Упражнения для ног    ID: 185898    

На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Частый гость
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
03 окт 2011, 17:36
Сообщений:
290
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 12 окт 2011, 16:25    Упражнения для ног
- оперется руками на спинку стула, затем подняться на пальцы, медлено опуститься на пятки. Повторить упражнение 20 раз.
- походить на пятках - 10 минут.
- как можно шире раздвиньте пальцы ног и пошевелите ими. Повторить 20 раз.
- поднимите какой-нибудь предмет с пола пальцами ног. Повторите 7-10 раз.
- посидите на полу по-турецки 3 минуты.
- сделайте упражнение "велосипед" от 50 до 100 раз.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 12 окт 2011, 16:32    Re: Гимнастика для ног
Вот это еще полезное упражнение для ног:
Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к полу и, медленно считая до десяти, тяните носочки сначала вверх, а затем, опять же считая до десяти, до упора на себя. Давая ногам небольшой отдых в моменты усталости, повторяйте это упражнение 10-15 раз.

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 июл 2011, 17:12
Сообщений:
2070
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 окт 2011, 11:57    Re: Гимнастика для ног
Упражнение «Ножницы»
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и разводите их попеременно в стороны и скрестно, лежа сперва прямо, а затем аналогично предыдущему упражнению поочередно, слегка заваливаясь на бок, левый и правый. Повторите 8-10 раз для каждого положения.


Вернуться к началу Профиль
Частый гость
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
03 окт 2011, 17:36
Сообщений:
290
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 22 окт 2011, 15:47    Re: Гимнастика для ног
Полезны упражнения на свежем воздухе: можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде.
Хорошее средство в борьбе с плоскостопием — ходьба вперед спиной. Стоя на левой ноге, продвиньте правую ногу далеко назад и поставьте на носок. Потом медленно перенесите тяжесть тела и поставьте всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Старайтесь выполнять это упражнение как можно медленнее. Затем поставьте назад левую ногу и перенесите тяжесть тела на левую пятку.


Вернуться к началу Профиль
Могу подсказать
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 окт 2011, 23:19
Сообщений:
1023
Откуда:
Украина
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 02 ноя 2011, 16:02    Re: Гимнастика для ног
А я достаточно много времени провожу за компьютером и для ног делаю вот такое упражнение периодически ,для него не требуется даже вставать из -за стола:
Поднимаю левую ногу, немного вытягиваю ее перед собой и вращаю голеностопным суставом сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Потом также делаю с правой ногой . Повторяю по 8 раз .Можно несколько раз в день.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 фев 2010, 19:34
Сообщений:
2903
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Сообщение  Добавленно: 02 ноя 2011, 16:11    Re: Гимнастика для ног
colt писал(а):
- сделайте упражнение "велосипед" от 50 до 100 раз.

Вот это самое полезное упражнение для ног, увеличивает кровообращение и профилактика артрита.

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 11 ноя 2011, 20:50    Re: Гимнастика для ног
Во время накачивания мышц ног нужно помнить и о растяжке, иначе красивой формы мышц не добиться. После приседаний обязательно делать махи ногами, это способствует растяжке, а также «встяхивает» мышцу, не дает скапливаться молочной кислоте, ведь именно из-за скопления этой кислоты у нас болят мышцы после больших нагрузок. Для укрепления внутренней поверхности бедер нужно приседать до полуприседа, отставляя при этом поочередно ноги в сторону, задерживаться в этом положении на 10-20-30 секунд, постепенно увеличивать нагрузку.

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Мед.консультант
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2011, 16:26
Сообщений:
1058
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 12 ноя 2011, 17:07    Re: Гимнастика для ног
Известный французский врач Рюффо рекомендует для усталых ног «гимнастику в воздухе». Она снимает утомление, улучшает кровообращение, устраняет отеки.
Гимнастика выполняется лежа, в быстром темпе, с поднятыми вертикально ногами, руки обхватывают бедра. В этой позе нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лодыжек.
Взмахивать поднятыми ногами, стараясь, чтобы колени оставались неподвижными. Взмахи сначала медленные, постепенно они ускоряются.
Слегка раздвинуть поднятые ноги и сближать их, как бы «аплодировать» ногами.
Еще одно простое упражнение: сесть на стул и в течение нескольких минут катать босыми ногами пустую бутылку.
Очень полезно полежать, вытянув и слегка приподняв ноги.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 ноя 2011, 18:52    Re: Гимнастика для ног
Комплекс упражнений для укрепления стоп. Их следует выполнять следующим образом: первую неделю 2 раза, вторую — 3 раза, третью — 4 раза, четвертую — 3 раза, затем пятую — опять 2 раза. Для упражнений вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет цилиндрической формы. На каждое упражнение, кроме особо оговоренных, отводите по 30 секунд, а на выполнение всего комплекса достаточно 10 мин.

1. Катайте бутылку средней частью стопы.

2. Делайте это внешним краем стопы.

3. Работайте внутренним краем стопы.

4. Пройдитесь на носках в течение 1 мин.

5. Катайте бутылку внешним краем стопы.

6. Работайте внутренним краем стопы.

7. Пройдитесь по полу, наступая всей ступней, пальцы должны быть наружу.

Делайте упражнение в течение 1 мин.

8. Ходьба в течение 1 мин всей ступней,

пальцы держите внутрь.

9.Пройдитесь на пятках, при этом пальцы держите наружу — 30 секунд.

10.Ходьба на пятках, пальцы внутрь — 30 секунд.

11.Встаньте на всю стопу, приседайте в течение 1 мин, сгибая колени.

12.Встаньте на внешние края стопы, приседайте, сгибая колени.

13.Встаньте на внутренние края стопы, приседайте, сгибая колени.

14.Ходите 30 секунд на пятках, приподнимая пальцы от пола.

15. Делайте подскоки на носках в течение 1 минуты.

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 16 ноя 2011, 01:05    Re: Гимнастика для ног
Полезны упражнения на свежем воздухе: можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде, ходить по пересеченной местности в мягкой эластичной обуви на тонкой подошве. Эффективное действие оказывает попеременная ходьба на пятках и носках, движения можно делать назад и вперед.


Вернуться к началу Профиль
Мед.консультант
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2011, 16:26
Сообщений:
1058
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 16 ноя 2011, 21:15    Re: Гимнастика для ног
Гимнастика для ног противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 июл 2011, 17:12
Сообщений:
2070
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Сообщение  Добавленно: 18 ноя 2011, 20:59    Re: Гимнастика для ног
Упражнения для изящности ног.

Встают прямо, руки кладут на затылок. Поднимаются на носки и идут так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.

Ложатся на спину, ноги хорошо вытянуты. Попеременно сгибают ноги в коленях и подводят колено как можно ближе к груди.


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 18 ноя 2011, 21:01    Re: Гимнастика для ног
Для профилактики плоскостопия нужно укреплять мышцы свода стопы. Для этого разложите по полу мелкие предметы: спичечные коробки, карандаши, шарики для пинг-понга – и старайтесь взять их с пола при помощи пальцев ног и положить на стул.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
09 сен 2011, 18:16
Сообщений:
20221
Благодарил (а): 40 раз.
Поблагодарили: 104 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 ноя 2011, 16:28    Re: Гимнастика для ног
А ще я знаю, що для ніг корисно ходити влітку босяком по траві, або на пляжі, де багато дрібних камінців!!!


Вернуться к началу Профиль
Мед.консультант
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2011, 16:26
Сообщений:
1058
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 ноя 2011, 17:30    Re: Гимнастика для ног
Приятно, конечно, если ноги, что называется, растут из ушей, но, по мнению хирургов-косметологов, главное - пропорции и форма.
Встаньте перед зеркалом, сомкните пятки, разведите носки. Владелица идеальных ног увидит 4 просвета:
Первый просвет расположен именно там, где ноги и начинаются.
Второй просвет должен быть на уровне линии, проходящей по середине бедер.
Третий - на уровне верха голени.
Четвертый - на уровне начала лодыжек.
Если же вы с ужасом недосчитались одного, двух, или, не дай Бог, трех просветов… Можете смело винить свою осанку, килограммы и - главное - легкомысленное отношение к обуви


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 ноя 2011, 11:16    Re: Гимнастика для ног
когда отдыхала в Карпатах у меня классная гимнастика для ног была-ходила босиком в горной речке по камушкам,я себе такие солевые отложения разбила что не один способ так не помог.


Вернуться к началу Профиль
Мед.консультант
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 сен 2011, 16:26
Сообщений:
1058
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 22 ноя 2011, 00:56    Re: Гимнастика для ног
Если у Вас растет девочка, объясните ей: если она лето проходит босиком (например, в деревне, на даче), то она обретет за лето красивую, плавную походку. Потому что, когда девочка или женщина ходит босиком, у нее вырабатывается особая поступь: она сначала как бы проверяет, можно ли наступить, и только потом уже ставит ногу на землю. Такая походка придает ей грацию - считают специалисты.


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 22 ноя 2011, 09:41    Re: Гимнастика для ног
Разве не приятно пройтись летом по мягкой траве, почувствовать ногами теплоту шершавого асфальта, пройтись босичком по влажному песку около речки, пробежаться по лужам после дождя? Мне кажется, что ходить постоянно в обуви то же самое, что быть всегда в перчатках и темных очках, заткнув уши и нос ватой. Мы привыкли всегда быть в обуви.

. При прогулке босыми:

Закаляется организм
Укрепляется нервная система
Исправляется плоскостопие
Осуществляется массаж ступней ног, где находятся много активных точек при воздействии на которые укрепляется здоровье и лечатся многие болезни сердца почек печени и др.
Со ступней удаляется ненужные отмершие клетки. Ступни становятся более здоровыми упругими, красивыми загорелыми. Они начинают дышать между пальцев исчезает опрелость. Уменьшается риск подцепить грибковую инфекцию.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 июл 2011, 17:12
Сообщений:
2070
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Сообщение  Добавленно: 22 ноя 2011, 17:50    Re: Гимнастика для ног
Стоя, ноги вместе, руки за головой, локти разведены в стороны. До упора поднимать вверх поочередно левую и правую ноги, носок натянут вниз. Повторить по 15 раз каждой ногой. Отличное упражнение, попробуйте!!)


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 22 ноя 2011, 21:01    Re: Гимнастика для ног
гимнастику для ног заканчивают легким массажем - поглаживают ноги снизу вверх, постукивают ребрами ладоней, жмут мускулы пальцами, круговыми движениями массируют голени.


Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 91 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

   Похожие темы   Автор   Ответов   Просмотров   Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения при болях в шее

в форуме Наше здоровье

Аврора

7

548

29 дек 2015, 12:19

Аврора Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для беременных

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме беременность и роды

ПНВ

22

22634

10 ноя 2013, 21:45

Зефирка Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для пресса

[ На страницу: 1 ... 5, 6, 7 ]

в форуме упражнения для пресса и груди

Жаклин

135

10159

28 фев 2017, 17:52

Аврора Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для поясницы

[ На страницу: 1 ... 4, 5, 6 ]

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Кака

115

8350

13 фев 2017, 15:19

Аврора Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения от Диты Фон Тиз

в форуме Сногсшибательная фигура

Илона20

11

5175

05 сен 2015, 12:15

SweetDreams99 Перейти к последнему сообщению


Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio