ну, все зависит от организма... надеюсь еще недельку или дней 10, а потом можно будет по чуть-чуть восстанавливать свою спортивную форму, все скажет врач через неделю.

Елена, а как восстанавливались после месячного перерыва? С чего начинали? Я тоже месяца полтора не занималась, напряг большой был на работе, теперь хочу начинать, но не знаю с чего лучше начать

Я уже около года тренируюсь разными программами Джиллиан Майклс, у нее каждая разбита на уровни. Вот начинала с первого уровня, и разрешала себе отдыхать между упражнениями, чтобы не перенапрягаться. Неделю-две хватило, чтобы тело привыкло к нагрузкам и окрепло. А дальше уже двигалась на уровни сложнее. Очень хороший вариант для начала программа 30 Day Shred или Ripped in 30 - первый уровень что там, что там, относительно простой, но прорабатываются все группы мышц тела, мне они очень помогли.

А этот курс на месяц рассчитан? Идет для похудения? Или на что программа направлена?

программа направлена на похудение и проработку проблемных зон женского тела. Вроде на 30 дней рассчитаны эти программы.

Из личного опыта могу сказать - что худеешь с ними, если только держишь диету. Если есть все подряд - просто будет подкачан животик, ножки-ручки, но вес уходить не будет.

А как питаться если заниматься по месячному курсу? Расскажите, а то и мне нужно будет после праздников немного в порядок себя привести.

я для себя простые правила питания выработала, если собираюсь худеть: есть 1500 ккал в день (да, придется считать все калории, которые ешь) и питаться так: с утра длинные углеводы (овсянка, рис, злаковые хлопья или печеньки), в обед овощи и белки, после обеда сплошные белки типа творожок, кефир, вареная курятинка, вобщем такое. НИКАКОГО сахара и НИЧЕГО жареного вообще. Звучит устрашающе, но на деле все вполне приемлемо. Выберите любимые продукты, которые Вам кажутся вкусными, и не противоречат здоровому питанию, и чередуйте их.

Диету нельзя соблюсти, если приходится есть невкусные продукты, так что старайтесь готовить себе вкусно. Тот же кусок рыбы запечь в духовке с пряностями будет куда вкуснее, чем просто отварить в воде...

И нужно пить 1.5 -2 л воды (не чая и не кофе) в день. В целом, тем кто каждый день тренируется, нужно потреблять около 2000 ккал в день, но раз уж худеть собираемся, то потребляем меньше. За счет этого организм будет плавно сбрасывать вес.

Ничего себе, как все подробно расписано, ты молодец! Сама до всего дошла или посещала и тренера, и диетолога? А сколько сбросила за месяц на таком питании и спорте? Сладостей вообще нельзя, даже утром?

Спасибо

с тренерами занималась долго, сейчас сама дома уже около года. А по диетам - только читала много всего без консультаций диетологов, и выработала такие правила. Я лишним весом особо не страдала, очень хотелось сохранить и чуть подтянуть фигуру. У меня генетика плохая, если не держать себя в руках - сразу "плыву" вширь.

Сладенькое утром можно конечно, без него жизнь не мед. Но по чуть-чуть. Например, мне 200 - 300 гр печенья или конфет хватало на 5 рабочих дней, а дома сладостей не держу ). Такое питание мне помогло похудеть с 63 до 58 кг, то есть сбросила всего 5 кг, где-то месяца за два. До этого лет 5 мой вес не сдвигался ниже 62, это наверное мой оптимальный вес. Вот с тренировками и таким режимом у меня вес 57.5 - 59 с лета. Сейчас я уже автоматически питаюсь, могу отклоняться немного от режима. Организм сам знает, когда ему можно, а когда уже перебор.

Мне очень нравятся Ваши ответы, все расписано от и до, и главное все предельно ясно.
Мне так не хочется, но очевидно придется все таки купить кухонные весы, чтоб рассчитывать калории.

Спасибо, Толстушка а мне папа сказал, что подарит такие весы. Хотя по сути калории я уже не считаю. Но в хозяйстве пригодится.

Очень рада, если мои советы помогут Вам или другим форумчанкам

Я такие весы собираюсь по интернету заказать, они не дорогие получаются, около 60-70 гривен, они же и в хозяйстве пригодятся, чтоб по рецептам все правильно готовить, там же обычно на вес продукты.

вручил мне папа такие весы полезная штука. Взвешивает точно до десятых грамма. Теперь мне в прикол взвесить все, что попадается - дольку лимона, ложечку, порцию своего ужина, блинчик

Прикольно, у меня тоже такие есть, но мне лень готовя все взвешивать, это очень долго и нудно, тем более, что я рецептов не придерживаюсь, а все ложу на глаз.

я знаю точно, что если б мои диеты "на глаз" мне не помогли, я бы точно взвешивала все как сумасшедшая )) раз уж мучить себя, то надо добиваться максимальной пользы. А пока "на глаз" организму нравится, не вижу смысла париться лишний раз

Это да, я после праздников на 2 кг поправилась, сейчас планирую начать новую программу с Джилиан Майклс, но пока на 30 дней, а там посмотрим.

И я набрала 3 кг за праздники. Теперь активно фитнесом занимаюсь и пью XLS без него никак не похудеть мне, а только мышечная масса будет увеличиваться. А так и мышцы в тонус приведу и лишний жирок будет таять. Тем более, что самочувствие мое не страдает.))

чтобы мышцы не росли сильно, а жир сжигался, надо не xls есть, а правильно составить программу тренировок и питания. Кардио сжигает жир, силовые формируют рельеф и не дают таять мышечной массе. Если делать только кардио - тело похудеет, но в месте с этим уйдут все выпуклости типа попы...

А у меня с помощью кардио без силовых и тело то не особо худеет, по этому я предпочитаю все это совмещать, не понимаю зачем придумывать сипед, если есть прекрасные тренировки Джилиан Майклс.

Все правильно вы делаете. Нужно сочетать, это единственно правильный метод. Уж сколько всего перепробовано мной, и только это помогло.

Я с кардио хорошо худела, но бегала минимум час, причем меняя темпы. Это сложно и мало кто выдерживает...