мне пилатес скучновато... йога тоже вроде плавный, медленный спорт, а захватывает. А на пилатесе мне надоедало. Пилатес очень крутой с мячами - вот там пресс так жжет, а стойки на руках так вобще

Лен, а можно фото упражнений или подробное описание, хочу попробовать, ради интереса?

попробую изложить плод фантазии моего бывшего тренера.... вобщем, было так: ноги ниже колена кладем на фитбол, чем ближе к носкам, тем сложнее будет держать баланс, и становимся в стойку (как для отжимания, на вытянутые руки). Получается, руки упираются в пол (строго под плечами), а ноги балансируют на фитболе, сгибаем ноги в коленях и притягиваем к плечам. Чуть сложнее вариант - ноги не сгибаем, как тут:



Есть упражнение для попы. Исходное положение то же (ноги на фитболе, руки упор в пол) и поочередно поднимаем ровной то одну ногу, то другую. Из-за нежесткой опоры все тело тренируется - и пресс, и бедра, и попа.

Также были упражнения типа таких:



в этом положении надо скручиваться вверх, качаются боковушки очень интенсивно.

Это пилатес?

Я ходила на силовые тренировки с фитболом, вот такие упражнения мы там делали и еще массу других интересных и сложных.

у меня это было включено в тренировку по пилатесу. Были и другие упражнения, но это я запомнила больше всего, так как они были самые сложные.

Мне нравится упражнение планка на стуле, нужно положить ладони на стул, руки вытянуты, стул должен твердо стоять, если едет, то что-то не правильно делаете. Делать такую планку тяжелее, чем на полу и мышцы живота чувствуются в разы лучше, по моему

Я в Pink нашла простое упражнение для мышц живота. Можно делать где угодно, на работе, дома, в транспорте. Выдыхаете воздух и не вдыхаете пока надуваете и поджимаете мышцы живота. Очень эффективно и просто. Не знаю понятно написала

Живот втянули и вдохнули или как? Или о типу бодифлекса, вдохнули выдохнули и не дышим, втягиваем и расслабляем мышцы живота?

Что-то я сама ничего не понимаю о чем пишет девушка...

мне тоже слабо представляется,как на выдохе можно живот выпятить. В йоге всегда вдыхаешь до полного распирания живота, потом когда он надут полностью, раскрывается грудная клетка и воздух заполняет ее, а потом подымает ключицы. А выдох - обратно, опускаются ключицы, освобождается грудь и полностью освобождается живот, вплоть до втягивания самых нижних мышц. А тут выходит наоборот - на выдохе надо живот распирать...

Думаю имелся ввиду бодифлекс, просто не правильно написано.

Легкие упражнения я бы еще делала. Но то бы был результат их же нужно делать регулярно. Я бы точно забывала.

А что забывать, просто нужно поставить тренировку в свой график, к примеру пн, ср, пт через час после ужина тренировка, поела, посидела и вперед делать упражнения, это же все для себя делается.

А у меня и нету графика....))))

Так составьте, ну хоть приблизительно. Имеется в виду не по времени, а после чего, можно заниматься утром, в обед или вечером, выбирайте, когда удобно и вперед.

те кто работают, думаю только вечером могут что-то делать. Я бы советовала заниматься либо до ужина, либо уже часов в 9 вечера, когда еда уже успела усвоиться частично и нет тяжести в животе. Я всегда занималась в 8-9-10 вечера. Летом позже, зимой раньше.

Но нужно заниматься за 1,5-2 часа до сна, особенно тем у кого есть проблемы с засыпанием, чтоб организм успокоился. Ну а если для сброса веса, то утром заниматься намного продуктивнее, тогда разгоняется метаболизм и все работает на протяжении дня, так как после вечерней тренировки организм работает ночью и не отдыхает, так как должен отдыхать.

Я не соглашусь, утренняя тренировка не разгоняет метаболизм на весь день, и ее польза очень зависит от биоритма человека. Сове утренняя нагрузка вредит, а жаворонку - вредит нагрузка перед ночью. Так что все индивидуально.

Хорошая тренировка выбивает всю дурь, забирает лишнюю энергию, и как раз после нее никакого нервного или физического возбуждения нет, спать даже лучше получается за счет усталости.

Метаболизм разгоняется частым дробленым питанием, потреблением достаточного количества жидкости, подвижным образом жизни (особенно прогулки на свежем воздухе и тренировки), правильным балансов белков, жиров, углеводов.

Ну, я скорей всего сова, уж очень люблю утром поспать. И делала как-то утром зарядку, то не скажу, что мне после нее хорошо было.

потому что это насилие над собой, если организм утром спит. Я тоже не любитель, хотя летом заставляла себя ходить на утреннюю йогу. Но в йоге ж свои секреты - там сделал комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) и ты уже вобще не хочешь спать, тебе жарко и хочется прыгать от радости ))