использую, где есть в упражнениях гантели, у меня по 3 кг. А видеоуроки использую для кардио-тренировок, раньше и силовые были. Просто именно этот комплекс был на картинках - включаю музыку и пошла )

Дівчатка, подивилась вчора я на свою попу, це капец. Потрібно з нею щось робити, якісь вправи. Що порадите?

Соффи, на предыдущей странице Елена выложила фото и программу упражнений на месяц, там расписано по сколько раз в день делать, если будете делать ежедневно по плану, то результат будет очень хороший, Вам же худеть не нужно, только мышцы в тонус привести. Я делаю почти все те упражнения, но в разные дни, потому что занимаюсь на все группы мышц.
Гантели можно заменить бутылками с водой.

Ясно, бачу. Це тільки потрібно все перекласти. А на хоч би російській мові немає фото?

нет, но разве не понятно как делать упражнения? Там же показано на иллюстрациях каждое.

Кроме того, все упражнения подписаны

Все, все, бачу, просто неуважно подивилась.

Я делаю второй день по несколько приседаний, хотя делаю немного, но очень болят верхние мышцы ног. По чуть-чуть буду прибавлять в количестве.

А ягодицы не болят? Скорее всего, нужно приседать больше назад, как будто садишься на стул, чтобы нагрузка была именно на ягодичные мышцы, а так у Вас все идет в переднюю сторону бедер.

Нет, ягодицы не болят. Я вроде и стараюсь больше попу нагружать, но видать не получается. Читала, что говорят, возле стенки становиться, но так реально неудобно.

со временем получится. Будете сами чувствовать, что ягодицы в приседе напрягаются.

Я смотрю видео
У нее как-то все так легко получается и так просто выглядит, а у меня не так...

Я очень долго училась приседать как надо для ягодиц, тут не помешает и перед зеркалом поделать, чтобы увидеть, куда направлены колени. По ощущениям сперва непонятно, как правильно. Если в зале - тренер поставит в нужный присед, а дома большой риск научиться неправильно. Но Аврора, я думаю у Вас все получится. Просто терпение и труд

Спасибо)))
У меня и зеркала такого нету что бы во весь рост...

Становитесь тогда к стене коленками, главное носки и коленки смотрят вперед, само колено упирается в стенку при приседе, а попа отводится назад, все. Через неделю будет легче, главное продолжать.

Это очень неудобно, мне некуда голову девать, так очень тяжело приседать...

Вчера посмотрела передачу "На все буде добре" с участием И. Билык. Она показывала 5 упражнений йоги для укрепления мышц попы и внутренних мышц ног. И главное-постоянно себя хвалить, даже, если не получается.

насколько я знаю в йоге похвала - лишнее совсем ) Кстати, как Вам попа И. Билык? Я насколько помню, она особым тонусом фигуры не отличалась последние годы...

Я как-то не заглядывала на ее попу, честно говоря)))

да я тоже, больше судила по общей комплекции. Но я телек давно не смотрю, так даже интересно - раз ее позвали давать советы по спорту, то, наверняка же фигура в порядке )