Я смотрела видео одного мужчины, уже не помню, как его зовут, что нужно качать сердечную мышцу и тогда сердце и организм будет лучше переносить физические нагрузки.

бег например укрепляет сердечную мышцу, и действительно, очень легко переносишь долгие пешие прогулки, по лестнице подымаешься без одышки. Думаю, физкультура вообще положительно влияет на выносливость

Вот смотрела тогда то видео, а сейчас найти не могу..., я бы скинула вам сюда.

Я тоже такое видео видела и Джилиант Майклс говорит, что кардио качает сердце, все правильно, но и силовые качают сердце, все дает организму выносливость, так что можно просто кардио делать 1 раз в неделю, а два раза силовые или как-то так.

Но ведь если качаешь сердце, то легче переносишь физические нагрузки, не так?

ну конечно! Когда как Вы говорите "качаешь сердце" - на самом деле и сердце работает быстрее, и сосуды укрепляются, так как кровь интенсивнее циркулирует. В целом укрепляются сосуды, лишняя жидкость выводится из организма и калории сжигаются.

Я делаю кардио, а потом силовые на разогретые мышцы.

Просто я чувствую, что мне тяжело заниматься. Как будто сил не хватает, слабость, может мне поделать для начала еще и такие кардио-тренировки?

Вам нужно пробовать разное, и выбирать, что по душе. Если раньше не занимались, то конечно будет очень тяжело, упадок сил. Тут уже надо себя чем-то мотивировать. Если есть интерес к делу, любые проблемы можно преодолеть.

Просто я постоянно слышу биение своего сердца, оно меня уже раздражает, и после физической нагрузки особенно.

Так у всех, особенно если кардио тренировка. Сердце быстрее работает вот и все, занимайтесь по нарастающей, сначала легче упражнения, после недели-двух увеличьте нагрузку и так далее. Всем нам поначалу было очень тяжело, да и сейчас порой тяжело очень

если сильная одышка и беспокоящее сердцебиение - может и противопоказаны такие нагрузки? А то мы сейчас насоветуем ))) Конечно, скорее всего, это с непривычки так кажется или организм ослаблен авитаминозом. Но вобще, от хорошего кардио даже здоровому будет несладко

У меня это уже давно, была раньше тахикардия, делала даже узи сердца, сказали, что все нормально. Но чувствую, что тяжело моему сердцу.

Может ваши такие ощущения во время занятий от того, что не научились правильно дышать, в кардио тренировках особенно важно дыхание, у меня как оно сбивается, так тоже и сердце тарахтит и боль в боку появляется, спрашивала у тренера, так сказала четко слушать когда нужно вдыхать и выдыхать, и правда если следовать этому, так никаких проблем, и еще важно не останавливаться во время занятия, если совсем тяжело, так просто на месте маршировать чтоб возобновить это же дыхание

Кстати, да. Ирена полностью права, я совсем забыла о дыхании, вдыхаете носом, выдыхаете ртом в момент наибольшего напряжения.

Я как-то за дыханием не слежу. А ведь это нужно при любой физической нагрузке?

Да, при кардио нужно дышать иначе сердце будет выпрыгивать. Вдыхаете носом и выдыхаете ртом, медленно, чтоб успокоить сердцебиение. А при силовых самую сложную часть упражнения делаете на выдохе, так и результативней и легче.

Спасибо большое. Вот начну заниматься и буду стараться прислушиваться. Но по ходу дела я еще много вопросов вам задам)))

Это только в начале нужно контролировать,а потом уже само по себе будет дыхание выравниваться, как нужно. Я сына научила правильно дышать при быстрой ходьбе, так он теперь так быстро ходит, что я еле успеваю за ним, если куда-то спешим.

в йоге есть дыхание 4 на 4, вот оно мне при беге очень помогает восстановить ритм и сердцебиение. На 4 счета вдох, на 4 выдох, дышать только носом. Есть еще дыхание 4-3-8 кажется, когда на 4 счета вдыхаешь,3 задерживаешь и 8 выдыхаешь. Но без тренировки так не подышишь, будет не хватать воздуха. Оно очень успокаивает и приводит тело и мозги в спокойное состояние.

Попробовала дышать на 4-3-8, очень интересно и правда успокаивает, у меня получается выдыхать не на 8, а на 7, ну и это только носом нужно и вдыхать, и выдыхать?