Ясно, спасибо большое.

Я делала разминку, потом приседания 15 раз, 15 отжимание и 20 раз пресс. Возможно это и мало, но для меня и этого пока достаточно. И как лучше заканчивать упражнения?

растяжкой, чтобы потянуть все задействованные мышцы и связочки.

Ну, я так и думала. А на счет количества, мало конечно, по по ходу же можно по немного добавлять. Главное начать, ведь правильно? Только вот вчера руку поранила, упала, локоть болит, вчера не занималась, вот так у меня всегда что-то перебивает...

Мое субъективное мнение - все это отмазки ) Если хочешь заниматься, будешь это делать несмотря ни на что. Локоть не очень участвует в приседаниях и выпадах, например.

Вполне возможно))

Аврора, а то с локтем? Просто ссадина? Если да, но это не мешает заниматься, можно отжимания планкой на 30 секунд заменить, хорошо, что начали заниматься, это уже результат

Очень болит просто, упала и счесала, но как-то так проехалась ним, что рана большая и немного гноится.

Так обрабатывайте, мажьте каким-то спасателем, можно алое приложить, тогда пока не отжимайтесь, ну и остальные упражнения смотрите по самочувствию.

Несколько раз скорей всего могу сделать, буду смотреть.

самый простой и действенный способ.главное все довести до регулярности

А Вы так пробовали делать? Для меня 50 раз пресс очень много.

я могу хоть 200 раз покачать пресс (Если лежа подымать голову и плечи с пола при ногах согнутых в коленях). Но мне нельзя качать пресс, так что я только бегая поддерживаю животик в форме. На фотке описана небольшая нагрузка, базовый необходимый минимум.

Ого, я так точно не смогу..
Я делаю разминку 10 минут, потом упражнения для ягодиц, лодочку для спины, хотя бы 15 раз отжаться и пресс. Тяжело, особенно болят ноги.

Так это Вы сейчас не можете, а позанимаетесь месяц и сможете все, а то и больше, главное желание и регулярные тренировки

мне кажется, что даже вот эта боль как-то мотивирует. Когда тело болит, значит трансформируются мышцы (в лучшую сторону). Значит работа проделана не зря! Меня больше расстраивает, когда я пропляшу час-полтора, а никакого намека на крепатуру нет...

У меня после пол денса почти всегда что-то где-то болит, без боли практически на следующий день не просыпаюсь))

Ой, у меня такая крепатура, что капец....

я сейчас немного болею, и мне так тяжело даются тренировки... Я уже две недели в состоянии постоянных болей к обычной крепатуре я еще и увлеклась растяжкой, в итоге повредила себе коленный сустав. Он ноет при любой нагрузке, а в йоге во многие позы я просто не могу нормально войти без ужасной боли. И эти суставные травмы заживают ну очень долго Вот прямое последствие занятий без тренера

Не смотря на боль Вы все равно продолжаете тренироваться?