Мені здається Білик ніколи не вирізнялася підтягнутою фігурою, тим паче зараз виглядає вона не дуже.

Я нашла попу Ирины Билык в интернете, вот смотрите

не буду пользоваться ее советами )))

Это точно)) А на счет гантель, то возможно я и правда сначала попробую бутылки.

Когда освоите обычный присед, то попробуйте присед на носочках, это еще круче, но нужно держатся за основу, например за двери, а то можете не удержать равновесие.

у нас на йоге сначала приседаешь на пятки, потом тянешь руки палаллельно полу, и спину тоже. И из этого положения становишься на носочки, и потом потихоньку подымаешься вверх, вытягиваешься руками к потолку. Скажу, что потеешь при этом хорошо так ))

Хорошо, спасибо))) А по сколько приседаний нужно по нормальному? Их количество нужно увеличивать?

Начните от 15, а еще лучше приседаете 15 раз и на 15 задерживаетесь снизу на 15 счетов.

Присела и 15 секунд жду?

Это последний раз так сделать, лучше присесть и уже в приседе делать маленькую пульсацию, как будто хотите сесть еще глубже. Очень полезно как раз после динамической нагрузки дать вот такую статическую, так растут мышцы (попа в данном случае).

О, спасибо. Сегодня испробую возможно, что и даже на работе, работы все равно нет.

А я не просто задерживаюсь в статике, а делаю маленькие пружинки, именно так мне сложнее, тоесть ноги болят больше, а вот попа будто не чувствует всего этого

Я чувствую "подпопие" если приседаю и пружиню в так называемом плие. Еще попа отлично чувствуется при упражнении с гантелями, когда наклоняешься с руками вниз вперед:



В приседе я чувствую попу, когда встаю - ягодицы напрягаются именно в момент поднятия.

Я вот тоже не чувствую напряжение в попе, больше как раз в ногах и ноги потом болят.

У девушки и гантели ого-го, там килограмм по 7-8, а может и больше. Вообще попу лучше качать с весом, чем больше вес на плечах, тем круче результат.

То есть еще ложить что либо на плечи?

имеется в виду либо гантели, либо штанга. Если совсем новичок, лучше без веса всякие приседы делать. Когда крепатуры после тренировки нет или почти нет, можно добавлять веса.

Фу, девочки! Как это ужасно быть публичным человеком. Как будто тебе постоянно заглядывают под одеяло. Бр-р-р... Противно. А, насчет попы, так у нее и возраст уже за 40.

ну, если ты публичный человек, то желательно не светить задом со сцены. Я вот не публичный, но как-то тоже таким не занимаюсь.

Может для ее лет попа и нормальная, но на спортивного наставника ее форма не тянет.

Согласна, звездам нужно следить за собой в разы больше, ну и чтоб нигде ничего лишнего видно не было. А то ведь журналистам только повод дай.
Я приседаю с гантельками на плечах, но вот не могу придумать, чтобы потяжелее взять.
Как считаете можно ли заменить обычный присед приседом на носочках держась за шведскую стенку для равновесия? Так точно сложнее и думаю эффективнее.