Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 20 ноя 2016, 01:16 Расчет калорий для похудения
Мне нравится питатся расчитывая калории, так можно кушать много всего разного и главное любимого, моя норма сейчас согласно расчетам 1500, это норма, чтоб худеть, мне хватает вполне. Мне интересно следующее: я занимаюсь и у меня добавляется 300 потраченых калорий, тоесть выходит 1800, так сколько все же нужно потреблять пищи?
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 ноя 2016, 21:23 Re: Расчет калорий
сколько Ваша базовый обмен веществ?
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 21 ноя 2016, 10:50 Re: Расчет калорий
Просто посчитала в какой-то программе в интернете, у меня вышло по весу, росту и возрасту 1514 калорий, а в проге на телефоне сразу рассчитало сколько кушать, чтоб худеть, там базовый уровень и не показывало.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 24 ноя 2016, 00:04 Re: Расчет калорий
получается, норма для похудения выше, чем 1514 ккал? В принципе, это может быть и базовый. У меня базовый кажется 1419. А ем я в день примерно на 1500, т.е. чуть выше базового, но у меня сидячая работа, хоть и много спорта и вообще свободное время провожу активно.
Вы может начните с 1600 ккал в день, посмотрите как будет меняться вес и как будете себя чувствовать. Потом уже будет понятно, стоит ли чуть урезать или чуть добавить. Главное, посчитайте свои нормы белков, жиров, и углеводов. Если есть преимущественно углеводы, то мышц особо не нарастишь, и худеется гораздо медленее. Лучше делать упор на белки. У меня примерно 120 г белка в день нужно, около 80 углеводов и 50 жиров. Это при условии наличия спорта больше 3 раз в неделю.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 24 ноя 2016, 00:18 Re: Расчет калорий
Спасибо! Я ничего не понимаю, у меня написано, что нужно есть 1496 калорий: 187 г углеводов, 75 г белков и 50 г жиров, но я столько углеводов не наедаю, по калориям съедаю, но углеводов выходит 110-130 г, не понимаю, как правильно это все регулировать. Ну и когда забиваю треню в программу, то количество калорий вырастает приблизительно на 300, тоесть мне нужно есть еще больше или не есть? И вообще, чтоб худеть я не переедаю?
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 25 ноя 2016, 18:40 Re: Расчет калорий
не переедаете ли Вы - покажут весы за первые пару недель. Но я думаю, что не надо прибавлять к 1500 пока ничего, потому что должен быть дефицит каллорий для похудения. Углеводов как по мне много, точнее это ок для тех, кто не спортсмен. Если вы хотите потихоньку выплавлять жирок и растить мышцы вместо него, то надо больше белка и меньше углеводов. Я ем 120 г белка, и около 120 г улгеводов. И 50 г жира.
Каждый грамм белка или углевода дает 4 ккал, а жира - 9.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 27 ноя 2016, 00:22 Re: Расчет калорий
Ясно, а что есть из белка, чтоб не добавлялся жир, атолько белок? Даже кефир 1 % жира добавляет жир( По весам я ж набрала с лета 3 кг, когда перестала заниматся, вот на подсчете калорий сейчас минус 2 кг, ну и с Джил занимаюсь 6 раз в неделю, на этой неделе вышло 5 раз, в связи с месячными, калории считаю неделю или полторы
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 30 ноя 2016, 01:29 Re: Расчет калорий
В кефире углеводов больше, чем белков, его вообще есть для пополнения белка бессмысленно, там его очень мало )
А почему Вы думаете, что 1% кефир добавляет жир? Жир добавляет все, если есть выше нормы жиров. А так хоть сало ешьте, главное норму не превышать.
Поздравляю, Мери, отличный результат. Если так быстро похудели, скорее всего, это была лишняя жидкость, и кстати с месячными она часто уходит сама по себе. Так что теперь важно закрепить результат! Желаю Вам скинуть еще до желаемой цифры на весах!
А, что есть из белка - куриную грудку, рыбу, творог - обязательно с жиром, 5% желательно, обезжиренный не катит, яйца, орехи.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 30 ноя 2016, 10:15 Re: Расчет калорий
Про творог я призабыла, как-то не хочется его, видно переела, раньше ела его каждый день, еще месяц назад. Люблю кефир)сейчас покупаю 1%, но читала как-то, что молочка, а точнее кальций из молочки плохо усваивается, если брать обезжиренное, точнее почти не усваивается. Уже 2 недели считаю калории, ела и чизкейк дважды за это время, и вино пила пару раз, но все в пределах нормы по калориям. Сейчас минус 3 кг, мне нравится, не голодно и не в чем себя не ограничиваешь. А в овощах или овощном рагу вообще мало калорий, ем сколько хочу. Лена, у меня еще такой вопрос: как считаете закрывать ли углеводное окно после трени или нет? Много читала, много мнений, вот еще у Вас хотела бы узнать
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 04 дек 2016, 20:25 Re: Расчет калорий
про углеводное окно не знаю, никогда этим вопросом не интересовалась, потому что никогда серьезно бодибилдингом или хотя бы силовым фитнесом не занималась. Сама после тренировки обычно чай с сахаром пью )
В кефире углеводов больше, чем белков, так что я бы не пила кефиры, ряженки и прочее для пополнения белка. Куриная грудка, творог, рыба нежирная - это эффективнее будет.
Мэри, отличный результат у Вас! Рада, что подсчет калорий помог вернуть желаемый вес, Вы умничка!
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 06 дек 2016, 11:08 Re: Расчет калорий
Спасибо) Я просто люблю кефир и он мне помогает побороть голод, если нужно. Сейчас я ем больше, 1700 калорий, это моя норма с условием тренировки, но все равно худею. Сегодня уже минут 3.8 кг. Насчет углеводного окна, то читала, что в первые два часа после тренировки метаболизм работает на полную катушку, а значит перерабатываются жиры, быстро перерабатываются, в ином случае перерабатывается еда. В первом случае перерабатываются и мышцы, во втором нет, так что спорный вопрос при похудении.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 06 дек 2016, 23:13 Re: Расчет калорий
мне кажется, это больше для серьезных тренировок в тренажерке, а если поскакать полчаса под Джил Майклз - то можно и не закрывать депо )
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 10 дек 2016, 19:14 Re: Расчет калорий
Может и так, но допустим я после хорошего получасового кардио еще в час потом парую, как после сауны , прикольное ощущение, мне нравится)У меня сечас застой с весом перед женскими днями и голод преследует, не люблю эти ощущения
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 11 дек 2016, 22:39 Re: Расчет калорий
я не говорю, что это слабые тренировки, просто если подымать огромные веса - тут большее значение имеет биохимия и метаболизм. Ничего, я сегодня вообще ем как не в себя... уже жду плюс кило завтра на весах... иногда стоит и расслабиться немного, чтоб организм не вгонять в стресс.
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 12 дек 2016, 13:44 Re: Расчет калорий
Ну я и расслабилась, ем сейчас 1700 калорий, без тренировки положено 1450 вроде, вес стоит, но не подымается совсем, сегодня даже минус 100 грам
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 12 дек 2016, 21:33 Re: Расчет калорий для похудения
а я вот после вчерашнего объедания всем подряд устроила себе разгрузку - за весь день только 200 гр творога и литр кефира. Еще поллитра ждут меня после тренировки. Сравнивая с весом вчера вечером, сегодня вечером минус полтора кило. Очень довольна. Всю неделю буду умеренно питаться, чтобы закрепить вес )
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 13 дек 2016, 12:36 Re: Расчет калорий для похудения
Лен, а что вы много съели вредного не считая калорий? А то я не поняла, как Вам удалось переесть) Я вчера ела вкусного вкусного карася в сметане, мммм, оказывается не так калорийно, как я считала. Сегодня уже минус 400, ура)
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 13 дек 2016, 23:45 Re: Расчет калорий для похудения
Мэри писал(а): Лен, а что вы много съели вредного не считая калорий? А то я не поняла, как Вам удалось переесть) Я вчера ела вкусного вкусного карася в сметане, мммм, оказывается не так калорийно, как я считала. Сегодня уже минус 400, ура) Начала я с того, что повела маму в пиццерию к настоящему итальянцу, мы ели пиццу с хамоном и сливками жирности не меньше 33% ))) и съели пиццу на пополам с ней. Потом я пришла домой, попила чаю и не устояла перед мамулиным пирогом, который она мне передала с собой ))) Потом мы пошли на прогулку, и там я бахнула капучино (уже офигевая от того, куда это все лезет вобще!!!). Придя с прогулки, я втоптала немало сырокопченой колбасы, тоже заботливо переданной мамой и что-то еще съела, уже не помню что. В общем, это была доза дня на три для меня по калориям
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 15 дек 2016, 18:01 Re: Расчет калорий для похудения
Да, половина пиццы это огромная куча калорий, даже боюсь подумать сколько это, съела с пару недель назад кусок пиццы в пицерии и обалдела сколько там калорий, но Вы же худышка, значит все нормально, раз в месяц можно, никому не помешает очно)
|
Вернуться к началу |
|
|
Мэри
Специалист
Зарегистрирован: 19 янв 2008, 21:22Сообщений: 17329Откуда: РовноБлагодарил (а): 81 раз. Поблагодарили: 54 раз.
|
Добавленно: 18 дек 2016, 21:41 Re: Расчет калорий для похудения
Как же хорошо, когда проходит ПМС и этот жор, теперь мне моей минимальной нормы калорий с головой хватает на день, чтоб быть сытой.
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|