Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Alevan
Специалист
Зарегистрирован: 14 янв 2012, 21:06Сообщений: 4801Благодарил (а): 30 раз. Поблагодарили: 105 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 19 мар 2013, 10:30 Фитбол
У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха
_________________ Сколько людей - столько и мнений. Жаль, что столько людей... (с.)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 19 мар 2013, 11:21 Re: Упражнения для ягодиц
Alevan писал(а): У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха оо да, у меня на фитнесе были целые комплексы на фитболе, и вот эти прыжки, особенно если полностью встаешь с мяча в прыжке, а потом опять приземляешься на него - очень классный эффект дают на мышцы бедер и на борьбу с целюллитом.
|
Вернуться к началу |
|
|
Alevan
Специалист
Зарегистрирован: 14 янв 2012, 21:06Сообщений: 4801Благодарил (а): 30 раз. Поблагодарили: 105 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 19 мар 2013, 12:02 Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а): Alevan писал(а): У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха оо да, у меня на фитнесе были целые комплексы на фитболе, и вот эти прыжки, особенно если полностью встаешь с мяча в прыжке, а потом опять приземляешься на него - очень классный эффект дают на мышцы бедер и на борьбу с целюллитом. Ага, вот про это я и говорю! Но согласитесь, сами по себе упражнения не сложные, т.е. не требуют каких-то титанических усилий или уговариваний себя "ну займись... ну сядь на мяч..." Я как прихожу в спортзал - сразу к мячу, девченки мои смеются "а ты что, снова вспомнила беременность? может, к новой готовишься?" - я смеюсь, но упорно тренируюсь. Еще на нем классно пресс качать и наклоны делать - сразу все мышцы талии начинаешь ощущать
_________________ Сколько людей - столько и мнений. Жаль, что столько людей... (с.)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 19 мар 2013, 12:08 Re: Упражнения для ягодиц
Alevan писал(а): ElenaS писал(а): Alevan писал(а): У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха оо да, у меня на фитнесе были целые комплексы на фитболе, и вот эти прыжки, особенно если полностью встаешь с мяча в прыжке, а потом опять приземляешься на него - очень классный эффект дают на мышцы бедер и на борьбу с целюллитом. Ага, вот про это я и говорю! Но согласитесь, сами по себе упражнения не сложные, т.е. не требуют каких-то титанических усилий или уговариваний себя "ну займись... ну сядь на мяч..." Я как прихожу в спортзал - сразу к мячу, девченки мои смеются "а ты что, снова вспомнила беременность? может, к новой готовишься?" - я смеюсь, но упорно тренируюсь. Еще на нем классно пресс качать и наклоны делать - сразу все мышцы талии начинаешь ощущать ну, пресс мне на нем почему-то качать легко, поэтому на животик другой комплекс, а вот для ножек - то что надо. Правда я думала, что беременным так скакать рисковано...
|
Вернуться к началу |
|
|
Camilla
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 03 мар 2013, 22:24Сообщений: 546Откуда: ХарьковБлагодарил (а): 22 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 19 мар 2013, 22:03 Re: Упражнения для ягодиц
Нужно срочно попробовать! А какие есть еще упражнения на мяче? Как на нем пресс качать? Я обычно на него ложусь после пресса спину расслабить и мышцы на животе потянуть)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 19 мар 2013, 22:06 Re: Упражнения для ягодиц
пресс просто ложитесь на поясницу, и подымаете верхнюю часть туловища, делаете скручивания, как и на коврике, опираетесь ногами о пол. Косые мышцы тоже можно качать также, только поворачивая корпус из стороны в сторону. Также можно скручиваться, подымаю одну ногу вверх. Да там масса вариантов. В принципе то же, что и на коврике. Мы даже умудрялись нижний пресс качать, подымая обе ноги вверх, опираясь на руки. Также очень сильно пресс напрягается, если отжиматься, держа руки на мяче, а носочками стоя на полу. Но тут баланс не сразу можно словить, только потренировавшись н-ное количество раз. Такое отжимание гораздо сложнее обычного, так как нет жетской опоры, и тело все напрягается, чтоб удержаться в равновесии.
|
Вернуться к началу |
|
|
Camilla
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 03 мар 2013, 22:24Сообщений: 546Откуда: ХарьковБлагодарил (а): 22 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 20 мар 2013, 04:40 Re: Упражнения для ягодиц
Боюсь сразу упасть но пресс наверное попробую, а вот отжимания пока не рискну)
|
Вернуться к началу |
|
|
Alevan
Специалист
Зарегистрирован: 14 янв 2012, 21:06Сообщений: 4801Благодарил (а): 30 раз. Поблагодарили: 105 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 20 мар 2013, 11:50 Re: Упражнения для ягодиц
Camilla писал(а): Боюсь сразу упасть но пресс наверное попробую, а вот отжимания пока не рискну) А мне еще нравится так: ложимся на мяч животом, опираясь на руки, выставленные на ширину плеч. Ноги держим ровно, как продолжение тела. Теперь опираясь на руки поднимаем соединенные ноги вверх и медленно опускаем, делаем такого рода раскачивания, получается, что в процессе этого тренируются и мышци попы, и талии, и пресса. Как по мне - не очень легкое упражнение, в смысле, нужно и ноги прямые поднимать, и контролировать себя, чтобы с мяча не съехать
_________________ Сколько людей - столько и мнений. Жаль, что столько людей... (с.)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 мар 2013, 19:18 Re: Упражнения для ягодиц
еще опираясь на руки, мяч надо под ноги ниже колен, и потом какбы ногами подтягивать к животу. Очень эффективно и для плечей, и для живота, и для бедер.
Вложения:
щл.jpg [ 17.28 KIB | Просмотров: 15136 ]
|
Вернуться к началу |
|
|
Camilla
Постоянный посетитель
Зарегистрирован: 03 мар 2013, 22:24Сообщений: 546Откуда: ХарьковБлагодарил (а): 22 раз. Поблагодарили: 1 раз.
|
Добавленно: 20 мар 2013, 20:07 Re: Упражнения для ягодиц
и что Вы это делаете? чувствую себя новичком в занятиях спортом. даже когда просто читаю, в голове появляется картинка как я падаю с фитбола. я при малейшем движении в сторону с него слетаю
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 мар 2013, 23:27 Re: Упражнения для ягодиц
поверьте, все не так опасно как кажется. Со стороны конечно смотрится внушительно, но на мяче вы сами увидите, что все вполне выполнимо. Тело само подскажет, как искать баланс. Зато как раз такие балансировки укрепляют полностью весь мышечный каркас тела, а это ведет к снижению повседневных нагрузок на позвоночник - а это прямой путь к хорошему самочувствию это я всегда повторяю, когда жутко тяжело на тренировках и надо себя мотивировать
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 11 апр 2013, 22:58 Re: Фитбол
Недавно побывала на занятии супер скульпт с фитболом, это очень сложно, вся тренировка на мяче, с мячом в руках или держа мяч между ног, все очень быстро, ритмично, занятие активное, задействованы все группы мышц, очень хорошо прокачивается попа и бедра, чувствую уже 4 день
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 12 апр 2013, 09:42 Re: Фитбол
о, вот это круто ) Вот такие тренировки с фитболом я люблю. То, что доктор прописал )) Со временем крепатура будет только на второй день после тренировки. А Вы в зале были или дома по видео занимались?
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 12 апр 2013, 17:30 Re: Фитбол
Была в зале на групповом занятии, в понедельник снова иду, крепатура почти прошла)
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 18 май 2013, 17:16 Re: Фитбол
Наверное очень сложно, Жаклин, а сколько длиться занятие? Вы еще чем-то занимались, например фитбол намного сложнее обычного шейпинга? Там и там нагрузка для всех мышц, а вот где каллорий сжигается больше?
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 23 май 2013, 11:53 Re: Фитбол
Хех, однозначно сложнее шейпинга, хотя бы из-за того, что фитбол нужно постоянно держать в руках, ногах, все упражнения с ним, сколько калорий сжигается я не знаю, но потею очень сильно, занятие длится около 45-50 минут
|
Вернуться к началу |
|
|
Ирена
Специалист
Зарегистрирован: 13 июл 2011, 09:17Сообщений: 13854Благодарил (а): 31 раз. Поблагодарили: 97 раз.
|
Добавленно: 29 май 2013, 15:30 Re: Фитбол
Да, интересно, а дома подобные упражнения с таким мячом можно делать? Или это только упражнения для зала? Прочла что этот вид занятий очень полезен для реабилитации при травмах опорно-двигательного аппарата, еще полезно для восстановления после родов
_________________ Тільки тебе кохаю... Щиро ... Ніжно ... Дуже ...
|
Вернуться к началу |
|
|
Нюша
Специалист
Зарегистрирован: 18 фев 2013, 16:56Сообщений: 9058Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 59 раз.
|
Добавленно: 29 май 2013, 15:48 Re: Фитбол
Так все красиво написали...я вот когда то пробовала на нем заниматься...очень сложно для меня было...и то я шейпингом занималась...то есть поддерживала форму...а сейчас расслабилась совсем...то наверное первая неделя будет страшная крепатура....
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 30 май 2013, 01:59 Re: Фитбол
Нюша писал(а): Так все красиво написали...я вот когда то пробовала на нем заниматься...очень сложно для меня было...и то я шейпингом занималась...то есть поддерживала форму...а сейчас расслабилась совсем...то наверное первая неделя будет страшная крепатура.... могу вас заверить, что при правильных тренировках крепатура будет продолжаться годами Моя тренер умудрялась подбирать комплексы так, что мышцы не могли привыкнуть к нагрузкам, и крепатура тех или других групп была после каждого занятия. Правда, крепатура больше проявлялась не на следующий день, а через день.
|
Вернуться к началу |
|
|
Нюша
Специалист
Зарегистрирован: 18 фев 2013, 16:56Сообщений: 9058Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 59 раз.
|
Добавленно: 30 май 2013, 10:36 Re: Фитбол
ElenaS писал(а): Нюша писал(а): Так все красиво написали...я вот когда то пробовала на нем заниматься...очень сложно для меня было...и то я шейпингом занималась...то есть поддерживала форму...а сейчас расслабилась совсем...то наверное первая неделя будет страшная крепатура.... могу вас заверить, что при правильных тренировках крепатура будет продолжаться годами Моя тренер умудрялась подбирать комплексы так, что мышцы не могли привыкнуть к нагрузкам, и крепатура тех или других групп была после каждого занятия. Правда, крепатура больше проявлялась не на следующий день, а через день. Я конечно могу ошибаться...но разве это хорошо что крепатура есть постоянно.???
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|