- оперется руками на спинку стула, затем подняться на пальцы, медлено опуститься на пятки. Повторить упражнение 20 раз.
- походить на пятках - 10 минут.
- как можно шире раздвиньте пальцы ног и пошевелите ими. Повторить 20 раз.
- поднимите какой-нибудь предмет с пола пальцами ног. Повторите 7-10 раз.
- посидите на полу по-турецки 3 минуты.
- сделайте упражнение "велосипед" от 50 до 100 раз.

Вот это еще полезное упражнение для ног:
Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом к полу и, медленно считая до десяти, тяните носочки сначала вверх, а затем, опять же считая до десяти, до упора на себя. Давая ногам небольшой отдых в моменты усталости, повторяйте это упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Ножницы»
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите ноги под углом 45° и разводите их попеременно в стороны и скрестно, лежа сперва прямо, а затем аналогично предыдущему упражнению поочередно, слегка заваливаясь на бок, левый и правый. Повторите 8-10 раз для каждого положения.

Полезны упражнения на свежем воздухе: можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде.
Хорошее средство в борьбе с плоскостопием — ходьба вперед спиной. Стоя на левой ноге, продвиньте правую ногу далеко назад и поставьте на носок. Потом медленно перенесите тяжесть тела и поставьте всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Старайтесь выполнять это упражнение как можно медленнее. Затем поставьте назад левую ногу и перенесите тяжесть тела на левую пятку.

А я достаточно много времени провожу за компьютером и для ног делаю вот такое упражнение периодически ,для него не требуется даже вставать из -за стола:
Поднимаю левую ногу, немного вытягиваю ее перед собой и вращаю голеностопным суставом сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Потом также делаю с правой ногой . Повторяю по 8 раз .Можно несколько раз в день.

Вот это самое полезное упражнение для ног, увеличивает кровообращение и профилактика артрита.

Во время накачивания мышц ног нужно помнить и о растяжке, иначе красивой формы мышц не добиться. После приседаний обязательно делать махи ногами, это способствует растяжке, а также «встяхивает» мышцу, не дает скапливаться молочной кислоте, ведь именно из-за скопления этой кислоты у нас болят мышцы после больших нагрузок. Для укрепления внутренней поверхности бедер нужно приседать до полуприседа, отставляя при этом поочередно ноги в сторону, задерживаться в этом положении на 10-20-30 секунд, постепенно увеличивать нагрузку.

Комплекс упражнений для укрепления стоп. Их следует выполнять следующим образом: первую неделю 2 раза, вторую — 3 раза, третью — 4 раза, четвертую — 3 раза, затем пятую — опять 2 раза. Для упражнений вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет цилиндрической формы. На каждое упражнение, кроме особо оговоренных, отводите по 30 секунд, а на выполнение всего комплекса достаточно 10 мин.

1. Катайте бутылку средней частью стопы.

2. Делайте это внешним краем стопы.

3. Работайте внутренним краем стопы.

4. Пройдитесь на носках в течение 1 мин.

5. Катайте бутылку внешним краем стопы.

6. Работайте внутренним краем стопы.

7. Пройдитесь по полу, наступая всей ступней, пальцы должны быть наружу.

Делайте упражнение в течение 1 мин.

8. Ходьба в течение 1 мин всей ступней,

пальцы держите внутрь.

9.Пройдитесь на пятках, при этом пальцы держите наружу — 30 секунд.

10.Ходьба на пятках, пальцы внутрь — 30 секунд.

11.Встаньте на всю стопу, приседайте в течение 1 мин, сгибая колени.

12.Встаньте на внешние края стопы, приседайте, сгибая колени.

13.Встаньте на внутренние края стопы, приседайте, сгибая колени.

14.Ходите 30 секунд на пятках, приподнимая пальцы от пола.

15. Делайте подскоки на носках в течение 1 минуты.

Полезны упражнения на свежем воздухе: можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде, ходить по пересеченной местности в мягкой эластичной обуви на тонкой подошве. Эффективное действие оказывает попеременная ходьба на пятках и носках, движения можно делать назад и вперед.

Упражнения для изящности ног.

Встают прямо, руки кладут на затылок. Поднимаются на носки и идут так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.

Ложатся на спину, ноги хорошо вытянуты. Попеременно сгибают ноги в коленях и подводят колено как можно ближе к груди.

Для профилактики плоскостопия нужно укреплять мышцы свода стопы. Для этого разложите по полу мелкие предметы: спичечные коробки, карандаши, шарики для пинг-понга – и старайтесь взять их с пола при помощи пальцев ног и положить на стул.

А ще я знаю, що для ніг корисно ходити влітку босяком по траві, або на пляжі, де багато дрібних камінців!!!

когда отдыхала в Карпатах у меня классная гимнастика для ног была-ходила босиком в горной речке по камушкам,я себе такие солевые отложения разбила что не один способ так не помог.

Разве не приятно пройтись летом по мягкой траве, почувствовать ногами теплоту шершавого асфальта, пройтись босичком по влажному песку около речки, пробежаться по лужам после дождя? Мне кажется, что ходить постоянно в обуви то же самое, что быть всегда в перчатках и темных очках, заткнув уши и нос ватой. Мы привыкли всегда быть в обуви.

. При прогулке босыми:

Закаляется организм
Укрепляется нервная система
Исправляется плоскостопие
Осуществляется массаж ступней ног, где находятся много активных точек при воздействии на которые укрепляется здоровье и лечатся многие болезни сердца почек печени и др.
Со ступней удаляется ненужные отмершие клетки. Ступни становятся более здоровыми упругими, красивыми загорелыми. Они начинают дышать между пальцев исчезает опрелость. Уменьшается риск подцепить грибковую инфекцию.

Стоя, ноги вместе, руки за головой, локти разведены в стороны. До упора поднимать вверх поочередно левую и правую ноги, носок натянут вниз. Повторить по 15 раз каждой ногой. Отличное упражнение, попробуйте!!)

гимнастику для ног заканчивают легким массажем - поглаживают ноги снизу вверх, постукивают ребрами ладоней, жмут мускулы пальцами, круговыми движениями массируют голени.