Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 06 май 2014, 22:40 Худеющий :) АндрейКО
Доброе время суток, меня зовут АндрейКО, и я начинаю свой дневник по похудению... Почему здесь и почему дневник? 1. Это более менее живой и очень дружный форум (читаю его несколько месяцев) и вот решил начать общение. Надеюсь на ваши советы и подбадривания 2. Дневник решил завести, чтобы поставить себя в рамки - заставить правильно придерживаться диеты, ведь мне нужно будет отчитываться за каждый день перед вами! И так, диета: так, как я очень ленивый и не могу себя заставить заниматься спортом, я решил выбрать диету Дюкана. Она привлекла меня тем, что можно кушать мясо. Для тех, кто не в курсе или забыл: Диета Дюкана состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации. Чтобы не описывать все этапы остановимся на первом, который я начал с сегодняшнего дня: Этап 1 : Стартовая фаза" - это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максимум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило. <10 кг 0 -3 дня от 10 до 20 кг 3 - 5 дней от 20 до 30 кг 5 - 7 дней от 30 и > 5 -10 дней Я планирую 4 дня, так как хочу скинуть 12-15 кг (сейчас мой вес 93 кг, рост 189 см, а по-этому думаю, что нужно достигнуть веса 89-91 кг) Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.
*нежирное мясо: телятина, баранина, приготовленные без добавления жиров *потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий *любая рыба *любые морепродукты *птица , кроме утки и без кожи *нежирная ветчина *яйца *нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день *2 л воды (диетическая кола разрешена) *кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно). Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!! На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса. Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваивания жиров.
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 06 май 2014, 23:00 Re: Худеющий :) АндрейКО
Надеюсь меня не накажут за то, что написал два сообщения подряд - первое было вступление, а теперь по сути: Первый день был тяжелым. Не так, чтобы очень, но тяжелым. Утром поел отрубей (две столовых ложки запарил кипятком и... выпил. Фу, но думаю что привыкну. Овсяных отрубей я не нашел, купил только пшеничные, на базаре (в отделении, где продают корм для курочек ) Как ни странно, но к обеду мне абсолютно не хотелось кушать - видно отруби "забили" мне желудок. На работе выпил чашку чая, а вот дома, в обеденный перерыв, скушал два вареных яйца, две крабовые палочки и выпил чашку 1% кефира. Пошел на работу с чувством, что нужно еще скушать сладенького... Но это все так себе, я и раньше легко проживал день без нормальной еды, но вечер! ВЕЧЕР - это кошмар! Голод начинает делать свои вещи - я каждые пять минут заглядывал в холодильник, но тут же ловил себя на мысли, что мне тут делать нечего. Особенно сильно пахла жаренная картошечка, приготовленная моей любимой, а еще на плите стоял свежесваренный компотик. Запахи сводили меня с ума! Я быстро поставил вариться кусок куринного филе и яйцо, сделал соево-чесночный соус и проглотил чашку кефира с заменителем сахара. После всего этого чувство голода не проходило! Точнее я как бы был сыт, но неудовлетворен - хотелось чего-то вкусного, или хотя-бы жареной картошечки... Через 30-40 минут начал успокаиваться (все это время пил воду и чай). Уже 11 часов вечера, кушать не хочется, но нужно выпить чашку воды. День был тяжелым - думаю завтра будет легче.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 07 май 2014, 09:10 Re: Худеющий :) АндрейКО
Ух ты, мужчина на диете!! А с какого веса Вы начали? И до какого стремитесь? Ну или сколько килограмм Вам нужно сбросить? Я сидела на Дюкане 3-4 года назад, тогда похудела на 10 или 11 кг уже не помню, после родов, хорошая диета, держитесь!
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 07 май 2014, 22:45 Re: Худеющий :) АндрейКО
Мэри писал(а): Ух ты, мужчина на диете!! А с какого веса Вы начали? И до какого стремитесь? Ну или сколько килограмм Вам нужно сбросить? Я сидела на Дюкане 3-4 года назад, тогда похудела на 10 или 11 кг уже не помню, после родов, хорошая диета, держитесь! На самом деле, первым, кто попробовал диету Дюкана был мужчина. И подходит эта диета больше мужчинам, ведь можно есть много мяса! А по поводу веса, я уже писал - хочу сбросить 12-15 кг, сейчас вешу 93 А теперь отчитаюсь за день: утром три ложки отрубей, в обед кусочек курицы и два яйца, на протяжении дня много чая и воды. Сегодня легче, может потому, что было много работы и не думал о еде. Но в холодильник заглядывал часто, как и вчера А вечером любимая приготовила мне сюрприз - потушила свиные почки (никогда не ел почки). В общем, допишу сообщение и побегу пробовать, о вкусовых ощущениях отпишусь завтра. Всем сп.ночи.
|
Вернуться к началу |
|
|
Нюша
Специалист
Зарегистрирован: 18 фев 2013, 16:56Сообщений: 9058Благодарил (а): 2 раз. Поблагодарили: 59 раз.
|
Добавленно: 08 май 2014, 13:29 Re: Худеющий :) АндрейКО
ой какой вы молодец...я вот прочитала и подумала может своего посадить на диету...а то такой же ленивый спортом заниматься не хочет...а как бросил курить...начал набирать вес...ну а вы держитесь...и не терроризируйте холодильник!
|
Вернуться к началу |
|
|
Кукурузка
Специалист
Зарегистрирован: 25 мар 2011, 10:23Сообщений: 2928Благодарил (а): 20 раз. Поблагодарили: 12 раз.
|
Добавленно: 08 май 2014, 14:59 Re: Худеющий :) АндрейКО
Молодец, АндрейКО! А почему не хотите хоть минимальные упражнения добавить, скажем вечерние прогулки минут по 30 с любимой, ведь приятно будет и полезно. Да и килограммы быстрее уйдут, успехов Вам и терпения
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 08 май 2014, 22:09 Re: Худеющий :) АндрейКО
Спасибо всем за поддержку буду стараться еще больше, но вот спортом займусь наврятли - день-два я могу позаниматься, но для систематических занятий я слишком ленивый Третий день начался с радостной новости - я уже вешу 91,8 кг! Правда, Дюкан обещал, что через четыре дня будет минус 3-3,5 кг. Надеюсь так и будет, ведь у меня в запасе еще два дня (вместе с сегодняшним). Теперь, как и обещал, о вчерашнем ужине: почки оказались... неплохими, но запах окончательно портил впечатление! Нет, я не жалуюсь - они на много вкуснее печенки (я ненавижу печень), но не мясо. Я очень благодарен девушке, за ее старание (она старалась исключительно для меня), но больше я почки кушать не буду. Вот правда не знаю, как мне об этом ей сообщить? Может кто посоветует, а то неудобно как-то. Ну вернемся к диете: утром отруби, в обед остатки почек (ведь их нужно доесть, да и еще сказать девушке: спасибо, очень вкусно - я же не хочу ее обижать). Плюс два яйца и чаек, с заменителем сахара. А вот вечер порадовал - обезжиренный творог, с тем же сахарозаменителем Мням-мням (кстати, тоже любимая постаралась - купила специально для меня). Вот, чтобы у всех такие девушки/мужчины были! Надеюсь, вы меня понимаете теперь, почему я ее обижать не хочу. Кароче, день прошел очень хорошо, а завтра должен быть еще лучше - на обед меня будет ждать сваренный язык (свинной)! Ой, забыл написать, еще вечером я перекусил бутербродиком с красной рыбой и диетическими хлебцами (тоже из отрубей). Спасибо всем за внимание, до завтра
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 09 май 2014, 15:11 Re: Худеющий :) АндрейКО
Так Вы еще вкусно кушаете, но мне кажется, что мало для мужчины, правда почки я бы не стала покупать, а вот печень люблю, да и можно же по разному готовить, по строгановски очень вкусно, попробуйте сметану кефиром заменить.
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 09 май 2014, 22:45 Re: Худеющий :) АндрейКО
Нет, спасибо, печень точно не для меня, а вот вареный язык с приправками - это то что надо! Именно таким блюдом я сегодня обедал. Что кушал утром, думаю нет смысла писать, все и так знают а вообще мне уже поднадоело кушать одни белки, и как раз вовремя надоело - завтра начинается второй этап! Это значит, что можно существенно расширить рацион и кушать травку ну, типа укроп, петрушку, зелень всякую, редиску. Ура! Жду завтрашнего дня и чуть преживаю - сколько же кг я сбросил на стадии атаки? А еще я завтра более подробно напишу о втором этапе.
|
Вернуться к началу |
|
|
Жаклин
Модератор
Зарегистрирован: 11 июн 2009, 22:28Сообщений: 12660Благодарил (а): 332 раз. Поблагодарили: 137 раз.
|
Добавленно: 09 май 2014, 22:52 Re: Худеющий :) АндрейКО
А что переживать, это всего лишь диета, а как у Вас с нервами, я вот когда на диетах страшно нервная становлюсь от недоедания) Вот и не сижу)))
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 11 май 2014, 10:16 Re: Худеющий :) АндрейКО
Вчера не было доступу к Интернету, по-этому пишу сегодня. Как и обещал, описание второго этапа: Этап 2 : Фаза чередования
Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.
помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу при каждом приеме пищи)
2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.
Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5
Рекомендуется:
-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5 - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5 - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5
Схему чередования можно поменять в любой момент В этой фазе допустимы: -1 чайная ложка обезжиренного какао -1 столовая ложка крахмала -2 столовых ложки соевых сливок -1 чайная ложка сливок 3-4% -2-3 капли масла на сковородку для жарки -30 гр сыра меньше 6% в сухом весе -3 столовых ложки белого или красного вина -1 столовая ложка кетчупа Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ
Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды: Агар-агар, желатин Чеснок Водоросли Марак оф обезжиренный Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше Корнишоны Заменители сахара Все специи Аджика, острый перец Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное ) Горчица Натуральные рыбные консервы Соевый соус Уксус Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! ) Тофу
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 11 май 2014, 10:23 Re: Худеющий :) АндрейКО
А теперь о вчерашнем дне диеты (10 мая): Утром отруби + овощное рагу. Весь день пил много воды, обеда как такого не было, но поужинать сходили с любимой в шашлычную! Я кушал замечательного жареного карпа, а девушка взяла себе шашлык (я у нее своровал кусочек. Так хотелось лаваша... но я выдержал, особенно когда вспомнило об утреннем расстройстве - я сбросил всего 2 кг за 4 дня атаки Надеюсь, дальше дела пойдут лучше. Второй этап думаю проводить 2\2, но если не будет нужного результата, то придется 4\4 делать, а то я эти 14 кг буду к осени сбрасывать поеду на море в октябре
|
Вернуться к началу |
|
|
olexandrivna
Консультант
Зарегистрирован: 19 апр 2011, 22:51Сообщений: 7027Благодарил (а): 17 раз. Поблагодарили: 40 раз.
|
Добавленно: 11 май 2014, 13:32 Re: Худеющий :) АндрейКО
Якщо вага і справді не змінюється і кожні 4 дні ви скидаєте по 2 кг, то гадаю, що це не поганий результат, адже за 3 неділі 10 кг це аж дуже не мало...
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 11 май 2014, 20:47 Re: Худеющий :) АндрейКО
Это только на первой стадии атаки так быстро вес уходит,дальше медленее будет, хороший результат в день минус 200-300 гр
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 11 май 2014, 22:35 Re: Худеющий :) АндрейКО
Да, думаю 300-400 грамм в день будет идеально для меня! Сегодня день прошел тяжеловато, ведь все время дома и снова манит холодильник Утром отруби, тушенные овощи, в обед покушал салатик - вареные яйца+редиска+зеленый лук+1% кефир, ну и соль по вкусу. Очень понравился, думаю буду готовить почаще. Вот еще раз прочитал о втором этапе и решил, что буду чередовать не 2/2, а 4/4 - так Дюкан обещает скинуть больше и быстрее, правда тяжелее. Действительно, овощной день проходит легче чем белковый, можно хоть целый день зеленью запихаться, а потом нужно терпеть 4 дня белков. Вот только, мне кажется, что в овощной день организм намного меньше худеет, или вообще не худеет. Ну, дальше посмотрим, как будет - я буду взвешиваться в конце овощного периода, а может сброшу еще больше, чем на белковых днях?
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 13 май 2014, 20:31 Re: Худеющий :) АндрейКО
12 - 13 мая прошли быстро - началась рабочая неделя, и это в какой-то мере радует, ведь работа спасает меня от холодильника. Хотя, если честно, то я заглядываю туда уже гораздо меньше Ура, я теряю холодильнико-зависимость! Два дня ем вкусный салат с яйцами, редиской и кефиром, кроме того любимая купила тунец и запекла его в мультиварке (без масла и т.д.). Очень вкусная рыба, как на гриле вышла (это типа реклама мультиварки ). А так все нормально, завтра взвешусь, ведь начинается 4 белковых дня. Надеюсь они будут не такими трудными, как первые, ведь я уже почти привык к диете. Самое сложное, оказывается, это объяснять сотрудникам, что с тобой происходит. Уже спрашивают, или у меня все нормально со здоровьем, или я просто с ними не хочу кушать (в обед мы иногда собираемся в кафе). Кое как рассказал о диете - но большинство скептически отнеслись к "мясной диете" - говорят: "кушать мясо и похудеть? Ты шутишь!". Вот похудею, и все сядут на такую же, тогда будет мое время шутить Кстати, раньше Жаклин спрашивала о моих нервах психическом здоровье, так вот пару дней в начале диеты был раздражителен, и по-этому (после помощи Интернета), моя девушка настояла, чтобы пил валерьянку на ночь (две таблетки). Так что пока все ОК, ни с кем еще не Спокойный, как в море.
|
Вернуться к началу |
|
|
Снежана88
Специалист
Зарегистрирован: 16 июл 2013, 12:16Сообщений: 10506Откуда: ХарьковБлагодарил (а): 98 раз. Поблагодарили: 72 раз.
|
Добавленно: 13 май 2014, 20:52 Re: Худеющий :) АндрейКО
ну вы молодец хвалю!!!!а сколько у вас было кг изначально веса и какой рост?
_________________ Тёплый пирог и немое кино.
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 15 май 2014, 15:08 Re: Худеющий :) АндрейКО
Спасибо, Снежана, я очень стараюсь кушать мясо сидеть на диете Вес до начала диеты - 93 кг с хвостиком , рост 189 см, а по-этому думаю, что нужно достигнуть веса 79-81 кг. Утро 14-го меня не так обрадовало, как взбодрило - мой вес 89,9 кг, а значит я сбросил чуть больше 3 кг за 8 дней! С помощью калькулятора узнаем, что в среднем я худею на 0,375 кг в день, а это очень даже не плохо. Дальше день прошел быстро, не смотря на то, что задержался на роботе и обедать не ездил (было много работы). Может будет премия от начальства? Вечером поел рыбы, и лег спать. Сегодня (15 мая) работы меньше и представилась возможность поехать домой на обед. А там меня ждал сюрприз - печеная баранья голяшка! Кароче поел как надо, а потом еще и запил Пепси Лайт, вышло как в фатфуде, правда еще надо добавить "Разом дешевше" Ужинать буду кефиром с сахарозаменителем и еще мальенький кусочек баранины припрятал
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 15 май 2014, 15:23 Re: Худеющий :) АндрейКО
А яйца и творог почему не едите, я творог покупала в Бимоле 5 % жирности, очень вкусно с кефиром и сахарозаменителем, ну и на диете летят зубы, творог нужно кушать.
|
Вернуться к началу |
|
|
AndreyKO
Я на пару минут
Зарегистрирован: 15 фев 2014, 11:24 Сообщений: 25 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.
|
Добавленно: 17 май 2014, 14:16 Re: Худеющий :) АндрейКО
Послушался Мэри и два дня ем творог - вчера поужинал, а сегодня пообедал. Очень даже вкусно выходит - правда у меня особенный творог. Рецепт: 100-150 грамм творога, одно яйцо, лимон, три таблетки сахарозаменителя. В творог натираем лимон (по вкусу), разбиваем яйцо, добавляем сахарозаменитель и перемешиваем. Вот такая, желтоватая сырная масса выходит. На вечер я хотел язык, но в продаже его вчера не было - купил рыбку (тунец). А завтра начинается 4 овощных дня, и взвесится надо будет. Посмотрим, какой мой вес. Надеюсь 80 кг похудел ,
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|