Девченки. Я врач, и я себя запустила. У меня малоподвижная жизнь и за последние 2 месяца я набрала 20 кг.
Я села на диету, которую сама разработала.
Моя диета - это не ограничение, а образ жизни!

Ежедневно буду писать вам о сових достижениях.

Ух ты, во так класс, с радостью буду участвовать в обсуждении и следить за темой.
А какой вы врач? И что именно собираетесь делать?

Я врач педиатр.
Ради того, чтобы начать нормально худеть я решила не идти к диетологу, а самой стать диетологом. Я прошла курсы по повышению квалификации.

Вот сегодня первый день моей диеты. С утра было 72.2 кг. Посмотрим, что будет завтра =)

А Вы просто изменили рацион питания или сделали что-то еще?
А можно здесь расписать все подробно, я бы с вами тоже попробовала худеть, мне бы скинуть килограмм 5, а то наела за праздники, да и было пара кг лишних, до того.
Давайте общаться здесь, а не в ЛС, уверяю будет много желающих почитать и поговорить/обсудить)

День первый:

на весах - 72.2 кг
Объемы:
талия -78 см
бедра - 106 см

Моя цель - 53 кг, объемы талия 60, бедра 90 см.

Планирую избавится от 20 кг за 3 месяца (надеюсь получится быстрей).

Что же, будет видно, что с этого выйдет.

А что кушаете? Занимаетесь ли спортом или любыми упражнениями, может бодифлекс?
Уверенна, что у Вас многое получится, главное стараться и идти к своей цели.

Первый день:
Завтрак - 200 г творога + щипотка изюма +чай со стевией (заменитель сахара)+ яблоко.
2-й завтрак: 2 хлебца + 1 мандарина + миска салата
обед: куриная отбивная (120 г)+ миска салата с капусты (300 г)+ офощное рагу (перец, морковь, фасоль, кароче все что было в холодильнике. тушила на оливковом масле) + яблоко
полудник: 13 орешков кешью
ужин творог с изюмом
и за два часа перед сном 1 стакан цельного молока.

НО при этом, надо выпивать минимум 2 литра воды на протяжении дня. Отказаться от кофе (для любителей только чашка с утра)

И я еще принимаю капсулы Омега 3 и Лицетин - по 1 капсуле в день. (кто желает знать, то они помогают медленно худеть, замещая плохой жир на хороший... и так мы худеем)

Вода очищает организм. Так как я раньше кушала все и очень много и в основном вечером. То сейчас питание дробное и по чуть чуть. Вода должна тоже попадать в организм дробно.

Жиры - это вредные вещества, которые организм не смов выести с тела и когда они расщипляются эти токсические вещества попадают в кровь! Отсюда и появляется слабость и головная боль... Вода помогает справится с этим, разбавляя и вымывая все.

Нет, спортом я не занимаюсь. у меня по прежнему сидячий образ жизни.. максимум что я делаю, хожу в гости, на работу с работы и в магазин.

Спасибо, так расписали.
А калории считаете? Или как составляете меню?

Да, калории считаю, но у меня есть специалиные веса - Танита - они самы выбивают необходимые калории, процент жира, процент мышечной массы и процент воды.

Считала все по формулам диетологов, идентичные цыфры получаются

У меня к Вам масса вопросов: а что за формулы такие?
Только, если можно, то ссылки не размещайте на форуме, они у нас строго запрещены.

Этого написать вам не могу. Этим пользуются только диетологи и расщеты не такие уж и просты, особенно если считает не професионал.

да ничего особенно сложного нет...их около 15 этих формул
например завтрак 1М+1К+0.5Ф+1П
где м - это молочка, К - крупы, сюда и супы входят и П- это протеины, Ф- фрукты, то есть ваш обычный завтрак омлет с кусочком хлеба, и фрукт какой то,
дальше обед например 3 К+2П+ О+салат, помидоры огурцы и так дальше можно не в ограниченном количестве, кроме свеклы и тыквы....ну короче и так дальше, не все так сложно как пишут и скрывают диетологи ,и не нужно считать килокаллории ....но кто же вам всю правду скажет, диетологи работу потеряют...

Ой, как интересно, а расскажите более подробно.
Нюша, какие продукты относятся к каким группам и, если нужно скушать 1, то сколько это в граммах или как измерять порции? Это правильное питание, насколько я понимаю.
Мне тоже нужно похудеть немного, сейчас подбираю себе систему питания или диету.

Второй день - на весах 70,2
я в шоке...

Это не так, те формулы, что предоставили вы, я в глаза не вдела... их наверно епридумали ленивые дитеологи...

Каллории считать нужно и обязательно. Нужно считать белки, углеводы и жиры в таких процентных соотношениях, чтобы человек худел. При этом одного из компонентов на завтрак может быть больше чем организм может усвоить, и то что будеть сьедено просто ему не нужно...и все пойдет в жир на боках, и что тогда делать? Тут только диетолок сможет просчитать все отлично.

Да, это правильное питание! Все зависит от исходного веса и каллоража, который вам нужен для номальной жизнедеятельности.

в граммах можно сьесть действительно неограниченое количество, сколько влезет, главное чтобы был правильный баланс Б, Ж,У для худеющего =)

Лично я сейчас отдала предпочтение белкам, через две недели это будут углеводы.

там много писать...нам когда то раздавали распечатки что к какой группе, там написано все и в граммах, и в сыром и в готовом виде, и в штуках....я где то их забросила...вот если найду...то сфоткаю...это то что по памяти помнила

теперь отвечу Non_Cot, вы говорите о ленивых диетологах... а толстые женщины по принцыпу ленивые, спортом они заниматься не хотят, а хотят чтобы добрый врач все написал и прописал...так что да это формулы для ленивых людей, но они работают...там ты сбрасываешь по 5 кг в месяц , не много, но зато потом вес не возвращается

Я понимаю о каких вы формулах говорите... Но я говорю не об этихх формулах...
Те формулы помогают конкретно расчитать что у человека лишнее и убрать это. С любым здоровым похудением в месяц будет уходит по 5 кило в среднем.. и вес не будет возвращаться =)

а вы написали что в шоке что у вас 70.2...это вы считаете крутым результатом или наоборот...????не совсем понятно