Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 12 мар 2013, 17:25 Re: Замена спорту
ну, все зависит от организма... надеюсь еще недельку или дней 10, а потом можно будет по чуть-чуть восстанавливать свою спортивную форму, все скажет врач через неделю.
|
Вернуться к началу |
|
|
Кака
Могу подсказать
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 18:04Сообщений: 1329Благодарил (а): 8 раз. Поблагодарили: 8 раз.
|
Добавленно: 02 янв 2014, 15:47 Re: Замена спорту
Елена, а как восстанавливались после месячного перерыва? С чего начинали? Я тоже месяца полтора не занималась, напряг большой был на работе, теперь хочу начинать, но не знаю с чего лучше начать
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 02 янв 2014, 20:15 Re: Замена спорту
Кака писал(а): Елена, а как восстанавливались после месячного перерыва? С чего начинали? Я тоже месяца полтора не занималась, напряг большой был на работе, теперь хочу начинать, но не знаю с чего лучше начать Я уже около года тренируюсь разными программами Джиллиан Майклс, у нее каждая разбита на уровни. Вот начинала с первого уровня, и разрешала себе отдыхать между упражнениями, чтобы не перенапрягаться. Неделю-две хватило, чтобы тело привыкло к нагрузкам и окрепло. А дальше уже двигалась на уровни сложнее. Очень хороший вариант для начала программа 30 Day Shred или Ripped in 30 - первый уровень что там, что там, относительно простой, но прорабатываются все группы мышц тела, мне они очень помогли.
|
Вернуться к началу |
|
|
Толстушка
Частый гость
Зарегистрирован: 16 янв 2013, 12:56Сообщений: 368Благодарил (а): 5 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 04 янв 2014, 00:59 Re: Замена спорту
А этот курс на месяц рассчитан? Идет для похудения? Или на что программа направлена?
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 04 янв 2014, 01:15 Re: Замена спорту
Толстушка писал(а): А этот курс на месяц рассчитан? Идет для похудения? Или на что программа направлена? программа направлена на похудение и проработку проблемных зон женского тела. Вроде на 30 дней рассчитаны эти программы. Из личного опыта могу сказать - что худеешь с ними, если только держишь диету. Если есть все подряд - просто будет подкачан животик, ножки-ручки, но вес уходить не будет.
|
Вернуться к началу |
|
|
Bella
Могу подсказать
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 18:15Сообщений: 1385Благодарил (а): 26 раз. Поблагодарили: 5 раз.
|
Добавленно: 05 янв 2014, 15:50 Re: Замена спорту
А как питаться если заниматься по месячному курсу? Расскажите, а то и мне нужно будет после праздников немного в порядок себя привести.
_________________ Я не такая, я иная, я вся из блёсток и минут...
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 05 янв 2014, 18:40 Re: Замена спорту
Bella писал(а): А как питаться если заниматься по месячному курсу? Расскажите, а то и мне нужно будет после праздников немного в порядок себя привести. я для себя простые правила питания выработала, если собираюсь худеть: есть 1500 ккал в день (да, придется считать все калории, которые ешь) и питаться так: с утра длинные углеводы (овсянка, рис, злаковые хлопья или печеньки), в обед овощи и белки, после обеда сплошные белки типа творожок, кефир, вареная курятинка, вобщем такое. НИКАКОГО сахара и НИЧЕГО жареного вообще. Звучит устрашающе, но на деле все вполне приемлемо. Выберите любимые продукты, которые Вам кажутся вкусными, и не противоречат здоровому питанию, и чередуйте их. Диету нельзя соблюсти, если приходится есть невкусные продукты, так что старайтесь готовить себе вкусно. Тот же кусок рыбы запечь в духовке с пряностями будет куда вкуснее, чем просто отварить в воде... И нужно пить 1.5 -2 л воды (не чая и не кофе) в день. В целом, тем кто каждый день тренируется, нужно потреблять около 2000 ккал в день, но раз уж худеть собираемся, то потребляем меньше. За счет этого организм будет плавно сбрасывать вес.
За это сообщение автора ElenaS поблагодарил: Жук (07 янв 2014, 15:42) |
|
Вернуться к началу |
|
|
Жук
Иногда заглядываю
Зарегистрирован: 08 авг 2011, 07:41Сообщений: 65Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 07 янв 2014, 15:44 Re: Замена спорту
Ничего себе, как все подробно расписано, ты молодец! Сама до всего дошла или посещала и тренера, и диетолога? А сколько сбросила за месяц на таком питании и спорте? Сладостей вообще нельзя, даже утром?
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 07 янв 2014, 15:56 Re: Замена спорту
Жук писал(а): Ничего себе, как все подробно расписано, ты молодец! Сама до всего дошла или посещала и тренера, и диетолога? А сколько сбросила за месяц на таком питании и спорте? Сладостей вообще нельзя, даже утром? Спасибо с тренерами занималась долго, сейчас сама дома уже около года. А по диетам - только читала много всего без консультаций диетологов, и выработала такие правила. Я лишним весом особо не страдала, очень хотелось сохранить и чуть подтянуть фигуру. У меня генетика плохая, если не держать себя в руках - сразу "плыву" вширь. Сладенькое утром можно конечно, без него жизнь не мед. Но по чуть-чуть. Например, мне 200 - 300 гр печенья или конфет хватало на 5 рабочих дней, а дома сладостей не держу ). Такое питание мне помогло похудеть с 63 до 58 кг, то есть сбросила всего 5 кг, где-то месяца за два. До этого лет 5 мой вес не сдвигался ниже 62, это наверное мой оптимальный вес. Вот с тренировками и таким режимом у меня вес 57.5 - 59 с лета. Сейчас я уже автоматически питаюсь, могу отклоняться немного от режима. Организм сам знает, когда ему можно, а когда уже перебор.
|
Вернуться к началу |
|
|
Толстушка
Частый гость
Зарегистрирован: 16 янв 2013, 12:56Сообщений: 368Благодарил (а): 5 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 11 янв 2014, 15:18 Re: Замена спорту
Мне очень нравятся Ваши ответы, все расписано от и до, и главное все предельно ясно. Мне так не хочется, но очевидно придется все таки купить кухонные весы, чтоб рассчитывать калории.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 11 янв 2014, 16:59 Re: Замена спорту
Толстушка писал(а): Мне очень нравятся Ваши ответы, все расписано от и до, и главное все предельно ясно. Мне так не хочется, но очевидно придется все таки купить кухонные весы, чтоб рассчитывать калории. Спасибо, Толстушка а мне папа сказал, что подарит такие весы. Хотя по сути калории я уже не считаю. Но в хозяйстве пригодится. Очень рада, если мои советы помогут Вам или другим форумчанкам
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 13 янв 2014, 11:30 Re: Замена спорту
Я такие весы собираюсь по интернету заказать, они не дорогие получаются, около 60-70 гривен, они же и в хозяйстве пригодятся, чтоб по рецептам все правильно готовить, там же обычно на вес продукты.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 13 янв 2014, 12:16 Re: Замена спорту
Жаклин писал(а): Я такие весы собираюсь по интернету заказать, они не дорогие получаются, около 60-70 гривен, они же и в хозяйстве пригодятся, чтоб по рецептам все правильно готовить, там же обычно на вес продукты. вручил мне папа такие весы полезная штука. Взвешивает точно до десятых грамма. Теперь мне в прикол взвесить все, что попадается - дольку лимона, ложечку, порцию своего ужина, блинчик
|
Вернуться к началу |
|
|
Кака
Могу подсказать
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 18:04Сообщений: 1329Благодарил (а): 8 раз. Поблагодарили: 8 раз.
|
Добавленно: 15 янв 2014, 21:18 Re: Замена спорту
Прикольно, у меня тоже такие есть, но мне лень готовя все взвешивать, это очень долго и нудно, тем более, что я рецептов не придерживаюсь, а все ложу на глаз.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 15 янв 2014, 23:19 Re: Замена спорту
я знаю точно, что если б мои диеты "на глаз" мне не помогли, я бы точно взвешивала все как сумасшедшая )) раз уж мучить себя, то надо добиваться максимальной пользы. А пока "на глаз" организму нравится, не вижу смысла париться лишний раз
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 20 янв 2014, 11:36 Re: Замена спорту
Это да, я после праздников на 2 кг поправилась, сейчас планирую начать новую программу с Джилиан Майклс, но пока на 30 дней, а там посмотрим.
|
Вернуться к началу |
|
|
Жула
Я на пару минут
Зарегистрирован: 16 апр 2012, 21:39 Сообщений: 12 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 20 янв 2014, 11:48 Re: Замена спорту
Зефирка писал(а): Это да, я после праздников на 2 кг поправилась, сейчас планирую начать новую программу с Джилиан Майклс, но пока на 30 дней, а там посмотрим. И я набрала 3 кг за праздники. Теперь активно фитнесом занимаюсь и пью XLS без него никак не похудеть мне, а только мышечная масса будет увеличиваться. А так и мышцы в тонус приведу и лишний жирок будет таять. Тем более, что самочувствие мое не страдает.))
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 янв 2014, 11:58 Re: Замена спорту
чтобы мышцы не росли сильно, а жир сжигался, надо не xls есть, а правильно составить программу тренировок и питания. Кардио сжигает жир, силовые формируют рельеф и не дают таять мышечной массе. Если делать только кардио - тело похудеет, но в месте с этим уйдут все выпуклости типа попы...
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 20 янв 2014, 12:23 Re: Замена спорту
А у меня с помощью кардио без силовых и тело то не особо худеет, по этому я предпочитаю все это совмещать, не понимаю зачем придумывать сипед, если есть прекрасные тренировки Джилиан Майклс.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 янв 2014, 12:44 Re: Замена спорту
Зефирка писал(а): А у меня с помощью кардио без силовых и тело то не особо худеет, по этому я предпочитаю все это совмещать, не понимаю зачем придумывать сипед, если есть прекрасные тренировки Джилиан Майклс. Все правильно вы делаете. Нужно сочетать, это единственно правильный метод. Уж сколько всего перепробовано мной, и только это помогло. Я с кардио хорошо худела, но бегала минимум час, причем меняя темпы. Это сложно и мало кто выдерживает...
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|