Очень удобно "заниматься ягодицами" сидя за компьютером. Просто сжимать и разжимать их, мышцы все равно работают и не расслабляются

Я как настоящая лентяйка начинала с того, что бы отказаться от поездок в лифту, или не проезжать 2 остановки на автобусе, а пройтись пешком! это уже отличная нагрузка как на ноги так и на ягодицы) да и вообще очень полезно для нашего здоровья

сейчас чуть увеличила нагрузки и делаю элементарный приседания сдополнительной нагрузкой и выпады)

пусть это не очень серьезные нагрузки, но эффект уже заметен!

ну и конечно, параллельно надо придерживаться ПП и обязательно соблюдать режим сна, ведь именно во время сна формируются наши мышцы.
всем удачки

если было бы все так просто, проблему ягодиц можно было бы исключить

Я постоянно не успеваю и по этому очень мало хожу пешком, мне легче подъехать.

Сейчас чудесно гулять по скользоте, тоже ягодицы все время напряжены, дабы не свалится))

это точно я сегодня часа два по ледяным улочкам бродила, ноги реально напряжены очень сильно

А если еще каблуки одеть, так вообще красота, лишь бы не свалится.

я в этом году еще не пробовала, но раньше мои каблуки только помогали не скользить. С ними было даже удобнее, чем на плоской подошве. Правда не разгонишься особо )

Это да, мы вчера гуляли, так это реально нужно смотреть каждый сантиметр что бы не упасть.

Я работаю на 6 - м этаже. И уже 2 месяца как отказалась ездить на лифте)) Это моя маленькая победа, поскольку поначалу была задышка, а теперь нет. И через месяц после того, как я перестала пользоваться лифтом, я постепенно начала переступать через ступеньку. Ножки побаливали, но окрепли)))

Смотрела видео о правильном приседании и скажу, вам что даже на вид это не просто, там девушка говорила, что если начинаешь, то проще это делать возле стенки, что бы носки и колени касались стены. Кто-то так делал?

Я не делала, у меня и так получается приседать, чтоб коленки не выходили за носки, что здесь такого сложного или у Вас совсем мышцы не накачанные? Белла, Вы молодец, правильно, на 6 этаж не каждый сможет подняться без задышки, а тем более через 1 ступеньку.

тут не в мышцах дело, больше в гибкости связок. У многих при приседании коленки выпячиваются наперед как ни старайся, и не присядешь сразу до уровня параллельно полу. Я через такое прошла - ушел не один год : ) Так что я не удивляюсь, если новичок не может присесть как надо.

Если колени выступают за стопу, то надо приседать не до конца, останавливаться чуть выше, постепенно суставчики и связки растянутся и будет уже получаться глубже присесть.

Спасибо))) Буду пробовать.

Ну да, все верно, я это не учла. Вчера пробовала приседать к стенке коленками, не очень удобно, стенка мешает, не комфортно))

Переучиваться всегдя тяжело! Вы привыкните, я тожн через это прошла )))) Надо как будто на стульчик садиться)) Важно конечно приседать правильно, а то потом проблемы с коленями и не только

Я делаю такие упражнения для попы, но чередую их с кардио тренировками от Джиллиан Майклз - в них куча разных прыгающих упражнений, заменяет качественную пробежку ))

Вы делаете эти все 8 упражнений раз в день, такое количество раз, как на фото написано? А кардио уже в выходной день, правильно я поняла?

нет, я делаю день вот этот комплекс, а день кардио. У меня таких раскладок 6 штук, в каждом из них по 4 упражнения (кроме одного). Выходит упражнений 30.

Лен, а утяжеление используете? Видеоуроки не используете? И сколько времени занимает комплекс на день.