - лежа с закидываниями ног, прогибами спины.

то, что лежа с закидыванием ног, оказывает нагрузку на брюшной пресс, что противопоказано в моем случае. Но в йоге есть масса других приемов, так что было бы желание

Просто у меня никогда не болела поясница из-за почек. Но я так думаю, что этот вариант возможен, она печет прям до самого живота.

Аврора, так Вы уже ходили к доктору, выяснили причину такой продолжительной боли?

Да где там, вот в четверг специально выходной возьму, что бы в будний день.

Я тоже считаю, что Вам обязательно и срочно нужно пройти обследование. Такая боль может указывать не только на больные почки.

Сказали, что физическая перенагрузка, но еще завтра сдам кровь и мочу на анализы.

ну хорошо, что ничего серьезного. Вообще действительно может долго очень болеть, если сорвал поясницу. У меня такая проблема с суставами - если травмирую, то все, минимум два месяца я "наслаждаюсь" болями. В том году плечо пострадало, в этом - колено. Слишком долго восстанавливается. И очень боюсь артрозов, видимо у меня предрасположенность.

Есть для поясницы такое упражнение, способное полностью снять напряжение с этого отдела позвоночника. В йоге мы его иногда используем. Надо расставить ноги пошире, чтобы носков не видно было за коленями, присесть и упереться руками чуть выше колен, слегка "оттопыревая" попу назад. Если все сделал правильно, то вес уходит в руки, и в пояснице совсем не ощущается напряжения, она просто висит в воздухе. Очень хорошо снимает давление между позвонками, мне нравится после долгого сидения его проделывать. Жалко, не могу найти фотографию чтобы показать наглядно

самое первое-это конечно гиперэкстензия) верный путь к исправлению