точно ощутите с таким весом

У меня сегодня как раз тренировка с этим упражнением.

Классное упражнение, я вам скажу, но с весом в 8 кг, мне очень понравилось. Очень чувствуются ягодицы во время приседа, мне понравилось, спасибо за совет, Елена!!

рада, что понравилось! Главное колени не выводить вперед носка, и чтобы носочки чуть в сторону смотрели.

Елена, а пресс качаете или Вам нельзя?

качаю понемногу, без фанатизма, больше статику на йоге - планки всякие, стойка на руках. Дома бывает тоже делаю минут по 10-20, обычно это комплексы с разнообразными упражнениями 50 сек качаю, 10 отдых.

Я рано обрадовалась, не знаю или во время прокачки с такой гантелью потянула что-то или просквозило, но у меня 4 дня болела спина в районе лопаток, в районе поясницы и ноги, такое впечатление, что нервы, вообще с пятницы не занимаюсь, болею, сегодня уже перестала болеть спина и ноги, но еще два дня буду без тренировок, хочу выздороветь полностью.

Мері, можливо це через хворобу?

Может быть, наверное просквозило меня, я ведь сына лечила без медикаментов, видно допроветривалась, ведь я настеж открывала окна и находилась в это время в комнате, ребенок разумеется нет

Скоріше за все так і є. А зараз як себе почуваєте?

Сейчас уже намного легче, почти здорова, но уже неделю без тренировок, теперь разболелся зуб, который лечила месяц назад (без нерва), страшно расстроилась, завтра иду к врачу, надеюсь не придется удалять.
Так что мой пресс и все остальное плачут горькими слезами, завтра, если все хорошо с зубом, возобновлю тренировки

У донечки вже пресс є, вона каже "як асфальт".

Самое эффективное упражнение для косого пресса для женщин – «Поза планки». Встаньте на четвереньки, расположите локти точно под плечами, а пальцы рук сложите в замок. Правую ногу вытяните назад, поставив ее на носок, не смещая при этом бедра. Затем вытяните и левую ногу назад, поставив ее рядом с правой. В таком положении задержитесь на 20 секунд и примите исходную позицию. Постепенно следует увеличивать время, на протяжении которого вы удерживаете положение.

Вы бы лучше фото скинули, а то у меня с соображением плоховато.

планка, скручивания и еще очень хорошо вакуум. Я бы попробовала описать, да боюсь не получится. В двух словах: выдыхаешь весь воздух из легких, и втягиваешь в себя живот ( прямо к позвоночнику его прижимаешь). Так держишь пять-десять секунд, пять раз. Делать на голодный!!!!желудок, утром.

Это делать каждый день?