Те кто ложится после 10 - стареют намного раньше. Я сама такая что могу до часа ночи смотреть телек или сидеть в интрнете, но иногда вспоминаю и о здоровье. Ведь омоложение организма происходит периодами, и один из самых мощных периодов - с 10 до 12 ночи...

Есть специальный сайт sleepyti.me, который подсказывает тем, кто знает точное время своего пробуждения, когда лучше лечь спать, чтоб выспаться как следует.
Весь функционал сервиса заключается в том, что вы вводите время пробуждения по вашему будильнику. Далее он предлагает вам несколько вариантов отхода ко сну для соблюдения фаз сна, когда в среднем фаза длится 90 минут. Предлагаемое время — это время когда вы должны отключиться, а не время когда нужно ложиться в кровать. На сайте говорится, что взрослый человек засыпает ≈14 минут. Так что внимательно определяйте время отхода ко сну.

А вот - любопытная информация для тех, у кого нет возможности тратить на сон по 8 часов в сутки. Или кому попросту жалко проспать треть своей жизни.
Растянуть сутки до тридцати шести часов, конечно, нельзя, но вот спать меньше и бодрствовать дольше очень даже реально! Потому что кроме привычного для большинства цикла «6-8 часов сна, 16-18 часов бодрствования» есть еще четыре, которые как раз и позволяют творить чудеса.

Итак, кроме привычного для большинства населения однофазный цикла сна, есть другие варианты многофазных, которые могут помочь расширить свой рабочий день и при этом не навредить здоровью. Джордан Лежуан (Jordan Lejuwaan), создатель HighExistence, делится интересной информацией.

Убермен Цикл

Этот цикл включает в себя сон по 20-30 минут через каждые четыре часа. В итоге получается, что вы спите шесть раз в день. Убермен цикл считается очень эффективным – люди чувствуют себя более здоровыми, ощущают прилив сил и видят очень яркие сны. Но у него есть один существенный недостаток: если вы пропустите хотя бы одну фазу сна, будете чувствовать себя не выспавшимся и уставшим.
Стив Павлина практиковал этот цикл в течении 5,5 месяцев, но после этого вернулся к обычному сну для того, чтобы жить в унисон со своей семьей.

Обыкновенный цикл

Этот цикл включает в себя один «основной» долгий сон (1-1,5 часа) и три или четыре-пять коротких сна по двадцать минут. Оставшееся время после основного сна делят так, чтобы короткие передышки происходили через равные промежутки времени.
Этот график считается более гибким, к нему проще приспособиться и его можно совмещать с однофазным циклом сна по три-четыре часа. Кроме того, иногда можно пропускать «короткие сны» без вреда для здоровья.

Димаксион цикл

Баки Фуллер вывел этот цикл сна на основе своей веры в то, что у человека есть два резервуара с энергией. И если первый резервуар очень легко пополнить, то второй (второе дыхание) пополняется гораздо не охотнее. В итоге он стал спать по тридцать минут 4 раза в день каждые шесть часов, что в сумме составило всего два часа сна! При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым.
На данный момент это самый экстремальный из четырех альтернативных, но при этом еще и самый эффективный цикл сна.

Двухфазный цикл или сиеста
Этот сон практикуется многими учениками старших классов и студентами и включает в себя четыре – четыре с половиной часа сна ночью и около часа – полтора днем. Данный цикл не сильно отличается от однофазного, но все же немного более эффективен.
Перейти на новые многофазные циклы будет не так просто и примерно с третьего по десятый день вы будете чувствовать себя словно зомби. Просто наберитесь терпения, ешьте здоровую нежирную пищу и все будет хорошо. Примерно через две недели вы почувствуете обещанный результат.
Подобные эксперименты можно проводить только в том случае, если вы точно знаете, что у вас есть в запасе две-три абсолютно свободных недели и что ваша работа и учеба смогут сожительствовать с вашим новым графиком. Как, впрочем, и ваша семья.

Каждое утро, уже не один год, обещаю себе пораньше лечь спать, но приходит вечер, потом ночь, а утром нельзя оторваться от подушки.... и так каждый день. Ну не знаю, как заставить себя все отложить и посреди вечера уйти "на бочок".

Я теж вважаю, що хто добре висипається, той гарно виглядає. Якщо для чоловіків це не так актуально,то для нас дуже.
Одна моя знайома веде кучу фірм (вона бухгалтер) і хвалиться мені, що багато заробляє і може собі купити супер дорогу косметику.Я мовчки кивнула головою, а сама подумала, що може краще менше роботи брати і виспатись в той час, коли над звітами сидиш. Я вік все ж своє бере, чим не мажся...

А специальные будильники, которые будят человека в самой подходящей для быстрого и легкого пробуждения фазе сна, пробовал кто-нибудь? Это, конечно, мечта - просыпаться легко, с ощущением того, что выспался.
Стоят недешево, правда. В районе полутора тысяч гривень.

А специальные будильники, которые будят человека в самой подходящей для быстрого и легкого пробуждения фазе сна, пробовал кто-нибудь? Это, конечно, мечта - просыпаться легко, с ощущением того, что выспался.
Стоят недешево, правда. В районе полутора тысяч гривень.
Да, и многое, конечно, зависит от того, сова вы или жаворонок - и то, во сколько укладываетесь спать, и то, насколько легко просыпаетесь утром.
У нас на сайте про сов и жаворонков:
http://cosmetic.ua/interesnye_fakty/sov ... jj_vzglyad

Поділ людей на сови і жайворонки- це дуже важливо. І потрібно враховувати свій тип. Але ж є іще такий фактор, як спосіб життя і роботи. Якщо є маленька дитина, яка довго не хоче спати чи встає по кілька разів на ніч, то їй однаково хто батьки: совичи жайворонки)) Так само і ті, у кого нічна робота. Хочеш ти чи не хочеш, а мусиш під роботу підлаштуватись

Ну да, в повседневной жизни не обращаешь внимание кто ты сова или жаворонок.

У мого дідуся був в житті період, коли він працював вночі. Вдень спав. Пам"ятаю як йому було тоді важко, через це і звільнився. Якщо вночі спиш 7-8 годин, то вдень получається вдвічі менше. І якість денного сну зовсім не та, так він пояснював. Але ж все в житті буває і від хорошої нічної заробітної плати важко відмовитись.

главное спать не менее восьми часов, а женщинам действительно полезно ложиться спать в часов 10-11, говорят что это самое полезное время для организма, хотя для каждого человека это индивидуально, мне вот главное не поздно лечь, а рано мне легко вставать, а муж наоборот рано зауснуть не может, зато с утра ели бужу)))

Я частенько встаю так рано, проте від цього щасливішою не роблюся, навпаки так мені завжди хочеться повернутися до ліжка та знову віддатися у полон Морфею)))))))))

А я если рано утром встану например в туалет, так весь сон пропадает, уснуть не могу, даже если не нужно никуда собираться...полежу пол часика, покручусь и в итоге всеравно встаю...и днем мне всегда трудно уснуть, даже не знаю почему, разве что ужасно уставшая, вот тогда засыпаю и сидя, и стоя)))

А хто колись пробував спати стоячи? Мій чоловік розповідав, що в армії частенько приходилося так спати, та я уявлення не маю, як це)))))))))))

Каждый день мечтаю лечь пораньше, но эти мечты не всегда сбываются. Но после нашего форума, такой информации и последствий недосыпа - стараюсь восстановить режим.

Новогодние праздники не позволяют нам выспаться ночью. Однако специалисты предупреждают, что это опасно для здоровья.
Исследователи утверждают, что люди, которые недосыпают, не смогут полностью восстановить свои силы и рискуют своим здоровьем. Эффективность 4-5-часового сна равняется бессонной ночи.
Даже 1-2 дня недосыпания грозит развитием бессонницы. Притом ученые удивились, когда, опросив людей, выяснили, что многие стараются отдохнуть перед телевизором или продолжают заниматься своими делами вместо того, чтобы пораньше лечь спать.
Кроме того, ученые подчеркивают необходимость полного покоя во время сна. Они предупреждают, что сон со включенным телевизором или проигрывателем тоже может стать причиной развития бессонницы.

Очень редко раньше 12ти, зато по выходным отсыпаюсь, если есть возможность

Я кожного ранку, коли через силу встаю з ліжка говорю сама собі, що все, сьогодні спати ляжу рано!!! І кожного вечора я про ці слова забуваю)))))))))))))))