Упражнения для ног    ID: 185898    

На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 июл 2011, 17:12
Сообщений:
2070
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Сообщение  Добавленно: 28 ноя 2011, 20:55    Re: Гимнастика для ног
Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает жук, перевернутый на спину. Это упражнение к тому же улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 сен 2011, 12:20
Сообщений:
567
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 05 апр 2012, 15:29    Re: Гимнастика для ног
Хорошее упражнение - поднимать пальчиками ног с пола как можно больше мелких предметов. Пальцы разминаются и улучшается кровообращение.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 авг 2011, 12:48
Сообщений:
8809
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 60 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 окт 2012, 12:11    Re: Упражнения для ног
Лежа на спине нужно делять так, чтоб дрожали и руки, и ноги, поднятые вверх. Таким образом происходит чистка сосудов


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
22 янв 2012, 15:30
Сообщений:
4922
Благодарил (а): 6 раз.
Поблагодарили: 33 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 окт 2012, 14:58    Re: Упражнения для ног
мне нравится самое простое упражнение которое требует минимум времени но довольно таки тяжелое для не подготовленных. Нужно просто лечь на спину, руки не имеет принципиального значения где находятся, приподнять две тоги см на 25-30 от пола и так продержать ноги около 1 минуты, если сможете то лучше больше. Таким образом укрепляются мышцы пресса и ног. Попробуйте поймете))))


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12660
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 137 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 окт 2012, 00:38    Re: Упражнения для ног
О, да, упражнение чудесное, но если для начинающих, то 1 минуту будет сложно, да и крепатура будет нормальная.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 ноя 2012, 16:41    Re: Упражнения для ног
Есть комплекс упражнений, так назывемая интенсивная зарядка, которую делают баллерины для похудения. Упражнения нужно делать натощак или через 2-3 часа после еды.
1. Прыгаем на скакалке двумя ножками 3 минуты, для похудения нужно ступать на всю стопу, ане только на носочки.
2. Прыгаем дальше, но теперь нужно выставлять вперед по одной ного поочередно, и так 2 минуты.
3. Прыгаем дальше, но теперь нужно приземлятся то на одну, то на другую ногу поочередно, так еще 3 минуты.
Отдых, нормализируем дыхание.
4. опираясь на спинку стула нужно развести ноги на ширину плеч и приседать под углом в 90 градусов, 3 подхода по 10 раз.
5. Повторяем предыдущее упражнения, но носки стоп нужно развести в противоположные стороны.
6. Приседания, 2 подхода по 15 раз


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 21 дек 2012, 15:23    Re: Упражнения для ног
Скакалка это хорошая штука, но врятли мне удасться на ней попрыгать, малый не даст, разве что когда спит, скакать на кухне;))

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12660
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 137 раз.
Сообщение  Добавленно: 03 янв 2013, 12:34    Re: Упражнения для ног
А почему бы и нет, какая разница где, можно и подождать пока немного подрастет.

Для стройных ножек помогут следующие упражнения без скакалки)
1. Нужно встать лицо к двери, взяться за дверную ручку, а сзади себя поставить низкий стул, далее медленно считаете до 10 и опускаетесь на стул, только коснетесь замираете и считаете так до 10, далее встает снова считая.
2. Нужно лечь на пол и согнуть нижнюю ногу упираясь противоположной рукой в пол, вторая рука за головой, считаем до 10, поднимаем ногу на 80 градусов, считаем до 10 и опускаем, так не менее 10 раз.
3. Нужно зафиксировать на каждой голени по пол кг утяжелителя, стать прямо, далее наклонятся вперед и назад, упираясь руками в 30-сантиметровый стул, находящийся впереди. Считаем до 10, затем поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене, потом вторую, и так не менее 10 раз каждой ногой.
4. Нужно стать лицом к стене а около пяток положить свернутое валиком полотенце. Опираемся ручками о стену, считаем до 10 и становимся на носочки, чтоб пятки касались полотенца, считаем до 10 и возвращаемся в исходное положение (не менее 10 раз)


Вернуться к началу Профиль
Иногда заглядываю
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 мар 2013, 21:13
Сообщений:
60
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 02 апр 2013, 18:35    Re: Упражнения для ног
приседания, как-будто на стул. Попа назад и ноги чтоб от попы до колена были парралельно полу. Так задерживаться и дальше. Классно укрепляет ноги и подтягивает.


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12660
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 137 раз.
Сообщение  Добавленно: 17 апр 2013, 23:38    Re: Упражнения для ног
В этом упражнение важно, чтоб коленки не выходили за ступню (если провести прямую линию от коленок до носочка), тоеть попу нужно выпячивать назад, тогда все получится.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
26 июл 2013, 19:01
Сообщений:
16569
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 18 май 2014, 10:49    Re: Упражнения для ног
Еще хорошо для ног делать выпады, поочередно одной, потом другой ногой. Проседать очень низко, не сгибая в колене и пружинить. Укрепляет мышцы ноги с внутренней стороны бедра.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 июн 2009, 10:53
Сообщений:
6237
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 38 раз.
Сообщение  Добавленно: 22 май 2014, 09:29    Re: Упражнения для ног
Да, но нужно быстро менять ноги, а еще лучше 1 ногу вперед - выпад, сразу назад выпад, так сделать на 1 ногу 15 раз, потом на другую еще 15 раз.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
26 июл 2013, 19:01
Сообщений:
16569
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 30 июл 2014, 12:14    Re: Упражнения для ног
Хорошо укрепляет внутренние мышцы ноги растяжка, потом тянуться поочередно двумя руками к одной или другой ступне и согнутыми в локтях руками тянуться вперед.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 05 авг 2014, 23:47    Re: Упражнения для ног
О, да, я тоже люблю растяжку, такая приятная боль в ногах, после таких упражнений, но я растяжки делаю только после комплекса упражнений.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
25 янв 2009, 20:27
Сообщений:
6685
Откуда:
Киев
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Сообщение  Добавленно: 16 сен 2014, 13:58    Re: Упражнения для ног
Очень хорошие упражнения для ног это выпады (для передней и задней поверхности бедра и попу), нужно опускаться вниз , колено под 90 Град., поднимаясь на выдохе, менять ноги поочередно, повторить 15-20 раз. Корпус прямо и живот должен быть постоянно напряжен.
Второе упражнение это плие или широкие приседания, для попы, задней и внешней поверхности бедра. Ноги поставить шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45 град. Присесть на выдохе, корпус ровно вертикально, на выдохе подняться, повторить 20-25 раз


Вернуться к началу Профиль
Иногда заглядываю
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
10 окт 2014, 10:34
Сообщений:
60
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 24 ноя 2014, 12:29    Re: Упражнения для ног
Я недавно купила себе такие полу-тапки китайские.
Почему полу-, потому что они только на половину стопы. Они на платформе см 10 где-то. Так вот, получается, что передняя часть стопы выше задней и таким образом при ходьбе создается напряжение всех задних мышц ног и мышц ягодиц. Вот так просто ходишь и укрепляешь ножки и попу. И стоили они всего 50 грн. Я думаю, у кого хорошая фантазия, тот может такие тапки сделать из своих старых:)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 ноя 2014, 10:34    Re: Упражнения для ног
А фото наглядное моете показать?


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
02 июл 2009, 20:40
Сообщений:
7528
Откуда:
Рiвне
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 10 раз.
Сообщение  Добавленно: 22 дек 2014, 11:42    Re: Упражнения для ног
ludmilkaskok писал(а):
Я недавно купила себе такие полу-тапки китайские.
Почему полу-, потому что они только на половину стопы. Они на платформе см 10 где-то. Так вот, получается, что передняя часть стопы выше задней и таким образом при ходьбе создается напряжение всех задних мышц ног и мышц ягодиц. Вот так просто ходишь и укрепляешь ножки и попу. И стоили они всего 50 грн. Я думаю, у кого хорошая фантазия, тот может такие тапки сделать из своих старых:)

Виглядають вони ось так. А Ви увесь час дома в таких ходите, це дуже важко?


Вложения:
images.jpg
images.jpg [ 6.44 KIB | Просмотров: 2000 ]

_________________
Изображение
Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 июн 2009, 10:53
Сообщений:
6237
Благодарил (а): 58 раз.
Поблагодарили: 38 раз.
Сообщение  Добавленно: 24 дек 2014, 16:41    Re: Упражнения для ног
А как и куда эти тапки обувать?


Вернуться к началу Профиль
Частый гость
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
14 сен 2014, 19:26
Сообщений:
311
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 27 дек 2014, 13:23    Re: Упражнения для ног
Их нужно носить дома, ludmilkaskok писала.


Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 91 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.


   Похожие темы   Автор   Ответов   Просмотров   Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для уменьшения косточки на ноге

в форуме шоу бизнес

CharlesJeway

0

0

23 июл 2020, 04:13

CharlesJeway Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Легкие упражнения для фигуры

[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]

в форуме Сногсшибательная фигура

Толстушка

142

44276

19 авг 2015, 15:47

Зефирка Перейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. Упражнения для подколенных сухожилий, икр

в форуме Корзина

Larka

8

1820

29 авг 2012, 17:43

Ирена Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для груди

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме упражнения для пресса и груди

Bella

46

16705

19 сен 2016, 13:04

Tetiana G. Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для беременных

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме беременность и роды

ПНВ

22

24011

10 ноя 2013, 21:45

Зефирка Перейти к последнему сообщению


Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения
 cron
cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio