Для меня это вообще не реально звучит, да еще и при беге.

Так, это же не для бега дыхание, а просто для успокоения, для бега просто вдох носом выдох ртом, рястягиваем и вдох и выдох, так просто вам же легче будет

А, а то я думала, что при беге, думаю ничего себе...)

Да, в йоге все дышится и выдыхается через нос, за исключением особых практик, когда ноздри надо закрывать ) Я так дышу когда отдыхаю во время бега, хорошо выравнивает сердечный ритм, восстанавливает. А в йоге так вообще, можно впасть в медитативное состояние, очень расслабляет )

А считать нужно посекундно или быстрее? Я могу так дышать, но очень не привычно, уже привыкла дышать, как на тренировке, если быстро иду или нужно выровнять дыхание.

посекундно - раз-и-два-и-три-и ) а в беге я заметила что вдыхаю через нос, а выдыхаю через рот. И так даже проходит боль в боку, если заколет.

А мне так не удобно, вдыхать наоборот. Спасибо, попробую вставлять "и" между счетом))

Да я и не знаю, как правильно дышать при беге, может я все делаю неверно. Просто заметила за собой такое...

Я делаю все упражнения,которые помню с курса школьной физкультуры.По очереди разминаю все части тела,качаю пресс и делаю отжимания.

Я могу пресс качать, а от отжимания у меня не идет, раньше, в школе я много отжималась.

Для начала отжимайтесь стоя на коленках, делайте полуотжимания, а потом, когда подкачаете мышцы рук будете отжиматься полностью. Причем стоит делать отжимания и на широкий, и на узкий хват, чтоб работали все мышцы.

И так даже можно? Нужно будет попробовать, собираюсь начать, собираюсь, да вот никак не соберусь.

Да, можно, вот фото, чтоб Вы точно поняли

Мэри, а так намного легче?

да, так намного легче, и есть два варианта - локти в сторону, или локти ближе к телу. Во втором варианте качается трицепс (чтобы под руками не висело), а в обычном - грудь, плечи и лопатки

приседания, планка и отжимания.всё, каждый день и будет всё прекрасно!

Причем лучше планка на прямых руках, планка на локтях, планка боковая на разные стороны по 30 секунд-1 минута, кто сколько выстоит.

боковая очень хорошо убирает бока, но вроде как советуют не просто стоять в планке, а опускать таз вниз и подымать вверх, и так раз по 15 и 3 подхода.

Девочки, имею один вопрос, упражнения, которые я хочу делать, приседать, пресс и отжимания, нужно делать в комплексе?

желательно делать комплекс - хорошая разминка, а потом уже упражнения, а в конце - растяжку. Потому что поделаете вы упражнения на холодные мышцы - они только разогреются, а Вы уже и закончите. Толку будет мало.