Очень полезна для ног ходьба или бег на носках. Выполните эти упражнения не менее 1 минуты, чтобы разогреться.
Лежа на боку, левая нога вытянута, правая, согнутая в колене, сверху в качестве отягощения, голова лежит на руке. На выдохе, преодолевая сопротивление правой ноги, подними левую ногу вверх до угла 45°. (второе фото)
Лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене (стопа упирается в пол), правая — поднята вверх. На выдохе подними таз, отталкиваясь пяткой от пола, задержись в верхней точке, напрягая ягодицы.(первое фото)
Если есть сипед - кататься минимум 2-3 км 2-3 раза в неделю.
Раз в неделю полезно сходить в бассейн. И не забывай тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок.

А я люблю пригати зі скакалкою. Доречі, читала, що це найкраща вправа для спалювання калорій.Тому добре худіти і ніжки гарні робити

А я много бегаю и мои ноги очень ровные и стройные. думаю этот как раз из-за пробежек. Вроде как и просто, и приятно с утречка пробежатся, особенно свежим летним утром... Попробуйте, это просто, приятно и полезно для ножек!

Для укрепления мышц ног, полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте четыре вздоха.

Вот хорошее упражнение. Нужно стать перед столом и положить на край стола слегка согнутую ногу. Потом выпрямить ногу и потянуть пальцы ноги на себя. Втянуть живот и выпрямить спину. Так простоять несколько секунд и потом поменять ногу.

Мне очень нравятся выпады ногой вперед, только нужно приседать не очень глубоко, слегка попружинить ногой. Делать попеременно левой и правой ногой.

Для меня эффективными являються упражнения с приседаниями и хотьба по ступенькам. Причем с каждым разом я для себя увеличиваю нагрузки. А когда иду по делам в спортивной обуви- стараюсь ускорить темп ходьбы так, чтобы "пропотеть".Упражнения делаю постоянно, даже, когда лень- то на кровати, делаю "ножницы".

Для ног очень полезен тренажер Лег Меджик ,мне он нравится .Еще обожаю ноги на стену задирать ,очень полезно и безумно приятно ощущать ,как ножки отдыхают ,особенно после каблуков .Еще я поднимаюсь на носочки и опускаюсь и делаю приседания по утрам .Также еще посещала степ-аэробику ,вот хочу восстановить занятия .Тоже ооооочень полезно и для ног в особенности .

Вот это хорошое упражнение:
Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой по 5 раз.

Существует много разнообразных приемов и упражнений для наших ножек! Для меня эффективными являются:
-"старые добрые" приседания, но при этом обязательно нужно держать спину ровно, так напрягаются не только ноги но и бедра.
-выпады ногами, позиция обычная ноги на ширине плеч, но правую ставить нужно максимально дальше и приседать медленно при этом весь вес перемещая на нее, потом тоже проделывать и с левой.

Ну а летом лучший друг и тренажер - сипед!!!

Ходьба, ходьба, и еще раз ходьба. Желательно по лестнице. Когда-то читала, что самыми полезными упражнениями для снижения веса являются те, которые заставляют работать ноги и бедра. При этом сжигается максимальное количество калорий и улучшается кровообращение всего организма.

На мой взгляд, присед – это самое лучшее упражнение для укрепления ног, которое только придумали, ведь оно действительно очень трудное и энергозатратное. С помощью него мы можем попробовать себя на прочность! По началу тяжело – нагружать десятки килограмм себе на плечи, да еще и делать с этим всем упражнениям. Но не пройдет и несколько месяцев и вы поймете, что это действительно того стоит.

Специалисты не советуют ложить ногу на ногу, это ухудшает доступ крови, особенно к мелким сосудам, а мелкие сосуды легко лопаются, а зачем нам тромбы?

А чтоб ножки отдохнули хорошо помогает, после рабочего дня, холодная вода, 10-15 минут подержать ножки в такой водичке - и уже уменьшиться стресс, напряжение на ногах, а так же это поможет от мозолей)

А хорошо укоряет кровообращение в ногах, упражнение: 10-15 минут, становимся на носочки на несколько секунд, затем опускаемся на ступню и снова..

Главное выбирать правильную нагрузку для ног, так как например если хотите чтоб ноги похудели, то если перестараетесь с упражнениями, ноги могут стать еще толще. Очень полезно такое упражнение как описывать круг поднятой ногой

Последнее упражнение и для пресса полезно, я считаю, что лучше выбирать комплексные упражнения, чтоб сразу и на пресс действовали.

Полезное такое упражнение для ног, как поочередные удары ногами, влево-вправо, подобное упражнение развивает силу ног и к тому же помагает стать более телу стать более гибким. Еще хорошое упражнение мостик на одной ноге

Для бедер очень помогаю махи, от ног это ходьба, а вот от икр - растяжка.

Для внутренней подтяжки бедер эффективно: ноги на ширине плеч, носки направлены по внешней диагонли, приседания по 20-25 раз в 4 подхода, ежедневно.

Последнее упражнение классное, но сложное, вначале ножки очень болят.

)))))))))))