Эффективные упражнения для ног    ID: 185936    

На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Частый гость
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
03 окт 2011, 17:36
Сообщений:
290
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 13 окт 2011, 21:23    Эффективные упражнения для ног
Очень полезна для ног ходьба или бег на носках. Выполните эти упражнения не менее 1 минуты, чтобы разогреться.
Лежа на боку, левая нога вытянута, правая, согнутая в колене, сверху в качестве отягощения, голова лежит на руке. На выдохе, преодолевая сопротивление правой ноги, подними левую ногу вверх до угла 45°. (второе фото)
Лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене (стопа упирается в пол), правая — поднята вверх. На выдохе подними таз, отталкиваясь пяткой от пола, задержись в верхней точке, напрягая ягодицы.(первое фото)
Если есть велосипед - кататься минимум 2-3 км 2-3 раза в неделю.
Раз в неделю полезно сходить в бассейн. И не забывай тщательно соблюдать режим питания в дни тренировок.


Вложения:
1616016.jpg
1616016.jpg [ 24.39 KIB | Просмотров: 3048 ]
1616015.jpg
1616015.jpg [ 21.71 KIB | Просмотров: 3049 ]
Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 авг 2011, 12:48
Сообщений:
8811
Благодарил (а): 52 раз.
Поблагодарили: 60 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 окт 2011, 21:51    Re: Эффективные упражнения для ног
А я люблю пригати зі скакалкою. Доречі, читала, що це найкраща вправа для спалювання калорій.Тому добре худіти і ніжки гарні робити


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
03 окт 2011, 19:16
Сообщений:
4959
Благодарил (а): 44 раз.
Поблагодарили: 63 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 16 окт 2011, 23:51    Re: Эффективные упражнения для ног
А я много бегаю и мои ноги очень ровные и стройные. думаю этот как раз из-за пробежек. Вроде как и просто, и приятно с утречка пробежатся, особенно свежим летним утром... Попробуйте, это просто, приятно и полезно для ножек!


Вложения:
1252246085iY8ovM.jpg
1252246085iY8ovM.jpg [ 26.7 KIB | Просмотров: 3044 ]
Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 17 окт 2011, 19:09    Re: Эффективные упражнения для ног
Для укрепления мышц ног, полезно часто менять темп ходьбы. Сначала идите медленно, затем постепенно ускоряйте темп, а потом снова его сбавляйте. При этом очень важно следить за дыханием: на четыре шага делайте четыре вздоха.

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
12 мар 2010, 18:19
Сообщений:
652
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Сообщение  Добавленно: 27 окт 2011, 22:58    Re: Эффективные упражнения для ног
Вот хорошее упражнение. Нужно стать перед столом и положить на край стола слегка согнутую ногу. Потом выпрямить ногу и потянуть пальцы ноги на себя. Втянуть живот и выпрямить спину. Так простоять несколько секунд и потом поменять ногу.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
01 ноя 2011, 21:47
Сообщений:
4328
Благодарил (а): 84 раз.
Поблагодарили: 71 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 09 ноя 2011, 12:28    Re: Эффективные упражнения для ног
Мне очень нравятся выпады ногой вперед, только нужно приседать не очень глубоко, слегка попружинить ногой. Делать попеременно левой и правой ногой.


Вложения:
1284398560_foto.jpg
1284398560_foto.jpg [ 18.69 KIB | Просмотров: 3014 ]
Вернуться к началу Профиль
Могу подсказать
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
15 окт 2011, 08:23
Сообщений:
1132
Благодарил (а): 21 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 09 ноя 2011, 12:44    Re: Эффективные упражнения для ног
Для меня эффективными являються упражнения с приседаниями и хотьба по ступенькам. Причем с каждым разом я для себя увеличиваю нагрузки. А когда иду по делам в спортивной обуви- стараюсь ускорить темп ходьбы так, чтобы "пропотеть".Упражнения делаю постоянно, даже, когда лень- то на кровати, делаю "ножницы".


Вернуться к началу Профиль
Могу подсказать
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 окт 2011, 23:19
Сообщений:
1023
Откуда:
Украина
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 09 ноя 2011, 21:52    Re: Эффективные упражнения для ног
Для ног очень полезен тренажер Лег Меджик ,мне он нравится .Еще обожаю ноги на стену задирать ,очень полезно и безумно приятно ощущать ,как ножки отдыхают ,особенно после каблуков .Еще я поднимаюсь на носочки и опускаюсь и делаю приседания по утрам .Также еще посещала степ-аэробику ,вот хочу восстановить занятия .Тоже ооооочень полезно и для ног в особенности .


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 15 ноя 2011, 20:00    Re: Эффективные упражнения для ног
Вот это хорошое упражнение:
Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой по 5 раз.

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 сен 2011, 21:53
Сообщений:
629
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Сообщение  Добавленно: 07 дек 2011, 11:48    Re: Эффективные упражнения для ног
Существует много разнообразных приемов и упражнений для наших ножек! Для меня эффективными являются:
-"старые добрые" приседания, но при этом обязательно нужно держать спину ровно, так напрягаются не только ноги но и бедра.
-выпады ногами, позиция обычная ноги на ширине плеч, но правую ставить нужно максимально дальше и приседать медленно при этом весь вес перемещая на нее, потом тоже проделывать и с левой.

Ну а летом лучший друг и тренажер - велосипед!!!


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
01 ноя 2011, 21:47
Сообщений:
4328
Благодарил (а): 84 раз.
Поблагодарили: 71 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 11 дек 2011, 15:11    Re: Эффективные упражнения для ног
Ходьба, ходьба, и еще раз ходьба. Желательно по лестнице. Когда-то читала, что самыми полезными упражнениями для снижения веса являются те, которые заставляют работать ноги и бедра. При этом сжигается максимальное количество калорий и улучшается кровообращение всего организма.


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7206
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 12 дек 2011, 09:55    Re: Эффективные упражнения для ног
На мой взгляд, присед – это самое лучшее упражнение для укрепления ног, которое только придумали, ведь оно действительно очень трудное и энергозатратное. С помощью него мы можем попробовать себя на прочность! По началу тяжело – нагружать десятки килограмм себе на плечи, да еще и делать с этим всем упражнениям. Но не пройдет и несколько месяцев и вы поймете, что это действительно того стоит.


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 сен 2011, 21:53
Сообщений:
629
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 дек 2011, 10:36    Re: Эффективные упражнения для ног
Специалисты не советуют ложить ногу на ногу, это ухудшает доступ крови, особенно к мелким сосудам, а мелкие сосуды легко лопаются, а зачем нам тромбы?

А чтоб ножки отдохнули хорошо помогает, после рабочего дня, холодная вода, 10-15 минут подержать ножки в такой водичке - и уже уменьшиться стресс, напряжение на ногах, а так же это поможет от мозолей)

А хорошо укоряет кровообращение в ногах, упражнение: 10-15 минут, становимся на носочки на несколько секунд, затем опускаемся на ступню и снова..


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
20 июл 2011, 17:12
Сообщений:
2070
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 21 раз.
Сообщение  Добавленно: 04 янв 2012, 17:57    Re: Эффективные упражнения для ног
Главное выбирать правильную нагрузку для ног, так как например если хотите чтоб ноги похудели, то если перестараетесь с упражнениями, ноги могут стать еще толще. Очень полезно такое упражнение как описывать круг поднятой ногой


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12614
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 136 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 янв 2012, 20:28    Re: Эффективные упражнения для ног
Последнее упражнение и для пресса полезно, я считаю, что лучше выбирать комплексные упражнения, чтоб сразу и на пресс действовали.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 янв 2012, 18:54    Re: Эффективные упражнения для ног
Полезное такое упражнение для ног, как поочередные удары ногами, влево-вправо, подобное упражнение развивает силу ног и к тому же помагает стать более телу стать более гибким. Еще хорошое упражнение мостик на одной ноге


Вложения:
1616016.jpg
1616016.jpg [ 24.39 KIB | Просмотров: 2855 ]

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...
Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
04 янв 2008, 07:16
Сообщений:
7742
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 23 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 05 июл 2012, 21:13    Re: Эффективные упражнения для ног
Для бедер очень помогаю махи, от ног это ходьба, а вот от икр - растяжка.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
26 сен 2011, 17:29
Сообщений:
6027
Благодарил (а): 37 раз.
Поблагодарили: 60 раз.
Сообщение  Добавленно: 05 июл 2012, 21:19    Re: Эффективные упражнения для ног
Для внутренней подтяжки бедер эффективно: ноги на ширине плеч, носки направлены по внешней диагонли, приседания по 20-25 раз в 4 подхода, ежедневно.


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12614
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 136 раз.
Сообщение  Добавленно: 06 июл 2012, 16:10    Re: Эффективные упражнения для ног
Последнее упражнение классное, но сложное, вначале ножки очень болят.


Вернуться к началу Профиль
Консультант
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 апр 2011, 22:51
Сообщений:
7027
Благодарил (а): 17 раз.
Поблагодарили: 40 раз.
Сообщение  Добавленно: 07 июл 2012, 11:52    Re: Эффективные упражнения для ног
)))))))))))


Вложения:
dyfkqhYwZp4.jpg
dyfkqhYwZp4.jpg [ 77.14 KIB | Просмотров: 2792 ]
Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 88 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5  След.

   Похожие темы   Автор   Ответов   Просмотров   Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для беременных

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме беременность и роды

ПНВ

22

22668

10 ноя 2013, 21:45

Зефирка Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Стретчинг упражнения

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Мэри

10

1788

05 май 2016, 15:18

Мэри Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для ягодиц

[ На страницу: 1 ... 21, 22, 23 ]

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Мэри

450

16924

14 ноя 2017, 17:05

Rozita Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для груди

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме упражнения для пресса и груди

Bella

46

8416

19 сен 2016, 13:04

Tetiana G. Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для позвоночника

[ На страницу: 1, 2, 3, 4, 5 ]

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Адэль

97

9462

20 окт 2016, 14:42

soffy Перейти к последнему сообщению


Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio