1) для бутербродов лучше использовать ломтики хлеба подсушенные в тостере. Такой хлеб полезнее свежего - он улучшает пищеварение.
2) Выбирайте темные тарелки, так как светлые цвета возбуждают аппетит.
3) порция на вашей тарелке должна состоять из 4 частей. 3 из них - овощи.
4) бокал воды с кубиком льда повышает расход энергии. Организм сжигает больше калорий, чтобы поднять температуру тела.
5) Хитрый бутерброд. Вместо сливочного масла или майонеза намажте хлеб творогом. Положите кусочки редиса и приправте горчицей. Такой бутерброд утолит голод не испортив фигуру.
6) перед телевизором вместо чипсов и сладкого ешьте овощи или фрукты, запивая чаем.
7) Мясной бульон охладите и снимите затвердевший жир.
8) бананы содержат много питательных веществ, они подходят для проведения разгрузочных дней.

1) лучше всего цельнозерновой хлеб, так что лучше покупать именно такой, а в тостере или нет - это дело вкуса
2) спорно, но можно проверить:)
3) 1/3 овощи, 1/3 - белки, 1/6 углеводы (макароны, картофель), 1/6 молочные и кисломолочные продукты. Это рацион дневной.
4) согласна. тоже относится и к любым холодным продуктам.
5) смотря какая толщина творога и какой творог (если домашний, то жирность у него 20% и калорийность около 200ккал), т.е. если слой творога будет толще в два раза слоя масла, а он в любом случае будет толще, потому что таким тонким слоем как масло, творог не намажешь, то калорийность будет та же, соот-но, и вред для фигуры такой же. Вообще диетологи не рекомендуют есть углеводы и жиры вместе, т.е. хлеб и жирным чем-то лучше не есть вообще.
6) фрукты нужно есть отдельно от всего, от чая в том числе. Чай лучше вообще пить отдельно от еды, чтобы не разбавлять желудочный сок, иначе при слабом переваривании пищи вздутие живота Вам гарантировано.
7) мясной бульон лучше вообще не пить, ничего полезного в нем нет. Лучше заменить на куриный
8) бананы - один из самых калорийных фруктов, так что для разгрузочных дней они вообще мало подходят. лучше яблоки, или апельсины, груши, сливы и т.д., все фрукты, калорийность которых до 40-45 ккал/100г (у бананов она около 80-90)

я чаще всего и покупаю цельнозерновой хлеб , и в тостере его не подсушиваю . У меня тостер вообще не в почете , так как тосты ассоциируются с пышными белыми тостами , намазанными арахисовым маслом .
На счет второго пункта - именно СИНИЙ цвет считается уменьшает аппетит , ноесли я слишком голодна - на цвет тарелки и не гляну Вывод - не доводить себя до состояния сильного голода и перекусывать .
На счет третьего пункта - по научным данным это действительно так , организм будет тратить энергию,а значит и калории на нагревание до температуры тела холодной воды ) Просто и доступно каждому )

1.Если вы большая лакомка и не можете прожить без сладкого, можно заменить вам сладости на натуральный мед. Его можно есть вместе с яблоками или с орехами, получаеться очень вкусно и полезно.
2.Если же вы очень сильно захотели шоколадку старайтесь съесть ее до обеда. Покупайте не большую плитку шоколада, а маленькую, вы будете знать что съели целую шоколадку и успокоитесь.
3.Салаты лучше заправлять не майонезом а сливочным или оливковым маслом.
4.Перед едой лучше съесть тарелку свежего салата, это притупит ощущение голода и вы будете чувствовать сытость, тем самым уменьшите употребление более калорийной еды.
5.уменьшить употребление соли, она задерживает воду в организме.
6. Если вы пьете чай со сладостями, то чай не сахарить.
7.Чтобы через каждые пол часа не бегать в холодильник за вкусненьким, повесте на него фото девушки с красивой фигурой
8.На завершение легкий, вкусный и полезный десертик: домашний творог,орехи, изюм, курага, мед, любые ягоды - все перемолоть в блендере и можно употреблять. Только не в большом количестве

1.Тосты люблю ,но не всегда делаю
2.Лично я разницы не ощущаю.
3.Это правило знаю ,сказать ,что всегда придерживаюсь его не могу
4.Я холодное редко пью ,а от льда заметила ,что горло ох-ох-хо как может разболеться у меня...
5.Мне такие и подобные бутербродики нравятся ,но горчица некоторым не утоляет голод ,а наоборот пробуждает его
6.Так и стараюсь делать
7.Это тоже выполняю
8.Ну,вот бананы мне кажется не подходят для разгрузочных дней...

ХОРОШИЕ СОВЕТЫ. Могу добавить что есть нужно обязательно только самые темные сорты хлеба - такие не застаиваются в организме и улучшают пищеварение. Я особенно люблю темных хлеб с изюмом - он получается немного сладким, очень вкусным. Еще хороший совет про бананы - они и сытные, и вкусные, и омолаживают лицо. Еще что очень важно - нужно есть побольше цитрусовых - они хорошо сжигают жир, особенно грейпфруты, апельсины, свити. Кроме того, клубника без сахара так же способствует похудению.

Дельные советы, обязательно попробую некоторые из них. А вот еще таблица по расходу калорий, думаю тоже будет полезной

Я тоже добавлю некоторые наблюдения из своего опыта:
1. Чуть подсушенный теплый хлеб для бутерброда - это очень вкусно. Но в здоровом питании, направленном на похудение, вобще нет места для бутербродов. Максимум на завтрак, и если любите такую пищу, то точно берите НЕ БЕЛЫЙ хлеб.
2. Не знаю, аппетит возбуждает вкусная еда, на какой тарелке она бы ни лежала. Не верю в то, что синяя тарелка победит мое чувство голода )))
3. Если накидать себе в тарелку 600 гр овощей и 200 гр чего-то еще, это не поспособствует похудению. Главное - сдержанная калорийность и умеренный размер порции, а также правильное сочетание продуктов.
4. Я читала очень много, что холодное можно пить, но для желудка это неполезно, особенно при приеме пище или прямо перед ним. Температура каким-то образом раздражает стенки пищевода и желудка, они ооочень не любят холод. Лучше всего пить жидкости комнатной температуры или теплее, но не горячие. А чтоб затратить больше энергии, надо заниматься спортом.
5. Нет, лучше я раз в месяц съем бутерброд на черном хлебе, со сливочным маслом и ароматной семгой домашнего посола с душистым перчиком, чем буду есть бутерброды с творогом и редиской под горчицей ) Здоровое питание не означает сочетать кучу бредятины, только чтобы не есть лишние каллории.
6. Выкиньте телевизор, и привычка есть за телевизором отпадет сама собой. Что бы вы ни ели за ним, все это во вред. Кушать надо для поддержания сил организма, а не заодно с телепросмотром.
7. Вот это я делаю, когда готовлю первые блюда. Бульон в одиночку есть нельзя, это вредно. Говорят, что бульон как бы готовит желудок к приему пищи, очень активизируя выделение ферментов и желудочного сока. А когда желудок ничего не получает - то вся эта излишняя концентрация веществ вредит, нарушается кислотный баланс, может быть гастрит, язва, изжога.
8. Забудьте о разгрузочных днях. Это стресс для организма, который заставляет его интенсивно откладывать прозапас все калории и жиры, которые вы едите следующие пару дней. Это неоправданная мера, которую современные диетологи давно уже не советуют. Надо, чтобы здоровое, умеренное питание вошло в стабильную привычку, без перепадов голод-объедание.

Извините, что много пишу. Главное правило - сделать так, чтобы здоровое питание вам нравилось. Почитайте о продуктах, которые полезны при похудении, о правильной их сочетаемости и выберите то, что любите. Обязательно надо обеспечить организму разнообразие, чтобы еда была в радость, приносила удовольствие и пользу. Тогда хорошее питание войдет в привычку очень быстро и это будет нравиться.

Хорошая таблица, надо найти пообширней для раздела "спортзал", потому что мало мне доверия датчикам, что стоят у нас в спортзале. Например, я постоянно на беговой дорожке бегаю, на орби-треке, на тренажере, так на беговой дорожке после 10 минут бега мне показывает расход 15 калорий, при этом я именно бегу, а не иду быстрым шагом. А на велике чтобы потрать 50 калорий по нашим датчикам, мне наверное с утра до вечера надо крутить педали!

я где-то читала, что потеря веса идет только после мин 20 бега... может эта махина тоже ждет некоторое время, какбы стимулируя вас дольше потеть ))) Хотя я на орбитреке легко доходила до потери 300 ккал. Спросите инструктора, думаю он в курсе как считается именно на ваших тренажерах.