20 минут будет мало, лучше 30-40 и не нужно растягиваться каждый день, мышцы должны успевать восстанавливаться, растяжку эффективнее делать через день.

И главное, не лениться. А-то расслабишься на недельку и потом снова через боль растягивания нужно проходить.

Вы правы, не занималась летом месяц и потом начинала со шпагатами все заново, обидно.

А разви месяц это такой большой срок, если раньше постоянно занимался?

А это уже как для кого, для меня долго, после растягиваться нужно меньше времени, так сказать быстрее все идет, но нужно тянуть заново.

Ой сісти на шпагат моя мрія.)Правда це,що якщо ніколи не сідала,то вже й не сяду?Чи можна тягнутись і все вийде.?Так хочу)

Конечно, получится. Стоит только захотеть и постоянно увеличивая растяжку шпагат будет.

не у всех анатомически есть такая возможность. У новорожденных девочек часто дисплазия тазобедренного сустава, и ее очень сложно диагностировать. Если не лечить, то никакой шпагат в будущем не светит.

Я сколько ни тянулась, сколько ни старалась, у меня тазобедренный сустав просто деревянный, как и поясница. Так что я уже смирилась, что не стоит себя мучить ) Не в шпагате счастье.

я вот только начала свой путь к шпагату, сегодня первая растяжка)

Ну конечно, не в шпагате счастье, но все же приятно)
Елена, а на стретчинг ходили?

нет, ходила на йогу, где тренер садила всех на шпагат.

Не знаю специфику на йоге, но стретчинг реально творит чудеса, у меня за 1 занятие были ого-го результаты

Есть много разных техник, главное в этом деле - не рвать мышцы и не издеваться над собой.

постійно розтягуватись, не насилувати себе. все в міру і постійно займатись

Вы сами и не порвете, да и не растянитесь по максимуму, нужна помощь второго лица, чтоб поднажать немного.

ну да це точно що треба допомога тренера. щоб і не травмувати себе і все правильно робити.

А растяжку как часто нужно делать? Хватит двух раз в неделю или нужно каждый день растягиваться?

Я думаю что лишний раз растяжка не помешает ( имеется ввиду больше 2-х раз в неделю) я вот по поводу стретчинга тоже думала, но никак во время занятий не могу вписаться. Хочу не с целью шпагата, хотя конечно не плохо было бы и этого достичь.

Стретчинг это жестко, достаточно не простые занятия, хотя все считают по другому. А с какой целью хотите заниматься?

с целью повышения гибкости тела.