Как сесть на шпагат    ID: 190082    

На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 15  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17325
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 15 май 2014, 15:43    Как сесть на шпагат
Обещала рассказать, как сесть на шпагат, сама почти сажусь, но еще нужно работать, растягиваюсь по такой программе из интернета
Для начала нужно хорошенько разогреть мышцы, я выполняю упражнения после тренировок с Джилиан Майклс, когда все тело разогрето.
Для продольного шпагата
Исходное положение: нужно выдвинуть колено одной ноги вперед, а вторую ногу выдвинуть назад, чтобы она лежала коленом на полу. Корпус должен быть четко над тазом. Медленно двигаем согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не появится ощущение растяжения в паховой области и в задней части ноги. Теперь опускаем таз вниз и удерживаем растяжку 10-20 секунд, напряженные мышцы должны расслабляться. Снова двигаем ногу дальше и опускаем таз ниже, задерживаемся на 10-20 секунд. Такое же упражнение нужно повторить для другой стороны.
Нельзя делать упражнения резко и до боли, вес должно быть медленно и постепенно.

Поперечный шпагат
Исходное положение: ноги расставлены, ступни параллельны друг другу. Ноги медленно разводим в стороны, а таз опускаем вниз, пока не появится ощущение растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Растяжку удерживаем 15-20 секунд, затем еще немного разводим и повторяем упражнение снова 15-20 секунд. Руками нужно упираться в пол или в опору, при раздвигании ног пятки должны быть на полу, а носки смотреть вверх.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
25 янв 2009, 20:27
Сообщений:
6685
Откуда:
Киев
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Сообщение  Добавленно: 29 июн 2014, 16:08    Re: Как сесть на шпагат
Спасибо, буду по немногу пробовать, авось до конца лета сяду на шпагат. А кто-то есть из форумчанок, кто осилил шпагат?


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
26 июл 2013, 19:01
Сообщений:
16569
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 04 авг 2014, 19:48    Re: Как сесть на шпагат
На продольный шпагат я сажусь свободно с детства. А поперечный достичь не удалось. Главное - регулярно тренироваться. Делать махи ног попеременно влево, вправо, назад и вперед и растягиваться в продольных и поперечных выпадах. И себя не жалеть! Поначалу немного больно.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 01 окт 2014, 21:18    Re: Как сесть на шпагат
Мэри, а Вы начинали с какого состояния мышц? Совсем не садились? И как долго делаете растяжку, что почти сели на шпагат? Я занимаюсь растяжкой месяца три, но не каждый день, и еще пока не видно и намека на шпагат. Но в этом плане я вообще дубовая, работать и работать.


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12622
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 137 раз.
Сообщение  Добавленно: 05 окт 2014, 17:57    Re: Как сесть на шпагат
Это Вы, Елена, специально для шпагата растяжку делали или общую, в конце тренировки? Ведь после тренировок тоже обычно хорошо растягиваются ну и не меньше 7 минуток.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 05 окт 2014, 21:55    Re: Как сесть на шпагат
Жаклин писал(а):
Это Вы, Елена, специально для шпагата растяжку делали или общую, в конце тренировки? Ведь после тренировок тоже обычно хорошо растягиваются ну и не меньше 7 минуток.


мне увы 7 минут совсем мало ) у меня есть комплексы и по 50 мин чистой растяжки )) делаю специально, и не сколько для шпагата, сколько для разработки тазобедренного сустава - он у меня совсем деревянный.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
25 янв 2009, 20:27
Сообщений:
6685
Откуда:
Киев
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Сообщение  Добавленно: 07 окт 2014, 20:58    Re: Как сесть на шпагат
А почему и как так случилось? Занимаюсь по Аните Луценко, там у женщины тоже проблемы с тазобедренными суставами, они не разработаны совсем, но там из-за возраста, а у Вас? Вы же все время спортом занимаетесь.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 07 окт 2014, 21:01    Re: Как сесть на шпагат
Зефирка писал(а):
А почему и как так случилось? Занимаюсь по Аните Луценко, там у женщины тоже проблемы с тазобедренными суставами, они не разработаны совсем, но там из-за возраста, а у Вас? Вы же все время спортом занимаетесь.


ну видимо мало уделяла времени растяжки, плюс от природы одним дано, другим надо трудиться... ну моя растяжка в сравнении со среднестатистическим человеком очень хорошая, но в сравнении с йогами - никакая )


Вернуться к началу Профиль
Иногда заглядываю
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
04 окт 2014, 12:22
Сообщений:
75
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 07 окт 2014, 22:18    Re: Как сесть на шпагат
Какие вы молодцы! Я никогда полностью не садилась, но почти-почти - было дело. Давненько. Сейчас разве что помечтать о таком владении своим телом.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17325
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 16 окт 2014, 09:37    Re: Как сесть на шпагат
Мда, вот пару недель недостаточно растягивалась и результаты негативные уже есть, как долго нужно работать, чтоб чего то достичь и как быстро все возвращается обратно :x


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 16 окт 2014, 13:24    Re: Как сесть на шпагат
а я подзабила на растяжки вне зала - 5 раз в неделю в зале растягиваюсь, достаточно. После того, как бросила курить - мышцы заметно стали лучше, тянутся гораздо охотнее.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
25 мар 2011, 10:23
Сообщений:
2928
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 12 раз.
Сообщение  Добавленно: 18 окт 2014, 18:04    Re: Как сесть на шпагат
А Вы курили все время или баловались раз в неделю?
Я на шпагат никогда не садилась и наверное уже не сяду, не тянется у меня так тело, как хотелось бы.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 18 окт 2014, 22:19    Re: Как сесть на шпагат
Кукурузка писал(а):
А Вы курили все время или баловались раз в неделю?
Я на шпагат никогда не садилась и наверное уже не сяду, не тянется у меня так тело, как хотелось бы.


Я курила последнее время перед тем как бросила уже по многу - сигарет 10 в день. Зря Вы так говорите, просто это работа не одного года, но все равно нужно мне кажется по чуть-чуть тянуться, не столько для шпагата, сколько для кровотока и разгона застоев в тазу - вот это моя цель на ближайшие 5 лет :)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
25 янв 2009, 20:27
Сообщений:
6685
Откуда:
Киев
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 окт 2014, 23:27    Re: Как сесть на шпагат
Ого, 10 сигарет это много, даже не думал, что Вы курили так много, думала, так две сигареты в неделю.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 окт 2014, 15:40    Re: Как сесть на шпагат
Зефирка писал(а):
Ого, 10 сигарет это много, даже не думал, что Вы курили так много, думала, так две сигареты в неделю.


бывало и так, но под конец стала больше. Но это уже в прошлом, так что я себя не корю сильно : )


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
25 янв 2009, 20:27
Сообщений:
6685
Откуда:
Киев
Благодарил (а): 43 раз.
Поблагодарили: 39 раз.
Сообщение  Добавленно: 23 окт 2014, 20:56    Re: Как сесть на шпагат
Ну разумеется, главное, что бросили и ведете здоровый образ жизни, по моему все когда либо пробовали курить


Вернуться к началу Профиль
Иногда заглядываю
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
04 окт 2014, 12:22
Сообщений:
75
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 окт 2014, 15:26    Re: Как сесть на шпагат
так-с, девочки, а ну-ка давайте выкладывайте сюда ссылочки на видео, по которым вы занимаетесь, а также полезные сайты и ссылки ;) будем заниматься вместе :)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 окт 2014, 15:35    Re: Как сесть на шпагат
Вот парочка моих. Но сейчас я только в зале занимаюсь

phpBB [video]


phpBB [video]


phpBB [video]


Вернуться к началу Профиль
Иногда заглядываю
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
04 окт 2014, 12:22
Сообщений:
75
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 окт 2014, 15:39    Re: Как сесть на шпагат
Спасибище! Я обязательно возьму на заметку!

Кстати, а кто-нибудь здесь занимается дома по тренировкам с Джиллиан Майклс?


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 окт 2014, 16:01    Re: Как сесть на шпагат
Аурика писал(а):
Спасибище! Я обязательно возьму на заметку!

Кстати, а кто-нибудь здесь занимается дома по тренировкам с Джиллиан Майклс?


я занималась больше года. Отличные комплексы, особенно нравится ее программа на 12 недель, Body Revolution.


Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 295 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 15  След.


Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio