Фитбол    ID: 188355    

На страницу 1, 2, 3  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
14 янв 2012, 21:06
Сообщений:
4801
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 105 раз.
Медали: 1
Лучшему форумчанину (1)
Сообщение  Добавленно: 19 мар 2013, 10:30    Фитбол
У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха :)

_________________
Изображение Сколько людей - столько и мнений. Жаль, что столько людей... (с.)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 мар 2013, 11:21    Re: Упражнения для ягодиц
Alevan писал(а):
У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха :)


оо да, у меня на фитнесе были целые комплексы на фитболе, и вот эти прыжки, особенно если полностью встаешь с мяча в прыжке, а потом опять приземляешься на него - очень классный эффект дают на мышцы бедер и на борьбу с целюллитом.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
14 янв 2012, 21:06
Сообщений:
4801
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 105 раз.
Медали: 1
Лучшему форумчанину (1)
Сообщение  Добавленно: 19 мар 2013, 12:02    Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а):
Alevan писал(а):
У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха :)


оо да, у меня на фитнесе были целые комплексы на фитболе, и вот эти прыжки, особенно если полностью встаешь с мяча в прыжке, а потом опять приземляешься на него - очень классный эффект дают на мышцы бедер и на борьбу с целюллитом.

Ага, вот про это я и говорю! Но согласитесь, сами по себе упражнения не сложные, т.е. не требуют каких-то титанических усилий или уговариваний себя "ну займись... ну сядь на мяч..." Я как прихожу в спортзал - сразу к мячу, девченки мои смеются "а ты что, снова вспомнила беременность? может, к новой готовишься?" - я смеюсь, но упорно тренируюсь. Еще на нем классно пресс качать и наклоны делать - сразу все мышцы талии начинаешь ощущать :)

_________________
Изображение Сколько людей - столько и мнений. Жаль, что столько людей... (с.)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 мар 2013, 12:08    Re: Упражнения для ягодиц
Alevan писал(а):
ElenaS писал(а):
Alevan писал(а):
У меня после беременности осталась страсть к упражнениям на огромном мяче. На самом деле он ведь не только для беременных, на нем и пресс, и ягодицы, и косые мышцы тренировать легко и приятно. Но мне больше нравится это самое простое упражнение: сели на мяч, ноги на полу на ширине плеч. И начинаем на мяче попой подпрыгивать, но не встаем, а в полуприсяде замираем - ох и хорошая нагрузка на бедра, я вам скажу! Попрыгаешь так минут 15 - и кажется, что кросс пробежал без роздыха :)


оо да, у меня на фитнесе были целые комплексы на фитболе, и вот эти прыжки, особенно если полностью встаешь с мяча в прыжке, а потом опять приземляешься на него - очень классный эффект дают на мышцы бедер и на борьбу с целюллитом.

Ага, вот про это я и говорю! Но согласитесь, сами по себе упражнения не сложные, т.е. не требуют каких-то титанических усилий или уговариваний себя "ну займись... ну сядь на мяч..." Я как прихожу в спортзал - сразу к мячу, девченки мои смеются "а ты что, снова вспомнила беременность? может, к новой готовишься?" - я смеюсь, но упорно тренируюсь. Еще на нем классно пресс качать и наклоны делать - сразу все мышцы талии начинаешь ощущать :)


ну, пресс мне на нем почему-то качать легко, поэтому на животик другой комплекс, а вот для ножек - то что надо. Правда я думала, что беременным так скакать рисковано...


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
03 мар 2013, 22:24
Сообщений:
546
Откуда:
Харьков
Благодарил (а): 22 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 мар 2013, 22:03    Re: Упражнения для ягодиц
Нужно срочно попробовать! А какие есть еще упражнения на мяче? Как на нем пресс качать?
Я обычно на него ложусь после пресса спину расслабить и мышцы на животе потянуть)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 19 мар 2013, 22:06    Re: Упражнения для ягодиц
пресс просто ложитесь на поясницу, и подымаете верхнюю часть туловища, делаете скручивания, как и на коврике, опираетесь ногами о пол. Косые мышцы тоже можно качать также, только поворачивая корпус из стороны в сторону. Также можно скручиваться, подымаю одну ногу вверх. Да там масса вариантов. В принципе то же, что и на коврике. Мы даже умудрялись нижний пресс качать, подымая обе ноги вверх, опираясь на руки. Также очень сильно пресс напрягается, если отжиматься, держа руки на мяче, а носочками стоя на полу. Но тут баланс не сразу можно словить, только потренировавшись н-ное количество раз. Такое отжимание гораздо сложнее обычного, так как нет жетской опоры, и тело все напрягается, чтоб удержаться в равновесии.


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
03 мар 2013, 22:24
Сообщений:
546
Откуда:
Харьков
Благодарил (а): 22 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 мар 2013, 04:40    Re: Упражнения для ягодиц
Боюсь сразу упасть :lol: но пресс наверное попробую, а вот отжимания пока не рискну)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
14 янв 2012, 21:06
Сообщений:
4801
Благодарил (а): 30 раз.
Поблагодарили: 105 раз.
Медали: 1
Лучшему форумчанину (1)
Сообщение  Добавленно: 20 мар 2013, 11:50    Re: Упражнения для ягодиц
Camilla писал(а):
Боюсь сразу упасть :lol: но пресс наверное попробую, а вот отжимания пока не рискну)

А мне еще нравится так: ложимся на мяч животом, опираясь на руки, выставленные на ширину плеч. Ноги держим ровно, как продолжение тела. Теперь опираясь на руки поднимаем соединенные ноги вверх и медленно опускаем, делаем такого рода раскачивания, получается, что в процессе этого тренируются и мышци попы, и талии, и пресса. Как по мне - не очень легкое упражнение, в смысле, нужно и ноги прямые поднимать, и контролировать себя, чтобы с мяча не съехать :)

_________________
Изображение Сколько людей - столько и мнений. Жаль, что столько людей... (с.)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 мар 2013, 19:18    Re: Упражнения для ягодиц
еще опираясь на руки, мяч надо под ноги ниже колен, и потом какбы ногами подтягивать к животу. Очень эффективно и для плечей, и для живота, и для бедер.


Вложения:
щл.jpg
щл.jpg [ 17.28 KIB | Просмотров: 15125 ]
Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
03 мар 2013, 22:24
Сообщений:
546
Откуда:
Харьков
Благодарил (а): 22 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 мар 2013, 20:07    Re: Упражнения для ягодиц
:shock: и что Вы это делаете? чувствую себя новичком в занятиях спортом. даже когда просто читаю, в голове появляется картинка как я падаю с фитбола. я при малейшем движении в сторону с него слетаю


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 мар 2013, 23:27    Re: Упражнения для ягодиц
поверьте, все не так опасно как кажется. Со стороны конечно смотрится внушительно, но на мяче вы сами увидите, что все вполне выполнимо. Тело само подскажет, как искать баланс. Зато как раз такие балансировки укрепляют полностью весь мышечный каркас тела, а это ведет к снижению повседневных нагрузок на позвоночник - а это прямой путь к хорошему самочувствию :) это я всегда повторяю, когда жутко тяжело на тренировках и надо себя мотивировать :lol:


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12660
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 137 раз.
Сообщение  Добавленно: 11 апр 2013, 22:58    Re: Фитбол
Недавно побывала на занятии супер скульпт с фитболом, это очень сложно, вся тренировка на мяче, с мячом в руках или держа мяч между ног, все очень быстро, ритмично, занятие активное, задействованы все группы мышц, очень хорошо прокачивается попа и бедра, чувствую уже 4 день


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 12 апр 2013, 09:42    Re: Фитбол
о, вот это круто ) Вот такие тренировки с фитболом я люблю. То, что доктор прописал )) Со временем крепатура будет только на второй день после тренировки. А Вы в зале были или дома по видео занимались?


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12660
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 137 раз.
Сообщение  Добавленно: 12 апр 2013, 17:30    Re: Фитбол
Была в зале на групповом занятии, в понедельник снова иду, крепатура почти прошла)


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 18 май 2013, 17:16    Re: Фитбол
Наверное очень сложно, Жаклин, а сколько длиться занятие? Вы еще чем-то занимались, например фитбол намного сложнее обычного шейпинга? Там и там нагрузка для всех мышц, а вот где каллорий сжигается больше?

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12660
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 137 раз.
Сообщение  Добавленно: 23 май 2013, 11:53    Re: Фитбол
Хех, однозначно сложнее шейпинга, хотя бы из-за того, что фитбол нужно постоянно держать в руках, ногах, все упражнения с ним, сколько калорий сжигается я не знаю, но потею очень сильно, занятие длится около 45-50 минут


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
13 июл 2011, 09:17
Сообщений:
13854
Благодарил (а): 31 раз.
Поблагодарили: 97 раз.
Сообщение  Добавленно: 29 май 2013, 15:30    Re: Фитбол
Да, интересно, а дома подобные упражнения с таким мячом можно делать? Или это только упражнения для зала?
Прочла что этот вид занятий очень полезен для реабилитации при травмах опорно-двигательного аппарата, еще полезно для восстановления после родов

_________________
Тільки тебе кохаю...
Щиро ...
Ніжно ...
Дуже ...


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
18 фев 2013, 16:56
Сообщений:
9058
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 59 раз.
Сообщение  Добавленно: 29 май 2013, 15:48    Re: Фитбол
Так все красиво написали...я вот когда то пробовала на нем заниматься...очень сложно для меня было...и то я шейпингом занималась...то есть поддерживала форму...а сейчас расслабилась совсем...то наверное первая неделя будет страшная крепатура....


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 30 май 2013, 01:59    Re: Фитбол
Нюша писал(а):
Так все красиво написали...я вот когда то пробовала на нем заниматься...очень сложно для меня было...и то я шейпингом занималась...то есть поддерживала форму...а сейчас расслабилась совсем...то наверное первая неделя будет страшная крепатура....


могу вас заверить, что при правильных тренировках крепатура будет продолжаться годами :lol:
Моя тренер умудрялась подбирать комплексы так, что мышцы не могли привыкнуть к нагрузкам, и крепатура тех или других групп была после каждого занятия. Правда, крепатура больше проявлялась не на следующий день, а через день.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
18 фев 2013, 16:56
Сообщений:
9058
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 59 раз.
Сообщение  Добавленно: 30 май 2013, 10:36    Re: Фитбол
ElenaS писал(а):
Нюша писал(а):
Так все красиво написали...я вот когда то пробовала на нем заниматься...очень сложно для меня было...и то я шейпингом занималась...то есть поддерживала форму...а сейчас расслабилась совсем...то наверное первая неделя будет страшная крепатура....


могу вас заверить, что при правильных тренировках крепатура будет продолжаться годами :lol:
Моя тренер умудрялась подбирать комплексы так, что мышцы не могли привыкнуть к нагрузкам, и крепатура тех или других групп была после каждого занятия. Правда, крепатура больше проявлялась не на следующий день, а через день.

Я конечно могу ошибаться...но разве это хорошо что крепатура есть постоянно.???


Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 45 ]  На страницу 1, 2, 3  След.



Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio