Шпагат штука не постоянная он то есть, то его нет, нужно тянуть минус, тогда будет полный шпагат всегда, а вот минус это сложно.

Махов недостаточно, этого очень мало. Минус, это когда шпагат провисной, например подкладываем под пятку той ноги, что впереди брусок или блок и садимся на шпагат, когда сели подкладываем два бруска и так далее

Обещала рассказать, как сесть на шпагат, сама почти сажусь, но еще нужно работать, растягиваюсь по такой программе из интернета
Для начала нужно хорошенько разогреть мышцы, я выполняю упражнения после тренировок с Джилиан Майклс, когда все тело разогрето.
Для продольного шпагата
Исходное положение: нужно выдвинуть колено одной ноги вперед, а вторую ногу выдвинуть назад, чтобы она лежала коленом на полу. Корпус должен быть четко над тазом. Медленно двигаем согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не появится ощущение растяжения в паховой области и в задней части ноги. Теперь опускаем таз вниз и удерживаем растяжку 10-20 секунд, напряженные мышцы должны расслабляться. Снова двигаем ногу дальше и опускаем таз ниже, задерживаемся на 10-20 секунд. Такое же упражнение нужно повторить для другой стороны.
Нельзя делать упражнения резко и до боли, вес должно быть медленно и постепенно.

Поперечный шпагат
Исходное положение: ноги расставлены, ступни параллельны друг другу. Ноги медленно разводим в стороны, а таз опускаем вниз, пока не появится ощущение растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер. Растяжку удерживаем 15-20 секунд, затем еще немного разводим и повторяем упражнение снова 15-20 секунд. Руками нужно упираться в пол или в опору, при раздвигании ног пятки должны быть на полу, а носки смотреть вверх.

Растяжку нужно делать через день, чтоб мышци успевали восстановится