Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Bella
Могу подсказать
Зарегистрирован: 12 мар 2010, 18:15Сообщений: 1385Благодарил (а): 26 раз. Поблагодарили: 5 раз.
|
Добавленно: 30 окт 2013, 12:18 Комплекс упражнений для подтяжки живота
Нашла неплохой комплекс упражнений, обещают результаты уже через неделю занятий, заниматься нужно 6 раз в неделю, упражнения лучше делать утром натощак, только сначала выпить стакан воды с медом и лимоном и через 30 минут начинать тренировку.
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) -упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками
_________________ Я не такая, я иная, я вся из блёсток и минут...
|
Вернуться к началу |
|
|
Меточка
Я на пару минут
Зарегистрирован: 10 ноя 2013, 17:56 Сообщений: 23 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 10 ноя 2013, 20:49 Re: Комплекс упражнений для подтяжки живота
А Вы их делали, помогает?
_________________ Для заботливых мамочек ... Для тех, кто шьет и вяжет одежду (игрушки, постельное) САМ http://forum.cosmetic.ua/topic189048.htm
|
Вернуться к началу |
|
|
Толстушка
Частый гость
Зарегистрирован: 16 янв 2013, 12:56Сообщений: 368Благодарил (а): 5 раз. Поблагодарили: 4 раз.
|
Добавленно: 10 ноя 2013, 21:13 Re: Комплекс упражнений для подтяжки живота
Я Вам точно скажу, что делая упражнения даже такие тело придет в тонус, мышцы обретут рельеф и живот подтянется
|
Вернуться к началу |
|
|
Люка
Специалист
Зарегистрирован: 23 июн 2009, 10:53Сообщений: 6237Благодарил (а): 58 раз. Поблагодарили: 38 раз.
|
Добавленно: 18 авг 2014, 15:32 Re: Комплекс упражнений для подтяжки живота
Вот утренняя гимнастика для подтяжки живота, я ее выполняю до завтрака. сразу после подъема 1. Спиной ложусь на пол, ноги согнуты, руки за головой, подъем вверх - вдох, вниз - выдох 2. Ложусь на спину, руки под попу, невысоко поднимаю прямые ноги, где-то на 15-20 см от пола, на выдохе подъем. 3. Кладу ногу на ногу, угол прямой, руки за головой и поднимаю корпус на выдохе 4. Ноги скрещиваю по турецки и ложусь на спину, выполняю скручивания на выдохе. 5. Ноги сгинаю в коленях, руки за головой, по очереди подтягиваю локти к коленям на выдохе. Все упражнения делаю по 15 раз, каждые 5 дней добавляю еще 5 раз
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 16 сен 2014, 14:10 Re: Комплекс упражнений для подтяжки живота
Меточка писал(а): А Вы их делали, помогает? Ручаюсь, что помогут такие упражнения: 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой и скручиваем корпус на выдохе, повторить 30 раз. 2. Ложимся на спину, руки параллельно корпусу, ноги согнуты в коленях, на выдохе колени к груди, отрывая попу от пола, но не раскачивать ногами! Повторить 30 раз. 3. И я моя любимая боковая планка, ложимся на бок, нижняя рука согнута, локоть под плечом, упор на голень, колени немного согнуть. Опираемся на голень и локоть отрываем таз от пола, живот подтянут, таз поднимаем и опускаем, но не дотрагиваясь до пола, повторить 15 раз на одном боку и 15 раз на втором.
|
Вернуться к началу |
|
|
|
Страница 1 из 1
|
[ Сообщений: 5 ] |
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|