Вот одна хорошая программа питания, все уже сложено, остается только следовать ей, выбирать нужно одно из предложенных в определенное время блюд.
Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

поздравьте меня, девочки ) впервые за последние лет 10 я вешу 57 кг ))) все это тренировки Джил Майклс и банальные ограничения в еде - не наедаться на ночь, и стараться углеводы до обеда, белки после. Ну и сегодня я в основном пила молокочай зеленый : ) Я так рада, что к Новому году я дюймовочка!!!!

Супер, поздравляю, Вы умница и заслужили быть дюймовочкой, Вы же та тяжело над собой работаете! С Нового года буду брать с Вас пример!

ой, спасибо ) Да Вы итак не отстаете, а в плане еды я думаю пожестче, чем я так что будем и дальше друг друга мотивировать. Мне действительно помогает общение на форуме, вижу что не одна - и как-то уже ответственнее относишься к себе.

Вот и я так, сажусь читаю и тарелку назад заношу)