А для мене це найулюбленіші вправи ті які для сідниць.В тренажерному залі працюю на присід зі штангою,роблю випади і станова тяга.А якщо вдома,то одягаю обтяжувачі по 1,5 кг на кожну ногу і роблю махи ногами в бік і назад,підйом тазу з положення лежачи.І скажу чесно таке класне відчуття після тих вправ,особливо коли ти бачиш результат)))

я бы остановилась на спорт зале, приседания, тяга)

Не у всех есть возможность ходить в спортзал, так что и дома можно заниматься, было бы желание. и тоже можно достигнуть хорошего результата.

Согласна, я тоже задумываюсь о покупке утяжелителей, но себе буду брать не меньше, чем по 2 кг на каждую ногу.

Ого, але як для Вас то можливо і не ого)))

Для меня тоже тяжело, если много повторений, но нет предела совершенству)))

Здравствуйте, я бы предпочла бы фитнес, очень много хороших упражнений, которые придают телу женщины красоту и форму.

Присед-лучшее упражнение для этой зоны)

Очень хорошее упражнение для укрепления ягодиц - стать на колени и тянуть поочередно вытянутую ногу вверх назад.

Но подходит только для начинающих, дальше необходимо делать с утяжелителями, а то очень легко

упражнение коварное. Важно делать его без прогибов в пояснице, иначе могут быть травмы в этом отделе и проблемы по гинекологии.

Я о таком и не слышала, если чесно, имею ввиду прогиб в спине.

а я убила пару лет, пока тренер искоренил мою привычку прогибаться ) а потом мучиться от боли, особенно во время месячных.

Ого, у меня никогда не болела поясница после таких упражнений, НО она у меня чересчур выгнутая, это даже в медицине как-то называется.

Это нужно за всем следить. а то наделаешь себе проблем...

у каждого свои особенности, так что единого рецепта нет. Также как и элементарно пресс покачать - одному может быть ничего, а другой не зная, может только усугубить свои болячки.

когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, обязательно нужно прослушать рекомендации тренеров. Если смотреть ролики с занятиями на ютубе, то там в начале всегда говорят об ограничениях.

спортзал, тяга и присед как по мне так это лучшее, но пять таки для каждого нужно найти что-то свое)

Но тягу и присед лучше не делать без тренера, хоть парочку занятий оплатить, чтоб показали как правильно и что именно делать, это очень важно.

Я себя никак не могу снова заставить заниматься, все на лето откладываю...