Упражнения для ягодиц    ID: 184972    

На страницу Пред.  1 ... 18, 19, 20, 21, 22, 23  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 06 ноя 2016, 21:59    Re: Упражнения для ягодиц
мне одного приседа очень мало. В бедрах и попе есть куча мышц помимо основных, и важно все их прорабатывать (лично мне), потому что сама по себе ягодица не подымется, если не качать вот эти мелкие группки мышц, а также бицепс бедра, и квадрицепс. Поэтому мой путь - только комплексные тренировки, суперсеты как минимум на три повторения подходов.

Девочка одна не видела меня пару недель, и отметила, что попец поднялся и округлился, значит тренировки идут на пользу! Еще важно если тренируешься, есть достаточно белка - 2-3 грамма на кг веса. А это не так легко, я подобрала себе меню на неделю, постараюсь потреблять нужное количество и посмотрю на результат.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
26 июл 2013, 19:01
Сообщений:
16569
Благодарил (а): 5 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 06 ноя 2016, 22:53    Re: Упражнения для ягодиц
Очень хорошая зарядка для укрепления ягодиц, когда сидишь на полу и на попе начинаешь передвигаться вперед, не сгибая вытянутых ног. Мышцы ягодиц сильно работают.


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 фев 2010, 23:49
Сообщений:
29627
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 79 раз.
Сообщение  Добавленно: 09 ноя 2016, 23:36    Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а):
мне одного приседа очень мало. В бедрах и попе есть куча мышц помимо основных, и важно все их прорабатывать (лично мне), потому что сама по себе ягодица не подымется, если не качать вот эти мелкие группки мышц, а также бицепс бедра, и квадрицепс. Поэтому мой путь - только комплексные тренировки, суперсеты как минимум на три повторения подходов.

Девочка одна не видела меня пару недель, и отметила, что попец поднялся и округлился, значит тренировки идут на пользу! Еще важно если тренируешься, есть достаточно белка - 2-3 грамма на кг веса. А это не так легко, я подобрала себе меню на неделю, постараюсь потреблять нужное количество и посмотрю на результат.

А что именно кушаете?

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 10 ноя 2016, 12:34    Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а):
мне одного приседа очень мало. В бедрах и попе есть куча мышц помимо основных, и важно все их прорабатывать (лично мне), потому что сама по себе ягодица не подымется, если не качать вот эти мелкие группки мышц, а также бицепс бедра, и квадрицепс. Поэтому мой путь - только комплексные тренировки, суперсеты как минимум на три повторения подходов.

Девочка одна не видела меня пару недель, и отметила, что попец поднялся и округлился, значит тренировки идут на пользу! Еще важно если тренируешься, есть достаточно белка - 2-3 грамма на кг веса. А это не так легко, я подобрала себе меню на неделю, постараюсь потреблять нужное количество и посмотрю на результат.

Это и не удивительно, ведь вы и правда много и интенсивно занимаетесь собой, результаты должны быть, вы молодец!


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 11 ноя 2016, 22:13    Re: Упражнения для ягодиц
:) спасибо. Пишу наверное больше, чем занимаюсь :lol: но тело мне попалось конечно, очень с характером.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 ноя 2016, 20:27    Re: Упражнения для ягодиц
Не знаю, я запустила себя, с понедельника беру себя в руки, Джил меня не простит, скачала программу на телефон, о которой вы писали, чтоб считать калории, сегодня разбираюсь с ней, а завтра уже буду все вносить


Вернуться к началу Профиль
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 фев 2010, 23:49
Сообщений:
29627
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 79 раз.
Сообщение  Добавленно: 15 ноя 2016, 21:03    Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а):
:) спасибо. Пишу наверное больше, чем занимаюсь :lol: но тело мне попалось конечно, очень с характером.

А я и не знаю с характером оно или нет))

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 15 ноя 2016, 23:00    Re: Упражнения для ягодиц
Мэри писал(а):
Не знаю, я запустила себя, с понедельника беру себя в руки, Джил меня не простит, скачала программу на телефон, о которой вы писали, чтоб считать калории, сегодня разбираюсь с ней, а завтра уже буду все вносить


все получится! Впереди Новый год, есть стимул набрать хорошую форму, чтоб на праздниках блистать )))


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 янв 2008, 10:01
Сообщений:
5568
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 8 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 16 ноя 2016, 16:07    Re: Упражнения для ягодиц
Меня вид моей попы устраивает, я не занимаюсь спортом, но много времени провожу в движении.

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 ноя 2016, 00:51    Re: Упражнения для ягодиц
Можно ведь упражнения и просто ходьбой заменить, как вариант, это тоже нагрузка и необходима определенная скорость движения, это подойдет для тех, кто совершенно никак не может заставить себя заниматся спортом


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 20 ноя 2016, 21:22    Re: Упражнения для ягодиц
если все устраивает, зачем напрягаться? Меня не устраивает, поэтому и занимаюсь.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 21 ноя 2016, 10:48    Re: Упражнения для ягодиц
Согласна, я просто написала как вариант для тех кого не устраивает и кому лень заниматься


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
02 июл 2009, 20:40
Сообщений:
7528
Откуда:
Рiвне
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 10 раз.
Сообщение  Добавленно: 25 ноя 2016, 13:33    Re: Упражнения для ягодиц
Бачили б ви попу моєї донечки, ось тут мені звичайно рости і рости). Вона дуже накачана,.

_________________
Изображение


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 25 ноя 2016, 18:50    Re: Упражнения для ягодиц
Мэри писал(а):
Согласна, я просто написала как вариант для тех кого не устраивает и кому лень заниматься


Это я больше по предыдущему комментарию Тофки )


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 27 ноя 2016, 00:18    Re: Упражнения для ягодиц
soffy писал(а):
Бачили б ви попу моєї донечки, ось тут мені звичайно рости і рости). Вона дуже накачана,.

А что она для этого делает или на поул денсе качают?


Вернуться к началу Профиль
Я на пару минут
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
14 дек 2016, 17:18
Сообщений:
30
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 дек 2016, 18:31    Re: Упражнения для ягодиц
Груша писал(а):
Очень хорошая зарядка для укрепления ягодиц, когда сидишь на полу и на попе начинаешь передвигаться вперед, не сгибая вытянутых ног. Мышцы ягодиц сильно работают.

ага вспомнила тоже про такое) спасибо что напомнили, а чет его тренера не вспоминают...


Вернуться к началу Профиль
Я на пару минут
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
14 дек 2016, 17:18
Сообщений:
30
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 дек 2016, 18:33    Re: Упражнения для ягодиц
ElenaS писал(а):
Поэтому мой путь - только комплексные тренировки, суперсеты как минимум на три повторения подходов.

суперсеты а это шо? shoked


Вернуться к началу Профиль
Я на пару минут
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
04 дек 2016, 17:01
Сообщений:
10
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Сообщение  Добавленно: 14 дек 2016, 21:29    Re: Упражнения для ягодиц
простецкое упражнение - руками держимся за спинку стула и ногу назад кидаем одну, потом вторую
Я делала 2 недели каждый день - попа болела немилосердно, но мышцы подкачались заметно


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
17329
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Сообщение  Добавленно: 15 дек 2016, 18:06    Re: Упражнения для ягодиц
елена08 писал(а):
ElenaS писал(а):
Поэтому мой путь - только комплексные тренировки, суперсеты как минимум на три повторения подходов.

суперсеты а это шо? shoked

Это упражнения на разные группы мышц без передышки на протяжении, к примеру, 30 минут.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
30 сен 2012, 00:32
Сообщений:
23802
Благодарил (а): 78 раз.
Поблагодарили: 183 раз.
Сообщение  Добавленно: 18 дек 2016, 23:48    Re: Упражнения для ягодиц
суперсет - несколько упражнений, каждое на несколько групп мышц сразу, и вся эта комбинация еще и повторяется несколько раз. Бывают суперсеты на одну группу мышцы, суть в том же - много повторов.


Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 451 ]  На страницу Пред.  1 ... 18, 19, 20, 21, 22, 23  След.


   Похожие темы   Автор   Ответов   Просмотров   Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для уменьшения косточки на ноге

в форуме шоу бизнес

CharlesJeway

0

0

23 июл 2020, 04:13

CharlesJeway Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Легкие упражнения для фигуры

[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]

в форуме Сногсшибательная фигура

Толстушка

142

44263

19 авг 2015, 15:47

Зефирка Перейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней. Упражнения для подколенных сухожилий, икр

в форуме Корзина

Larka

8

1820

29 авг 2012, 17:43

Ирена Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Эффективные упражнения для ног

[ На страницу: 1, 2, 3, 4, 5 ]

в форуме упражнения для рук, ног, спины

colt

87

15362

03 апр 2017, 14:15

soffy Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для груди

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме упражнения для пресса и груди

Bella

46

16696

19 сен 2016, 13:04

Tetiana G. Перейти к последнему сообщению


Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio