Приседания очень эффективные, плюс ягодицы хорошо задействованы)

Я еще делаю на работе то упражнение, что Мэри подсказала.

И как, есть результат? Крепатура после упражнений есть?

Есть, не такая сильная как когда я делала упражнения дома, но все же.

Может стоит возобновить упражнения дома? Во всяком случае, если крепатуры не будет вовсе, то нужно что-то менять иначе уже будете заниматься без результата.

Разве, что после праздников))

в спорте важна регулярность и хорошая и удобная форма!!!

Если вы откладываете, то никаких упражнений после праздников не будет. Я тоже в последнее время ленюсь, но буду брать себя в руки, нужно вводить больше ограничений в еде и больше тренировок дома.

и такой массаж довольно быстро убирает боль в мышцах после тренировки

о, да. праздники всегда будут, или еще какие-то причины. Нужно чтоб вошло в привычку заниматься своим телом.

А я купила собі обтяжувачі для ніг по 1 кг і роблю махи ногами в різні сторони,тоді задіяні різні м'язи плюс сідниці.І прижки вверх з присяду теж дуже ефективні)

И мы на тренировках их используем, только по 1.5-2 кг, кому какие попадут, классная штука, для растяжки еще стоит купить його блоки

Лень, это точно. Но все же планирую)

Сегодня занимались с утяжелителями по 2 кг, стоя на коленях, ногу согнуть в колене, носок тянуть на себя и так поднимаем ногу 20 раз вверх, потом выпрямляем и поднимаем ровную вверх 20 раз, затем ногу сгинаем в колене и поднимаем в сторону 20 раз, затем махи сзади влево вверх вправо без остановок 20 раз и последнее упражнение скручиваться в сторону, чтоб колено доставало до плеча, тоже 20 раз. После переодеваем утяжелитель на вторую ногу и все повторяем. Думала попа у меня отпадет

Я читаю и для меня это выглядит вообще нереальным.

Так Вы пробуйте делать без утяжелителя сначала, просто становитесь и машете ногой, делайте передых, когда уже совсем не можете, но те повторения, которые делаются через силу самые эффективные.

У меня подружка такая как я по комплекции, и она себе взяла утяжелители по 2 кг один, но она занимается конкретно.

И хорошо, значит ей нужны мышцы и красивый рельеф, с утяжелителями все упражнения намного эффективнее.

Она так и говорила, но она регулярно занимается, плюс еще танцы преподает.

Так на танцах у нее и так ноги должны быть сказочные, а что за танцы?