и мне кажется лучше ходить в зал но у меня это не получается каждый раз говорю что пойду на фитнес и этот каждый раз проходит мимо меня а видеуроки это ерунда как для меня,у меня десяток касет было одно время ну скакала как там показывали то телефон позвонит то еще что-то .я поняла это не мое.

а я не могу ходить в зал, у меня времени нет, домой прихожу к 8, если бы еще в зал ходила, то наверное к полуночи бы приходила(((
так что меня спасает только зарядка каждое утро и пешие прогулки (на работу, с работы ). Хочу еще тренажер прикупить, крутить педали вечерком у телевизора, чтоб не скучно было:))

я тоже думала про тренажер,все мечтаю его купить,но не уверена что буду заниматься хотя когда припечет тогда за дело.а все лето делала по утрам зарядку и бегала.сейчас школа ,техникум не успеваю уже утром .

Лягте на спину. Согните ноги в коленях до 90-градусного угла и положите ступни ног на скамью. Расстояние между стопами ног составляет приблизительно 10- 15 сантиметров . Направьте носки ног внутрь, так, чтобы они касались друг друга. Поднимите руки к голове и удерживаете их в этом положении в течение всего упражнения. Не сцепляйте пальцы "в замок" за головой! Теперь начинайте "скручивать" туловище, напрягая мышцы живота. Во время обратного движения не опускайте плечи на пол и не отрывайте таз от пола. Концентрируйтесь на медленных, подконтрольных повторениях. Не читингуйте, используя силу инерции!

для меня самое эффективное упражнение для пресса - это "писание букв" в воздухе. Ложишься на пол , ножки вместе вверх , чуток вверх еще поднимаешь чтоб пресс напрягся, и пишешь алфавит или какие-то слова. Очень хорошее упражнение, рекомендую.

Да, упражнение отличное и именно для проблематичного нижнего преса, а еще медленно ноги опускать и поднимать, но на пол не ложить. А после таких упражнений ноги обязательно нужно подтянуть к груди и так полежать несколько секунд.

И сколько слов нужно написать, то есть сколько минут нужно делать такое упражнение.

пока ноги сами на пол не упадут))) Это довольно сложное упражнение, особенно для тех, у кого пресс неподготовленный. так что если Вы думаете, что сможете его делать несколько десятков минут, то очень вряд ли. Поэтому просто ориентируйтесь на свое состояние и делайте до тех пор, пока будете в состоянии его делать, чем дольше, тем лучше, эффект будет заметен быстрее и будет более выражен.

На верхний пресс у меня проверенное упражнение-ещё со шклоы его делаю, на пресс не жалуюсь:) Сажусь на стул возле дивана,спинка стула сбоку-позади спины ничего нет, ногами за диван зацепляюсь, и начинаю отклонятся назад как можно больше,и обратно поднимаюсь. Плучится как будто качаем пресс, толькомедленно и на стуле.И таких заходов делать до того, пока сил не останется подниматься!

А руки под попу ложите, или под голову?

Времени в спортзал ходить нет. Скачала с нэта очень крутую программу прес для чайников и занимаюсь в свое удовольствие. Не скучно, и подсказки есть, все время прислушиваешся к ним и исправляе.ш ошибки

Классная программка пресс за 8 минут, на ютубе его полно, там есть несколько уровней, занимает мало времени и эффективен.

Спасибо! Найду и обязательно попробую. Потом сравню со своей и обязательно отпишусь.

А що там потрібно робити в двох словах і хто уже спробував?

хаха привет!)есть)
я не оч люблю видео курсы, это связано с тем, что у меня плохое зрение и я ношу дома очки, а они падаю, когда я делаю упражнения:)
мне проще посмотреть урок, запомнить и делать самостоятельно, а еще могу прочитать что-то в космо или других журналах, ну и тоже пытаться воспроизвести

ммм животики моей мечты:))
я делаю комплекс упражнений, обычный прес и верхний, редко боковой. Верхний - просто ноги задираю на диван и пытаюсь дотянутся к ним

так как на улице грязь,вынуждена часто мыть полы шваброй,вот это очень мне процедура качает пресс

А я пол только руками мою, без швабры! Привычка! Мне кажется так намного лучше. Тоже тренировка ниче получается.

я кстати тоже не всегда шваброй,утром (если на работу)мою шваброй,а в выходной руками на коленках,это кстати полезное положение для почек,мне так врач говорил

надо и мне вспомнить старое дело, а то я все со шваброй:)