Упражнения для пресса    ID: 180581    

На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.

Начать новую тему Ответить на тему

Автор Сообщение
Модератор
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
11 июн 2009, 22:28
Сообщений:
12419
Благодарил (а): 332 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 май 2010, 12:23    Упражнения для пресса
Какие эффективные упражнения Вы знаете для верхнего пресса? Как долго ждать результат?


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
16722
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 май 2010, 12:31   
Такое упражнение как раз для верхнего преса. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.
Выполнять его совсем не трудно.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 фев 2010, 20:03
Сообщений:
2495
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 май 2010, 14:39    Re: Качаем верхний пресс
Жаклин писал(а):
Какие эффективные упражнения Вы знаете для верхнего пресса? Как долго ждать результат?

Очень хорошее упражнение для пресса и эффективное. Лежа на спине руки за головой, колени согнуты и одновременно поднимайте верхний корпус и ноги (колени) подтягивайте к животу. Это упражнение укрепляет мышцы пресса, подтягивает живот.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
16722
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 28 май 2010, 12:02   
А еще это упражнение сложное и очень выматывает, а еще хуже ноги прямые и руки прямые, и тоже подымаем одновременно руки и ноги. Зато такие упражнения эффективны.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 фев 2010, 19:34
Сообщений:
2903
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Сообщение  Добавленно: 02 июн 2010, 13:44   
А самое легкое упражнение можна делать лежа в кровати , называется по народному "ехали медведи на велосипеде" (деткам такую зарядочку делают). Пежа на спине подымаем и сгибаем ноги типа едем на велосипеде, очень легко но тоже эффективно.


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 июн 2009, 10:53
Сообщений:
6049
Благодарил (а): 57 раз.
Поблагодарили: 37 раз.
Сообщение  Добавленно: 23 июн 2010, 17:01   
Косые скручивания:
Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 3-5 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

Поменяйте позиции зеркально предыдущей и выполните еще 10 – 15 упражнений, на правую сторону. Всего три подхода на каждую ногу!


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
28 ноя 2008, 14:05
Сообщений:
746
Откуда:
Куба Гавана
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 23 июн 2010, 17:50   
качаю пресс каждое утро, в общем получается 80раз, первые 15 раз полносью поднимаюсь, потом 50раз просто отрываю лопатки от пола, а заканчиваю 15раз поднимаю ноги. Говорят что когда качаешь пресс и нажимаешь руками на живот - оч эффективно, честно говоря не пробовала, но слышу не в первый раз...


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
16722
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 июн 2010, 15:50   
Это как нажимать руками на живот?


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
23 июл 2009, 14:04
Сообщений:
541
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 26 июн 2010, 23:26   
4 ошибки в тренировке пресса

Подъемы корпуса

Пожалуй, это самое популярное упражнение для накачки пресса, известное еще римским гладиаторам. Его очень любят школьные учителя физкультуры. Делают его так. Ступни подсовывают под опору и ложатся спиной на пол. Колени coгнуты. Силой мышц пресса корпус поднимают в вертикальное положение. В верхней точке рекомендуют коснуться коленей согнутыми локтями. Узнали?

Никто не спорит, это упражнение, действительно, здорово грузит пресс. Однако мало кто знает, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются малозаметные мышцы "psoas magnus". Они не в каждом учебнике по анатомии упомянуты. Так вот, по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе. Анатомическое положение данных мышц таково, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно. Как-никак основную заботу о сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь в полсилы ему аккомпанируют. Однако когда вы делаете подъемы корпуса, зафиксировав ступни под опорой, нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно. Мы рекомендуем вам заменить подъемы корпуса обычными скручиваниями. В этом упражнении нет никакого риска.

Полезный совет:

Если вы помногу сидите на работе и вдобавок спите на мягкой кровати, ваша поясница заведомо ослаблена. Никогда не делайте упражнения с фиксированными ступнями! Это прямой путь к травме!

Подъемы корпуса с поворотом

Это упражнение - вариант тех же самых подъемов корпуса. Отличие в том, что в верхней точке нужно сильно крутануть корпус, коснувшись локтем разноименного
колена. Такое движение советуют для накачки косых мышц живота. Этот вариант так же потенциально опасен, как и подъемы без поворотов. Поворачивая корпус, вы еще больше напрягаете известные вам малые мышцы «psoalis magnus». Механика тут такова: вращая позвоночник, вы растягиваете сократившуюся мышцу, ну а она сопротивляется и напрягается еще сильнее. Чем заменить подъемы с поворотом? Скручиваниями с поворотом? Нет, у них слишком низкая эффективность, тут больше подойдут подъемы коленей в висе с поворотом и боковые скручивания, когда вы лежите на боку.
Подъемы коленей сидя

В этом упражнении нужно сесть на край скамьи, выпрямить ноги и чуть отклонить корпус назад, чтобы уравновесить тяжесть ног. Из такой позиции надо подтянуть силой пресса колени к груди. Пользы от данного упражнения немного. Причина чисто анатомическая. Больше нагрузки приходится на мышцы ног, чем на пресс. Секрет в том, что в данном упражнении вес тела намертво припечатывает таз к скамье, ну а эффективное сокращение пресса требует свободы таза. Как раз по этой причине отличной заменой подъемам коленей сидя будет то же самое упражнение, но в висе на перекладине. Не менее эффективны обратные скручивания лежа.

Повороты корпуса с грифом

В этом упражнении вы вращаете корпус вокруг вертикальной оси, ну а главный вектор силы косых мышц пресса направлен под углом к вертикали. Косые мышцы помогают нам наклоняться вбок. В этом смысле никакой пользы от вращений корпусом для косых мышц нет. Работают они едва ли не в четверть силы. Основную нагрузку принимают на себя мышцы спины. Альтернатива поворотам есть, и не одна. Те же подъемы коленей в висе с поворотом, боковые скручивания на блоке. Иногда скручивания предлагают для борьбы с жировыми отложениями в области талии, однако и тут упражнения нет проку. Помогут аэробика и диета

_________________
- Вы все индивидуальности? Толпа хором: - Мы все индивидуальности! Голос из толпы: - А я нет!


Вернуться к началу Профиль ICQ
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 янв 2008, 21:22
Сообщений:
16722
Откуда:
Ровно
Благодарил (а): 81 раз.
Поблагодарили: 53 раз.
Сообщение  Добавленно: 28 июн 2010, 20:36   
Спасибо, Даша. О травмировании поясници слышу в первый раз, а я именно так пресс и качаю.


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
28 ноя 2008, 14:05
Сообщений:
746
Откуда:
Куба Гавана
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 30 июн 2010, 17:26   
Мэри писал(а):
Это как нажимать руками на живот?

подозреваю, что при подъеме нужно ладошками давить на пресс...


Вернуться к началу Профиль
Специалист
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
21 фев 2010, 19:34
Сообщений:
2903
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Сообщение  Добавленно: 02 июл 2010, 14:52   
kat писал(а):
Мэри писал(а):
Это как нажимать руками на живот?

подозреваю, что при подъеме нужно ладошками давить на пресс...

У нас все догадки , а кто-то обьяснит как правильно?


Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7207
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 08 сен 2011, 23:27    Re: Качаем верхний пресс
Я тоже так пресс качаю,плюс еще когда на турнике висишь ноги поднимать тоже хорошо пресс качает,и бег конечно :)


Вернуться к началу Профиль
Могу подсказать
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 июл 2011, 15:48
Сообщений:
1829
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 45 раз.
Медали: 2
Nail Tek (1) Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 09 сен 2011, 11:01    Re: Качаем верхний пресс
svetik7777 писал(а):
Я тоже так пресс качаю,плюс еще когда на турнике висишь ноги поднимать тоже хорошо пресс качает,и бег конечно :)


на турнике нижний пресс качает. Поднятие ног - это нижний пресс. А верхний - это подъем туловища. В принципе, верхний пресс качается довольно легко и быстро, практически при любых поднятиях туловища. Единственное, что в данном случае самое-самое важное - это работать прессом, а не спиной. Для этого смотрите только на потолок, т.е. голову держите все время вверх, плечи расправлены, и поднимайте туловище не сильно, напрягая при этом пресс, задерживайтесь на верхней точке на пару секунд, и опускаетесь. Пресс качать на выдохе, т.е. в верхней точке выдыхаете. правильно дыхание тоже очень важно, не задерживайте его ни в коем случае.
вот, примерно так. выше подниматься не нужно.


Вложения:
1260453035_press-jenchina.jpg
1260453035_press-jenchina.jpg [ 5.79 KIB | Просмотров: 2213 ]
68043575_1292710637_312cc7124dc737ab5cc78cfa6bbac57f.jpg
68043575_1292710637_312cc7124dc737ab5cc78cfa6bbac57f.jpg [ 33.45 KIB | Просмотров: 2213 ]

_________________
Юля и на "ты", пожалуйста:))
Вернуться к началу Профиль
Консультант по уходу за волосами
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
06 сен 2011, 14:30
Сообщений:
7207
Откуда:
киев
Благодарил (а): 53 раз.
Поблагодарили: 133 раз.
Сообщение  Добавленно: 09 сен 2011, 22:21    Re: Качаем верхний пресс
так а что эффективней качать вверхний или нижний пресс?или я что-то не то поняла :shock:


Вернуться к началу Профиль
Я на пару минут
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
08 авг 2011, 00:07
Сообщений:
50
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 1 раз.
Сообщение  Добавленно: 13 сен 2011, 15:53    Re: Качаем верхний пресс
У кого с каким прессом проблемы, тот и нужно качать. Просто верхний качать легче и результат заметен быстрее, чем при качании нижнего.


Вернуться к началу Профиль ICQ
Могу подсказать
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 июл 2011, 15:48
Сообщений:
1829
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 45 раз.
Медали: 2
Nail Tek (1) Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 13 сен 2011, 16:01    Re: Качаем верхний пресс
svetik7777 писал(а):
так а что эффективней качать вверхний или нижний пресс?или я что-то не то поняла :shock:


в идеале и тот, и тот нужно качать, чтобы красивый живот был. Просто разными упражнениями качаются разные группы мышц.

Кеда писал(а):
Просто верхний качать легче и результат заметен быстрее, чем при качании нижнего.


я бы даже сказала, что нижняя часть живота - одна из самых проблемных зон у женщин, потому что там жирок накапливается. И проблема не в том, что нижний тяжелее качается, а в том, что там скачивать нужно больше, поэтому и результат не так быстро заметен.

_________________
Юля и на "ты", пожалуйста:))


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 сен 2011, 12:20
Сообщений:
567
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 19 сен 2011, 16:15    Re: Качаем верхний пресс
Думаю, что лучше всего занимать в зале, где есть еще такие же как ты, это подбадривает и заставляет работать над собой.


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 сен 2011, 12:20
Сообщений:
567
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 19 сен 2011, 16:16    Re: Качаем верхний пресс
а как вы относитесь к видео курсам?


Вернуться к началу Профиль
Постоянный посетитель
Аватар пользователя

Зарегистрирован:
19 сен 2011, 12:20
Сообщений:
567
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 13 раз.
Медали: 1
Подарочный сертификат (1)
Сообщение  Добавленно: 19 сен 2011, 16:17    Re: Качаем верхний пресс
Тут есть кто-нибудь? :D


Вернуться к началу Профиль
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему
 [ Сообщений: 133 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.

   Похожие темы   Автор   Ответов   Просмотров   Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения от Диты Фон Тиз

в форуме Сногсшибательная фигура

Илона20

11

4303

05 сен 2015, 12:15

SweetDreams99 Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Эффективные упражнения для ног

[ На страницу: 1, 2, 3, 4, 5 ]

в форуме упражнения для рук, ног, спины

colt

80

4668

18 фев 2017, 17:42

Тофка Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Стретчинг упражнения

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Мэри

10

1161

05 май 2016, 15:18

Мэри Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для груди

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме упражнения для пресса и груди

Bella

46

4625

19 сен 2016, 13:04

Tetiana G. Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для позвоночника

[ На страницу: 1, 2, 3, 4, 5 ]

в форуме упражнения для рук, ног, спины

Адэль

97

6330

20 окт 2016, 14:42

soffy Перейти к последнему сообщению


Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

cosmetic.com.ua
Размещение рекламы
Copyright 2011-2017
© All Rights Reserved.
Отзывы и предложения присылайте по адресу: forum@cosmetic.ua
Полное или частичное использование материалов без согласия редакции запрещено.
Powered by phpBB © phpBB Group.
Модификация форума выполнена CMSart Studio